Nalika nerangake olahraga lan olahraga, cedera minangka komponen game sing ora nyenengake. Untunge, produk lan suplemen tartamtu bisa mbantu nyuda wektu sing dibutuhake dening awak kanggo mulihake sawise cedera olahraga. Artikel iki dhaptar 14 produk lan aditif, sing kudu ditambahake ing panganan, supaya cepet pulih saka cedera:
Panganan Kaya Protein
Protein minangka bahan bangunan sing penting kanggo akeh kain awak, kalebu otot. Sawise cedera olahraga, bagean sing tatu ing awak asring dadi immobilisasi. Iki biasane ndadékaké massa ketahanan lan otot. Nanging, entuk jumlah protein sing cukup bisa mbantu nyuda kerugian iki. Kajaba iku, diet protein protein bisa mbantu nyegah kakehan peradangan lan nyepetake pemulihan. Kajaba iku, tambah akeh konsumsi protein sawise sampeyan nglatih bagean sing tatu ing awak maneh, bakal mbantu sampeyan mulihake otot sing ilang. Kanggo kabeh alasan kasebut, priksa manawa sampeyan kalebu produk menu saben dina kanthi protein, kayata daging, iwak, manuk, tahu, kacang, kacang, kacang.
Protein minangka bahan bangunan sing penting kanggo pirang-pirang jaringan awak, kalebu otot.
Foto: Unsplash.com.
Panganan sugih serat
Sawise cedera, mobilitas bagean sing rusak ing awak saya mudhun. Dadi ora nyebabake tampilan lemak sing ora dikarepake ing awak, penting kanggo mangan sithik. Siji cara kanggo nyuda konsumsi kalori yaiku nempel karo panganan sing akeh. Iki, bebarengan karo produk ing ndhuwur sing kaya protein, bakal mbantu mangan kurang, tanpa rasa keluwen. Produk Kaya serat, kayata woh-wohan, sayuran, legum lan gandum, mbantu kanthi cepet marem. Minangka bonus tambahan, produk sing sugih serat, minangka aturan, ngemot akeh nutrisi liyane sing dibutuhake kanggo pemulihan, kalebu vitamin C, Magnesium lan Zinc. Nanging, elinga manawa watesan kalori sing ketat banget bisa nyuda penyembuhan luka lan kontribusi kanggo ilang massa otot, sing nylametake kanthi negatif. Mula, wong sing nyoba ngreset overwight kanggo cedera kudu mikir babagan nundha upaya nyuda bobot. Nanging, fokus kanggo njaga bobot awak nganti pulih lengkap.
Woh-wohan lan sayuran kaya vitamin C
Vitamin C mbantu awak sampeyan ngasilake kolagen, sing mbantu njaga integritas balung, otot, tendon kulit. Dadi, entuk jumlah vitamin C sing cukup saka diet yaiku cara sing apik kanggo mbantu kain sawise cedera. Kajaba iku, vitamin C duwe sifat antioksidan lan anti-inflamasi sing bisa mbantu nyepetake pemulihan, nyegah inflamasi sing berlebihan. Untunge, vitamin C minangka salah sawijining vitamin sing paling gampang sing bisa dipikolehi saka panganan. Produk sing paling kalebu citrus, mrico manis lan kuning, sayuran ijo gelap, kiwi, brokoli, woh wohan beri, tomat, mangga lan papaya. Nanging, saiki ora jelas manawa aditif nggawa kaluwihan kanggo wong sing wis entuk jumlah vitamin C sing cukup saka diet. Nanging, sawetara wong sing ora bisa nggunakake produk sing cukup kaya vitamin C bisa nimbang kemungkinan njupuk aditif panganan.
