Industri kerugian kebak mitos. Wong-wong asring menehi saran babagan kabeh jinis tumindak edan, sing paling ora ana bukti. Nanging, pirang-pirang taun, para ilmuwan nemokake sawetara strategi sing efektif. Ing ngisor iki 26 tips mundhut bobot, sing bener adhedhasar bukti:
1. Ngombe banyu, utamane sadurunge mangan. Asring ditanggung yen ngombe banyu mbantu ilang bobot - lan iki bener. Banyu ngombe bisa nambah metabolisme kanthi 24-30% kanggo 1-1.5 jam, mbantu ngobong sawetara kalori liyane. Siji panaliten nuduhake yen panggunaan banyu setengah liter sajrone udakara setengah jam sadurunge mangan mbantu wong-wong lungguh wong lungguh lan ngreset bobote 44% dibandhingake karo banyu.
2. Mangan endhog kanggo sarapan. Panliten nuduhake manawa panggantos sarapan ing endhog bijil basah bawah bisa mbantu sampeyan mangan kalori sing kurang kanggo sabanjure × 36 jam, uga ngreset maneh bobot lan lemak. Yen sampeyan ora mangan endhog, ora ana sing nggegirisi. Sembarang sumber protein berkualitas tinggi kanggo sarapan cocog.
3. Ngombe kopi (luwih becik ireng). Kopi ora sopan. Panliten nuduhake yen kafein ing kopi bisa nambah metabolisme kanthi 3-11% lan nambah lemak sing diobong dening 10-29%. Mung ora nambah akeh gula utawa bahan kalori liyane menyang kopi - kabeh bakal nyuda kabeh kaluwihan.
4. Ngombe teh ijo. Kaya kopi, tèh ijo duwe akeh kaluwihan, kalebu bobot awak. Sanajan teh ijo ngemot jumlah kafein, mula sugih antioksidan sing kuat, sing diarani catechos, sing dipercaya bisa digunakake sindrika kanthi kafein, nambah pembakaran lemak. Sanajan bukti ambigu, akeh panaliten nuduhake teh ijo (ing bentuk omben ijo (ing bentuk omben-olongan utawa aditif karo ekstrak teh ijo) bisa mbantu ilang bobot.
5. Coba pasa interval. Pasinaon jangka pendek nuduhake manawa pasa intropent minangka efisien kanggo bobot awak, uga watesan kalori sing terus-terusan. Kajaba iku, sistem iki bisa nyuda ilang saka otot massa, biasane ana gandhengane karo panganan kalori.
6. Setel tambahan GLUCOMANNAN. Tisu kasebut sing diarani GluComannan digandhengake karo bobot mundhut ing sawetara panaliten. Serat jinis iki nyerep banyu lan tetep ana ing usus kanggo sawetara wektu, nyebabake sampeyan rumangsa luwih apik lan mbantu sampeyan duwe kalori sing kurang. Panliten nuduhake manawa wong-wong sing njupuk glucomanan ilang bobote luwih sithik tinimbang sing ora.
7. Nyuda jumlah gula ditambahake. Gula tambahan minangka salah sawijining bahan sing paling apik kanggo diet modern. Konsumsi gula (lan sirup jagung kanthi kandungan wit-witan sing dhuwur) digandhengake karo risiko obesitas, uga kahanan mbebayani, kalebu jinis diabetes jinis lan penyakit jantung.
8. Mangan karbohidrat sing kurang olahan. Karbohidrat nyaring kalebu gula lan pari-parian, ora ana bagean nutrisi fibrous. Iki kalebu roti putih lan pasta. Panliten nuduhake karbohidrat sing diresiki bisa cepet-cepet nambah tingkat gula getih sawise sawetara jam nyebabake rasa keluwen, kanggo mangan lan nambah jumlah panganan sing dikonsumsi. Panggunaan karbohidrat sing diresiki kanthi rapet karo obesitas. Yen sampeyan arep mangan karbohidrat, kudu mangan kanthi jaringan asli.
