ნებისმიერი slimming სისტემის ეფექტურობის საუკეთესო მტკიცებულება არის ის, ვინც იღბლიანი იყო საკმარისი იმისათვის, რომ მოშორდეს არასასურველი კილოგრამი, ასევე დიდი ხნის განმავლობაში შესანიშნავი შედეგების შენარჩუნება.
აშშ-ში, წონის კონტროლის ეროვნული რეესტრი შეიქმნა, რომელიც წარმატებული წონის დაკარგვის შესწავლაშია ჩართული. მისი კრიტერიუმების მიხედვით, წონის დაკარგვა მინიმუმ 13.5 კგ წონის დაკარგვაა (რაც 30 ფუნტი), ისევე როგორც შედეგების შენახვაზე წელიწადზე ნაკლები. დაკარგული წონის ძიება დიდწილად: გაზეთში რეკლამების მეშვეობით, ჟურნალებში, ტელევიზორში. რეესტრში შესვლამდე სუბიექტები შეავსებენ დეტალურ კითხვარს. შემდეგი, კითხვარები ყოველწლიურად ივსება. ამ კითხვარების შესწავლა და ანალიზის საფუძველია.
კვლევის მასშტაბი ძალიან შთამბეჭდავი იყო: 5 000-ზე მეტი ადამიანი უსურვა პირადი გამოცდილების გაზიარებას. მათი წარმატებები ლამაზი იყო: საშუალოდ, თითოეული წონა დაკარგა 33 კგ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ასეთი წონა 5-7 წელი გაგრძელდა: კვლევის დროს მაინც. ამდენად, რეესტრი მოიცავს ხალხს წარმატებით წონის დაკარგვა ყველა კრიტერიუმში.
რაც შეეხება რესპონდენტთა ჯგუფის ზოგად მახასიათებლებს, რეესტრის წევრების საშუალო ასაკი 47 წლისაა, მათგან 77% ქალები არიან, 95% ევროპელი-ის რბოლის წარმომადგენელია. ასეთი სტატისტიკური ნიმუში უფრო საკმარისია, ვიდრე ავტორიტეტული დასკვნებისათვის, რადგან ის ითვალისწინებს ფიზიოლოგიურ თვისებებს და ცხოვრების წესს.
გამოყენებული slimming მეთოდები
კვლევის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი იყო წონის დაკარგვის გზა. როგორც აღმოჩნდა, არსებობს სხვადასხვა მეთოდების დიდი რაოდენობა, რომლებმაც გამოიყენეს სუბიექტები ჭარბი წონის შემცირების მიზნით. მონაწილეთა ნახევარმა შეძლო დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ჭარბი წონის პრობლემა, სხვები პროფესიონალების დახმარებას სჭირდებოდათ. Nutritionists, ექიმები, კომერციული სპეციალიზებული პროგრამების სპეციალიზებული პროგრამების სპეციალისტები გახდნენ წონის დაკარგვა. ყველაზე ეფექტური და პოპულარული წონის დაკარგვა მეთოდები იყო:
- დათვლა კალორია;
- პროდუქციის მოცულობის დათვლა;
- გარკვეული სახის საკვები გამოყენების შეზღუდვა.
მაგრამ მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად, რეესტრის მონაწილეებმა 90% -ში გამოიყენეს დიეტა და ფიზიკური აქტივობის კომბინაცია მათ პროგრამაში. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას ჰქონდა საკუთარი მეთოდები საბრძოლო კილოგრამი, კვლევის დროს, ზოგადი თვისებები გამოვლინდა - ეს არის ყველაზე საინტერესო და საშუალებას გაძლევთ შექმნათ გარკვეული სისტემა, ვისაც სურს შეინარჩუნოს მათი ჰარმონია:
ქცევითი მახასიათებლები იმ ადამიანების, რომლებმაც წარმატებით შეინარჩუნეს უგულებელყოფილი ჭარბი წონა
დიეტა დაბალი calorie საკვები და პროდუქტების მოხმარების ზომიერი ცხიმის შემცველობით.
რეგულარული საუზმე მოხმარება.
Ფიზიკური აქტივობა.
ყოველდღიური მასით.
საკვების მიღების პროცესზე შეგნებული კონტროლის მაღალი ხარისხი.