Asam lemak omega-3
Sawise cedera, fase pisanan penyembuhan tansah ana gandhengane karo inflamasi. Respon inflamasi iki migunani lan perlu kanggo penyembuhan sing tepat. Nanging, yen peradangan iki tetep kuwat banget nganti suwe, bisa uga saya cepet. Siji cara kanggo nyegah pemulihan sing luwih alon amarga peradangan sing gedhe banget yaiku mangan lemak omega-3 cukup. Fats kasebut, sing ana ing produk kayata iwak, ganggang, walnut, wiji flaks lan wiji chia, duwe sifat anti-inflamasi. Sampeyan uga bisa nyegah peradangan sing berlebihan utawa dawa, matesi jumlah lemak omega-6, sing biasane ana ing jagung, terusan, katun, katun, kedelai lan minyak kembang. Dikenal yen konsumsi lemak omega-6 sing akeh banget nyumbang, utamane yen konsumsi lemak omega-3 uga kurang. Kajaba iku, ing sawetara panaliten, dilaporake yen suplemen Omega-3 bisa mbantu nambah produksi otot, nyuda kerugian otot sajrone immobilisasi lan kontribusi kanggo pemasangan otak. Nanging, konsumsi lemak omega-3 saka aditif bisa nyuda kemampuan awak kanggo mulihake massa otot sawise bali latihan. Mula, bisa uga nambah konsumsi Omega-3 saka produk, lan ora aditif.
Panganan Kaya Zinc
Zinc minangka komponen akeh enzim lan protein, kalebu sing perlu kanggo ngobati, mulihake lan tuwuh jaringan. Nyatane, sinau nuduhake manawa jumlah seng saka panganan bisa nyuda penyembuhan tatu. Akibate, panggunaan panganan sing sugih Zinc, kayata daging, iwak, mollusks, legum, wiji, kacang, gandum, bisa mbantu luwih cepet sawise cedera. Sawetara wong bisa uga nggodha mung njupuk suplemen karo seng kanggo njamin tundhuk karo rekomendasi. Nanging sengsable saingan karo tembaga kanggo nyerep, saengga resepsi dosis seng saka aditif bisa nambah kemungkinan penerubat tembaga. Umumé, yen level seng sampeyan apik, aditif zinc tambahan saka aditif mungkin ora bakal nyepetake penyembuhan tatu.
Panganan sing sugih ing vitamin D lan kalsium
Kalsium minangka komponen penting balung lan untu. Iki uga melu kontraksi otot lan transfer sinyal saraf. Pramila penting kanggo nggawe kalsium cukup - ora mung nalika sampeyan mulihake. Panganan sing sugih kalsium kalebu produk susu, sayuran ijo, sardine, brokoli, bumia, almond, laut lan disuguhake karo kalsium tofu lan susu sayuran. Vitamin D uga nindakake ora ana fungsi sing kurang penting, amarga mbantu awak nyerep kalsium sing ana ing produk sing dipangan. Bebarengan karo kalsium, dheweke duwe peran penting kanggo pulih sawise cedera balung. Kajaba iku, entuk jumlah vitamin D sing cukup bisa nambah kemungkinan cepet mulih sawise operasi kasebut. Contone, panaliten nuduhake manawa status Vitamin D sing apik bisa nambah pemulihan pasukan sawise operasi ing bundle salib sing anterior. Sawetara produk sing duwe vitamin D vitamin D, nanging awak bisa ngasilake vitamin D ing sangisore srengenge. Sing manggon ing iklim sisih lor utawa nganakake jumlah ruangan ruangan, aditif bisa uga kudu entuk jumlah vitamin D.
Sawetara produk sing duwe vitamin D vitamin D, nanging awak bisa ngasilake vitamin D ing sangisoring srengenge
Foto: Unsplash.com.
