Yen sampeyan duwe harga diri sing kurang, gunakake kekuwatan lan kapercayan kanggo ngganti sikap sampeyan. Miwiti langkah-langkah kasebut. Harga diri sing kurang bisa mengaruhi meh kabeh aspek urip sampeyan, kalebu hubungan, kerja lan kesehatan. Nanging sampeyan bisa nambah kanthi ngetutake rekomendasi kesehatan mental. Coba langkah-langkah iki adhedhasar terapi prilaku kognitif:
Nemtokake kahanan utawa kahanan sing nggumunake
Pikirake babagan kahanan utawa kahanan sing nyuda ajining dhiri. Pemicu umum bisa uga kalebu:
Pakaryan utawa latihan proyek;
Krisis ing karya utawa ing omah;
Masalah karo pasangan, wong sing dikasihi, rekan utawa wong liya sing cedhak;
Ngganti peran utawa kahanan urip, kayata kerugian kerja utawa perawatan bocah saka omah.
Sawise netepake kahanan sing nggumunake, elinga pikirane
Sinau babagan pikirane lan kapercayan
Yen wis nemtokake kahanan sing nggumunake, elinga pikirane babagan dheweke. Pikiran lan kapercayan sampeyan bisa dadi positif, negatif utawa netral. Dheweke bisa dadi rasional, adhedhasar pikiran utawa fakta, utawa ora rasional, adhedhasar ide palsu. Takon dhewe apa kapercayan kasebut bener. Apa sampeyan ngomong karo kanca? Yen sampeyan ora ujar dheweke menyang wong liya, aja ngomong dhewe.
Waca uga: 3 kahanan urip, yen luwih becik ujar "matur nuwun" tinimbang "nuwun"
Tantangan negatif utawa ora akurat
Pikiran awal sampeyan bisa uga ora mung cara kanggo ndeleng kahanan kasebut, dadi priksa bener saka pikirane. Takon dhewe apa sudut pandang sampeyan konsisten karo fakta lan logika utawa bisa uga bisa ditrapake kanggo panjelasan babagan kahanan liyane. Elinga yen angel kanggo ngerteni aksara akibur ing mikir. Pikiran lan kapercayan sing suwe bisa katon normal lan adhedhasar kasunyatan, sanajan akeh sing mung ndeleng utawa ide. Uga menehi perhatian marang pola pikir sing ora nganggep awake dhewe
Mikir babagan prinsip "kabeh utawa ora ana apa-apa." Sampeyan ndeleng kabeh ireng lan putih. Contone: "Yen aku ora bisa ngetrapake tugas iki, aku bakal kelangan."
Panyaring mental. Sampeyan mung ngerti negatif lan bisa ngilangi, nyimpulake pendapat sampeyan babagan wong utawa kahanan. Contone: "Aku salah kliru ing laporan iki, lan saiki kabeh wong bakal ngerti manawa aku ora ngrampungake karya iki."
Convert positif kanggo negatif. Sampeyan nolak prestasi lan pengalaman positif liyane, negesake kasunyatane ora dietung. Contone: "Aku nyerahke tes iki mung amarga gampang."
Ringkesan kanggo kesimpulan negatif. Sampeyan entuk kesimpulan negatif nalika ana ing kahanan sing ora bisa dingerteni. Contone: "Pacarku ora nanggapi email, mula aku kudu nindakake prekara sing nesu."
Njupuk perasaan kanggo fakta. Sampeyan mbingungake rasa utawa kapercayan kanthi fakta. Contone: "Aku rumangsa kalah, mula aku dadi kalah."
Obrolan negatif karo awake dhewe. Sampeyan ora ngremehake awak dhewe, nggawa dhewe utawa nggunakake humor. Contone: "Aku ora pantes luwih apik."
Saiki ngganti pikirane negatif utawa ora akurat kanthi akurat lan konstruktif
Ngganti pikirane lan kapercayan
Saiki ngganti pikirane sing negatif utawa ora akurat kanthi akurat lan konstruktif. Coba strategi iki:
Gunakake pratelan sing nyengkuyung. Nambani dhewe kanthi kabecikan lan dhukungan. Tinimbang presentasi sampeyan ora bakal sukses, coba ujar kaya ngono: "Sanajan angel, aku bisa ngatasi kahanan iki."
Nyuwun pangapunten. Kabeh nggawe kesalahan - lan kesalahan ora ngomong babagan kapribaden sampeyan. Iki minangka wektu individu. Dakkandhani: "Aku nggawe kesalahan, nanging ora nggawe aku dadi wong sing ala."
Ngindhari pernyataan "kudu" lan "wajib." Yen sampeyan nemokake manawa pikirane sampeyan kebak tembung kasebut, sampeyan bisa uga duwe syarat sing ora bisa ditrapake kanggo awake dhewe utawa wong liya. Ngilangi tembung kasebut saka pikirane bisa nyebabake pangarepan sing luwih realistis.
Fokus ing positif. Pikirake babagan bagean-bagean sampeyan sing cocog. Pikirake babagan katrampilan sing digunakake kanggo ngatasi kahanan sing angel.
Pikirake apa sing sampeyan sinau. Yen ana pengalaman sing negatif, apa sing bakal ditindakake mengko kanggo entuk asil sing luwih positif?
Ganti maneh pikirane frustasi. Sampeyan ora perlu nanggepi pikirane negatif. Nanging, mikir babagan pikirane negatif minangka sinyal kanggo nyoba prilaku sing anyar lan sehat. Takon dhewe: "Apa sing bisa dak lakoni supaya kurang tegang?"
Pilih dhewe. Mbayar dhewe amarga nggawe pangowahan positif. Contone: "Pendhaftaran ora becik, nanging kanca-kancaku takon pitakon lan ora kelangan kapentingan - iki tegese aku entuk target."