9. Lenggah ing diet karbohidrat. Yen sampeyan pengin njaluk kabeh kaluwihan babagan watesan karbohidrat, mikir kanthi lengkap ngalih diet karbon. Akeh paneliten nuduhake manawa mode kasebut bisa mbantu sampeyan ngreset kaping pindho luwih bobot tinimbang diet lemak sing kurang standar, uga nambah kesehatan.
10. Gunakake piring sing luwih cilik. Wis ditampilake manawa panggunaan piring cilik mbantu sawetara wong kanthi otomatis mangan kalori sing kurang.
11. Ngontrol bagean lan kabupaten kalori. Kontrol kontrol - mung kurang - utawa ngetung kalori bisa migunani banget kanggo alasan sing jelas. Sawetara panaliten nuduhake manawa diary pangopènan utawa gambar panganan bisa mbantu ilang bobot. Kabeh sing nambah kesadaran apa sing sampeyan mangan bisa entuk manfaat.
12. Supaya panganan sehat ing tangan yen sampeyan luwe. Nggunakake panganan sing cedhak bisa mbantu nyegah panggunaan sing ora sehat, yen sampeyan luwe banget. Entheng lan gampang nyiyapake jajanan: woh-wohan, kacang, wortel, yogurt lan endhog boot.
Ngombe banyu liyane, luwih becik 20 menit sadurunge saben meal
Foto: Unsplash.com.
13. Njupuk aditif karo probiotik. Ditampilake yen resepsi aditif probiotik sing ngemot bakteri saka subfamily lactobillus nyuda massa lemak. Nanging, iki ora ditrapake kanggo kabeh jinis Lactobacillus. Sawetara panaliten digandhengake karo acidophilus kanthi bobot bobot. Sampeyan bisa tuku suplemen kanthi probiotik ing pirang-pirang toko Grosir, uga ing Internet.
14. Mangan panganan sing cetha. Mrico's Chile ngemot Capsaicin - senyawa pedhes sing bisa nyepetake metabolisme lan nyuda napsu. Nanging, sajrone wektu, wong bisa ngembangake efek saka kapetakan, sing bisa mbatesi efisiensi jangka panjang.
15. Tindakake latihan aerobik. Kinerja latihan aerobik (Cardio) minangka cara sing apik kanggo ngobong kalori lan nambah kesehatan fisik lan mental. Utamane efektif kanggo lemak visceral, sing cenderung nglumpukake ngubengi organ sampeyan lan nyebabake pelanggaran metabolisme.
16. Gravitasi Angkat. Salah sawijining efek sisih paling ala saka panganan yaiku nyebabake ilang saka otot massa lan kalem metabolisme, sing asring diarani pasa. Cara paling apik kanggo nyegah yaiku nindakake latihan kanthi momotan, kayata ngangkat bobot. Panliten nuduhake yen ngangkat bobot bisa mbantu njaga metabolisme tingkat sing dhuwur lan nyegah kerugian massa otot sing larang regane. Mesthi wae, ora mung kanggo kelangan lemak, nanging uga bakal tuwuh otot. Latihan karo Burdens penting kanggo awak taped.
17. Mangan serat liyane. Serat asring dianjurake kanggo bobot awak. Sanajan bukti ambigu, sawetara panaliten nuduhake manawa serat (utamane Viscous) bisa nambah rasa jenuh lan mbantu sampeyan ngontrol bobot sampeyan ing jangka panjang.
18. Mangan sayuran lan woh-wohan sing luwih akeh. Sayuran lan woh-wohan duwe pirang-pirang sifat sing nggawe dheweke efektif kanggo bobot awak. Dheweke duwe sawetara kalori, nanging akeh serat. Konten banyu sing dhuwur menehi kapadhetan energi sing kurang, sing ndadekake dheweke bisa marem. Panliten nuduhake manawa wong sing mangan sayuran lan woh-wohan, minangka aturan, bobote kurang. Produk kasebut uga nutrisi, saengga panggunaan penting kanggo kesehatan sampeyan.
