მარტივი და რეგულარული წვრთნების დახმარებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ "ბრაზილიელი". ამისათვის ოთხი ძირითადი წვრთნაა. გამოიყენეთ წონაში, რათა გაუმჯობესდეს შედეგი. წვრთნები ყოველდღიურად უნდა გააკეთოთ, 10-15 გამეორების სამი მიდგომა.
მარია ვოლინკინი
Jagged ხიდი
შედეგი: Buttock კუნთების, უკანა და წინა ზედაპირები Hips და სხვები გაძლიერდა. მცირე მენჯის ორგანოების ტონი გაუმჯობესდა და ლიბიდო იზრდება.
აღსრულების ტექნიკა: ტყუილი იატაკზე, დააყენებს მენჯის, მხრებზე აუცილებლად ცრუობს იატაკზე.
კოცები
კოცები
შედეგი: ოთხი ბარძაყის კუნთების კარგად ჭეშმარიტი, berry, წამყვანი ბარძაყის კუნთების, რომელიც მოაქვს ხელსაყრელი სარგებელი: buttocks და Hips გაძლიერდა, ქმნის ლამაზი ქალის ფორმები.
შესრულების ტექნიკა: ჩადება squats.
Mahi ფეხები უკან ყველა ოთხი
Mahi ფეხები უკან ყველა ოთხი
შედეგი: მომზადებული დიდი buttock კუნთების და უკანა ბარძაყის ზედაპირზე.
შესრულების ტექნიკა: დავდგეთ ყველა ოთხი, მონაცვლეობით Mahi ფეხით უკან.
გვიან
გვიან
შედეგი: მეცხოველეობა კუნთების გაძლიერებულია, კვადრატები, წამყვანი კუნთების ბარძაყის და ა.შ. ეს სწავლება ხელს უწყობს კუნთების მასის, მოთმინებისა და ძალაუფლების მშენებლობას.
შესრულების ტექნიკა: მიიღეთ ჭურვი ხელში (დაიწყე უკეთესი მცირე ზომის მასშტაბით რამდენიმე კილოგრამი). შენარჩუნება უკან შეუფერხებლად, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ შეღწევას ქვედა უკან. ფეხები დააყენა სიგანე მხრებზე, როდ არის სხეულის, შენარჩუნება ხელმძღვანელი შეუფერხებლად. Exhalation, საბინაო შეუფერხებლად ქვემოთ ერთდროული მენჯის დავალება, როდესაც თქვენ გრძნობს სტრესი ქვედა უკან, squat იმ წერტილამდე, როდესაც საბინაო და სართული პარალელურად. მიიღეთ სუნთქვა. გაძლიერდეს და დააჩქაროს ეფექტი, შეგიძლიათ დაამატოთ კვირაში ერთხელ EMC სასწავლო და მასაჟი. კუნთების ელექტრო სტიმულაცია ბიოელექტრული იმპულსების ერთად გახდის buttocks მეტი რელიეფის.
ინტენსიური ტრენინგის დროს რეკომენდირებულია არ არის მარტივი წყალი, მაგრამ მინერალური.
სხეულის, მინერალების (კალიუმის, ნატრიუმის, მაგნიუმის) დენის მომზადების შემთხვევაში, ეს შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. სხეულის მინერალების ბალანსის შევსება, რეკომენდებულია ტრენინგის დროს ან მინერალური წყლების სასმელით. ასეთი წყლის არჩევანი არის დიდი, მაგრამ მაინც სასურველია ექიმთან პირველი კონსულტაციები, ვინაიდან სხვადასხვა მინერალურ წყალს აქვს მინერალიზაციის სხვადასხვა დონე. ეს განსაკუთრებით აუცილებელია თირკმლის უკმარისობისა და სხვა დაავადებების მქონე ადამიანების გათვალისწინებით, რომ ექიმმა იუწყება. ინტენსიური ტრენინგი, წყალი უნდა იყოს უაღრესად მინერალიზებული. ზომიერი სიმძიმისადმი, რეკომენდირებულია მინიმუმ მინერალური მინერალური შემცველობა.