Creatine
Creatine minangka bahan sing alami alami daging, manuk lan iwak. Mbantu awak sampeyan ngasilake energi nalika ngangkat bobot utawa latihan intensitas sing dhuwur. Awak manungsa uga bisa ngasilake jumlah udakara 1 gram saben dina. Creatine wis dadi aditif sing populer, umume digunakake kanggo nambah massa otot lan nambah asil ing macem-macem olahraga. Sing nggumunake, dheweke uga bisa mbantu sampeyan pulih saka cedera. Siji panaliten nuduhake manawa aditif creatine nambah set massa otot lan kekuatan ilang sajrone wektu immobilisasi rong minggu, luwih saka plasebo. Panaliten liyane nuduhake manawa wong sing njupuk otot sing ilang kurang ing ndhuwur awak sajrone wektu immobilisasi mingguan tinimbang sing nampa plasebo. Nanging, ora kabeh panaliten nuduhake asil kasebut. Ing loro panaliten sing nuduhake asil positif, aditif tuan swara kasebut dikenalake ing papat dosis limang gram saben dina. Penting kanggo dicathet yen ora ana konsensus babagan creatine lan pemulihan sawise cedera olahraga. Nanging, dina iki sinau ora mbukak efek negatif. Creatine tetep salah siji saka aditif sing paling sinau, saengga bisa nyoba.
Glukosamine
Glucosamine minangka bahan alami sing ana ing sendi lingkungan cair. Dheweke melu nggawe tendon, ligamen lan rawan. Badan sampeyan alami ngasilake glukosamine, nanging sampeyan uga bisa nambah level nggunakake aditif. Suplemen biasane diprodhuksi salah siji saka cangkang mollusc utawa jagung sing diisi. Pasinaon ing wong sing duwe arthritis nuduhake manawa glukosamine bisa migunani kanggo nyuda rasa nyeri. Kajaba iku, riset ing wong sing sehat sing nambah glukosamine 1-3 grcosamine saben dina bisa mbantu nyuda rusak kahanan sendi. Siji panaliten anyar ing kewan sing uga nuduhake manawa intake glukosamine saben dina sawise fraktur bisa nyepetake pembahuhan balung. Adhedhasar kesimpulan kasebut, sawetara wong njupuk aditif glukosamine kanggo nyuda rasa sakit sawise ciloko sendi lan balung utawa nyepetake pulih sawise fraktur sawise fraktur sawise fraktur sawise fraktur sawise fraktur sawise fraktur sawise fraktur sawise fraktur sawise fraktur sawise patah. Nanging, riset tambahan dibutuhake sadurunge sampeyan bisa nggawe kesimpulan sing yakin. Perlu dicathet yen aditif glukosamine bisa uga mbebayani kanggo wong sing nandhang alergi utawa molluscs, wanita ngandhut, kolesterol dhuwur, asma utawa tekanan darah tinggi.
Produk liyane sing migunani ing cedera
Saliyane entuk kalsium lan vitamin D sing cukup, konsumsi gizi ing ngisor iki bisa menehi kontribusi kanggo pemulihan sing luwih cepet sawise fraktur tulang:
Magnesium: Nambah kekuwatan lan kelentong balung. Iki ana ing almond, cashews, kacang, kacang, kentang pil, beras coklat, kacang, kacang polong, lentil lan susu.
Silicon: Duwe peran penting ing tahap awal formasi balung. Sumber paling apik yaiku gandum lan sereal, wortel lan podcol.
Vitamin K1 lan K2: Kirim kalsium menyang balung lan tulung ningkatake kekuatan balung. Sumber paling apik kalebu gobis lembaran, Gobis Brussels, prun, kubis sauer, natto, produk, kuning, endhog yolks lan produk susu saka lemak herbal.
BOR: Dipun promosiaken kesehatan balung amarga kenaikan kalsium lan magnesium lan nggedhekake tumindak vitamin D. Prunes - sumber panganan sing paling apik.
Inositol: Mbantu kanggo nambah sucsial kalsium ing balung. Kaget ing melon, jeruk, jeruk lan prun.
Arginine: Asam amino iki perlu kanggo produksi nitrogen oksida, senyawa sing dibutuhake kanggo fraktur penyembuhan. Sumber paling apik kalebu daging, produk susu, manuk, panganan laut, kacang lan oatmeal.