Wis pirang-pirang taun 30, kita prakteke ora mikir babagan sing mangan, nanging banjur telat. Lan yen kahanan weteng sing kurang saka nggunakake panganan sing kakehan lan produk sing mbebayani bisa dibalik, nanging tingkat gula getih getih sing stabil ora gampang banget.
Kenapa gula "mlumpat"?
Paling asring, kesalahan dadi konsumsi karbohidrat cepet. Wong sing nandhang mellitus, iku kudu ngilangi produk sing ngemot komponen iki kanthi umum. Nanging sayuran bakal dadi cara sing apik kanggo kahanan nalika sampeyan pengin cemilan. Kanthi woh wohan beri lan woh-wohan sing kudu ati-ati - pilih macem-macem isi gula sing paling cilik.
Pilih varietas buah sing ora ana gandhengane
Foto: www.unsplash.com.
Apa produk sing bakal ngrusak?
Nalika milih produk, menehi perhatian menyang indeks glisemik: Indikasi ing ndhuwur 70 unit nyaranake produk kudu dibalik menyang pertunjukan, saka 50 nganti 70 - tingkat rata-rata. Kabeh sing ana ing ngisor unit 50 ora bakal mengaruhi tingkat gula getih.
Supaya masalah kaya rumah sakit darurat, nolak produk ing ngisor iki utawa nyoba nyuda frekuensi panggunaan:
- Baking manis.
- Jam, madu.
- ombenan karbonat.
- coklat.
- alkohol.
- panganan sing cepet.
Kita ngalih menyang produk sing kudu ditampilake ing meja sampeyan.
Makanan Laut
Panganggone iwak segara bakal mbantu ngresiki awak saka slags sing akumulasi, lan uga sampeyan duwe vitamin lan asam amino sing dibutuhake, nguatake sistem kardiovaskular. Favorit iku pantes ngirim mackerel, trout lan kepiting - indeks glisemik paling murah.
Susu
Yen sampeyan ora ngalami intoleransi laktosa, sampeyan bisa nambah kanthi aman kanggo diet, paling ora kaping pirang-pirang minggu - kanthi signifikan nyepetake glukosa.
Daging lan iwak
Varietas daging ing ngisor iki cocog kanggo diet rendah karbohidrat: Cambo, pitik, daging sapi, kalkun, kelinci. Cukup ora perlu goreng daging - sampeyan bakal ngetrapake cilaka sing luwih gedhe ing awak, luwih becik godhok utawa masak kanggo pasangan, sawise mbusak kulit.
Luwih becik kanggo godhok utawa nyakot sayuran lan daging
Foto: www.unsplash.com.
Sayur ijo seger
Yen gula ora stabil, sampeyan bisa nemoni masalah milih bumbu, bumbu sing wis digawe sadurunge ngemot pirang-pirang unsur sing ora perlu kaya sampeyan kaya gula lan stabilizer. Sampeyan bisa ngganti bumbu sayuran kanggo sayuran ijo - seger lan garing. "Kanca" sampeyan kudu: parsley, kinza, dill lan bayem.
Sanajan sampeyan saiki ora duwe masalah karo gula sing ora stabil, coba ganti diet dina iki, supaya ora nemoni akibat saka panggunaan kabeh produk produk.