კვლევის სტატისტიკა მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს მშრალი და მოსაწყენი. ფაქტობრივად, ეროვნული რეესტრის კვლევა უზრუნველყოფს ძალიან ძვირფას ინფორმაციას ათასობით ადამიანების გამოცდილების საფუძველზე. ეს ინფორმაცია, ალბათ, სასარგებლოა მათთვის, ვინც მხოლოდ ჭარბი წონის ბრძოლას იწყებს.
წარმატებული რაციონის საიდუმლოებები
მთავარ ადგილას წარმატებით დაკარგა წონის დაკარგვა პროდუქტების დაბალი დონის calories მიღებული ცხიმები. ეს იყო კვების მათ, ვინც იბრძოდა ყველა დამატებით კილოგრამი და შემდეგ გამოვიდა გამარჯვებული ამ ბრძოლაში - ხოლო ჩატარების მისი მიღწეული შედეგი მაქსიმალურად. საშუალოდ, კილოლოლაორიას ყოველდღიური რაოდენობა 1379 იყო. თუმცა, ცნობილია, რომ თვითმმართველობის ანგარიში დაახლოებით 30% -ით სარგებლობს. ამ შეცდომის გათვალისწინებით, საშუალო მაჩვენებელი დღეში 1800 კილოგრას უნდა ჩაითვალოს.
დიდი ინტერესი არის რაოდენობის კალორია ცხიმებიდან, რომლებიც რამდენიმე წლის განმავლობაში მონაწილეებს მოხმარებული არიან - 29%. ეს არის, ფაქტობრივად, მათი დიეტა არის დიეტა ერთად ზომიერი რაოდენობით ცხიმები.
მონაწილეებმა ასევე უნდა მიუთითონ სხვადასხვა საკვები პროდუქტების რაოდენობა, რომლებიც გამოიყენება დღის განმავლობაში. აღმოჩნდა, რომ იმ ადამიანების საშუალო მენიუში, რომელთაც სურთ შემცირებული წონის სტაბილური, ბოსტნეულის ნაწილი, შეიცავს ცხიმების, ხორცის, თევზის, ლეგების თითქმის თანაბარ რაოდენობას და დღეში რძის პროდუქტების თითქმის ორი ნაწილია .
წარმატებული სახალხო წონის დაკარგვის შემდეგი თავისებურება წარმოადგენს ცხიმებისა და შაქრის მოდიფიცირებულ შემადგენლობას, მათ შორის ხელოვნურად ტკბილი სასმელების გაზრდას.
სპეციალისტები ასევე დაინტერესებულნი არიან, რამდენჯერ მეტი ადამიანი მცირდება წონაში. რამდენიმე გამოკითხვის საფუძველზე, რომელიც ყოველწლიურად ჩატარდა, აღმოჩნდა, რომ სწავლობდა დღეში საშუალოდ 4.7-ჯერ დღეში. დენის რეჟიმი შედგება საუზმე, სადილი, ვახშამი, მათ შორის ერთი ან ორი პატარა, მსუბუქი საჭმლის. სხვათა შორის, წარმატებული წონის დაკარგვა არ შეუშლიდა იმ ფაქტს, რომ თითქმის ნახევარი კვების ტექნიკის რესტორნებში, მათ შორის სწრაფი კვების რესტორნებში.
წარმატებით დაკარგა ხალხი განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობდა საუზმეზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საუზმეა, რომელიც ფიზიკურ საქმიანობას აძლევს, დიდხანს ამცირებს შიმშილის გრძნობას და რაღაცის სურვილს.
საინტერესო და დაკვირვების მრავალფეროვნება კვლევის გუნდის მონაწილეებს. აღმოჩნდა, რომ მათი მენიუში ისინი თავიანთ მენიუში იმუნიტურულ პროდუქტებს ატარებდნენ, რაც მადის შემცირებას, უფრო იშვიათი საკვების მიღებას, ნაწილების შემცირებას, რაც ხელს უწყობს წონის შემცირებას. ამ კვლევების შესწავლა აჩვენებს, რომ მრავალფეროვნების გამოვლინება გამოწვეულია არა მხოლოდ "კლასიკურ" -ს მიერ overweight კერძებით (ნამცხვრები, დესერტი), არამედ თითქმის ყველა პროდუქტი. დიეტაში ახალი გემოვნების გამოჩენა მივყავართ კერძი კიდევ ერთხელ, მაგრამ ერთფეროვანი საკვები სწრაფად შემაშფოთებელია. ამდენად, შეზღუდული არჩევანი პროდუქცია არის შემაკავებელი, რომელიც ეხმარება ნაკლებად ჭამა და შეინახოს წონა მიღწეული მაჩვენებელი.