19. Ngimpi Apik. Turu kurang diremehake, nanging bisa uga penting kanggo mangan lan olahraga sing sehat. Panliten nuduhake yen turu sing ala minangka salah sawijining faktor risiko obesitas, amarga digandhengake karo peningkatan risiko obesitas kanthi 89% ing bocah lan 55% ing wong diwasa.
20. Nyisihake kecanduan panganan. Panaliten anyar nuduhake manawa 19,9% wong ing Amerika Lor lan Eropa cocog karo kritéria katergantungan. Yen sampeyan ngalami kepinginan kanggo panganan lan ora bisa mbatesi dhaharan, ora prelu nyoba, sampeyan bisa nandhang kecanduan. Ing kasus iki, konsultasi pitulung profesional. Nyoba kanggo ilang bobot, tanpa pumagong pra-nganggo kecanduan panganan, meh mokal.
Mlaku ing woh-wohan, sayuran lan woh wohan beri
Foto: Unsplash.com.
21. Mangan protein liyane. Protein minangka nutrisi paling penting kanggo bobot awak. Ditampilake yen diet protein dhuwur nyepetake metabolisme kalori 80-100 saben dina, nyuda 441 kalori dina ing njaba diet. Siji panaliten uga nuduhake manawa panggunaan kalori 25% ing bentuk protein nyuda pikirane panganan sing obsesif kanthi 60%, ing wektu sing padha, ing wektu sing padha, ing wayah sore. Gampang nambah baju ing panganan yaiku salah sawijining cara sing paling gampang lan paling efektif kanggo ilang bobot.
22. Suplemen kanthi protein serum. Yen angel golek protein sing cukup ing diet, aditif bisa mbantu, kayata bubuk protein. Siji panaliten nuduhake manawa panggantos sawetara kalori kanggo protein serum bisa ngatasi bobot awak kanggo bobot mundhut udakara 4 kg kanthi nambah otot.
23. Aja mangan omben-omben manis, kalebu omben-omben lan jus buah. Gula ala, nanging gula ing bentuk cair malah luwih elek. Contone, siji panaliten nuduhake yen omben-omben sing ana gandhengane karo 60% tambah obesitas ing bocah-bocah kanggo saben bagean saben dina. Elinga yen uga nuduhake jus buah, sing ngemot gula sing padha karo omben-omben sing ora ana alkohol, kayata Coca-Cola. Mangan woh kabeh, nanging watesan konsumsi jus buah utawa ngindhari.
24. Mangan panganan sing padhet. Yen sampeyan pengin dadi wong sing luwih ramping lan sehat, sing paling sampeyan lakoni kanggo awake dhewe yaiku produk siji potongan sing kalebu salah sawijining bahan. Produk kasebut duwe kepuasan alam, lan angel banget kanggo entuk bobot, yen umume diet adhedhasar.
25. Aja lungguh ing diet sing ketat - mangan panganan sing sehat. Salah sawijining masalah paling gedhe diet yaiku dheweke arang bisa kerja ing jangka panjang. Ing kasus apa wae, wong sing manut diet, kanthi entuk bobote, lan sinau nuduhake manawa pengamatan diet minangka prediksi bobot sing terus-terusan. Tinimbang lungguh ing diet, usaha dadi wong sing luwih sehat. Fokus ing nutrisi awak, lan ora kanggo kekurangane. Banjur bobot awak kudu tindakake kanthi alami.
26. Priksa alon-alon. Otak sampeyan bisa uga butuh wektu kanggo ngerti yen sampeyan wis ngajokake cukup. Sawetara panaliten nuduhake manawa sing luwih alon bisa mbantu sampeyan mangan sing ora kalori lan nambah produksi hormon sing ana gandhengane bobot awak. Uga mikir babagan panganan sing luwih jero. Panliten nuduhake manawa chewing sing ditingkatake bisa nyuda asupan kalori sajrone mangan. Praktek iki minangka komponen nutrisi sadar, tujuane kanggo sampeyan alon-alon golek panganan asupan lan nggatekake saben cokotan.