ნაკლები ტელევიზია - მეტი მოძრაობა!
კვლევამ აჩვენა, რომ ის, ვისაც სურს თავისი წონის სტაბილიზაციას, ნებისმიერი მეთოდით მიღწეული, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოს სწავლებას, დადის, ცეკვას - საქმიანობის ნებისმიერი ფორმით. მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს ზუსტად ის წვრთნები, რომლებიც დიდ სიამოვნებას მიაწვდიან: ეს შეიძლება იყოს გაშვებული, ველოსიპედები, მაგრამ ყველაზე ხშირი და ეფექტური აქტივობა სასეირნოდ.
ინტერვიუ მიეძღვნა გადაადგილებისთვის დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. რატომ ლამაზი, slim ფიგურა უნდა იყოს მეგობრებთან ერთად? ფიზიკური აქტივობა იწვევს ენერგიის მოხმარებას. ქვედა წონა იგივე დიეტა ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც კალორია ასევე გაატარა სპორტისა და დადის გამო. სამწუხაროა, რომ ყველას არ გადალახავს ძალიან ზარმაცი და ყოველდღიურად აღმოაჩენს ძალას, რომ აქტიური მოძრაობა მაინც ცოტა ხნის მანძილზე დაუთმოს - რადგან წონის დაკარგვა ყოველთვის მოითხოვს მიზანმიმართულად, perseverance, ორგანიზაცია.
კვლევის საფუძველზე, გამოვლინდა, რომ უფრო აქტიური მოძრაობები, განსაკუთრებით სისტემატური, დაჩქარების წონის დაკარგვა და ხელს უწყობს წონის შემცირებას. ამ გამომავალი გამოსვლის მიზნით, მკვლევარებმა შეადარეს რამდენიმე წუთი, რომელმაც წონის დაკარგვის სხვადასხვა ეტაპზე ქალები გაატარეს. ულამაზესი სქესის წარმომადგენლები, რომლებიც კვირაში ორასი წუთში იყვნენ დაკავებულნი, თვეში 8 კგ. თუ მეტი დრო, ვიდრე ფიზიკური აქტივობა, წონის დაკარგვა იყო 12 კგ, თუ ნაკლებად - დაახლოებით 2 კგ. მას შემდეგ, რაც კვლევაში მონაწილეობდნენ დიდი რაოდენობით ადამიანი, ეს მაჩვენებლები უნდა აღინიშნოს, როგორც სერიოზული მიზეზი. უბრალოდ ცოტა მზარდი დრო ფეხით ან ველოსიპედით - და უფრო დიდი რაოდენობით კილოგრამი იქნება გადატვირთვა. იგივე ქალები და მამაკაცები, რომლებიც თავიდან აცილებენ კლასებს წონაში ბევრი ნელია.
რა ტიპის საქმიანობა ამ წარმატებით წონაში წონაში? გასეირნება არის ძირითადი ტიპის საქმიანობა. ეს არის უნივერსალური, შესაფერისი ნებისმიერი ტიპის ფიგურა, არ საბურავი და ამავე დროს საკმაოდ წარმატებით უკრავს დიდი როლი წონის დაკარგვა. ვინმე გადადის მხოლოდ ფეხით, ზოგიერთს აერთიანებს ფეხით, ფიტნეს კლუბში, ცეკვის, ციკლის გასასვლელად. ღირებულია, რომ სპორტულ დროზე გატარებული დრო არ იქნება გამოყენებული სატელევიზიო სანახავად, კომპიუტერული თამაშების ან უბრალოდ ძილის დასხდნენ. საშუალო პირთან შედარებით, ტელევიზორში გატარებული გამოკითხული 30% -ით ნაკლებია. უფრო სასარგებლო - ნაკლებად საზიანო!