Lan mangan iwak, lan ora nyuda balung - babagan cara sing dikarepake. Bener, ora kabeh latihan kalebu klompok otot gedhe, akeh sing diisolasi ing sikil, tangan, mburi utawa torso. Nanging ana pelatihan ing arsenal kita, sing bakal dadi kabeh awak. Sampeyan siyap?
Mlumpat jack. Miwiti latihan bunder kanthi anget kabeh awak. Sampeyan kudu mlumpat, nyetel sikil menyang sisih lan nggawe katun nganggo tangan ndhuwur sirah. Lan banjur bali menyang posisi dhisikan, ing endi tangan dipencet karo pupu, lan sikile ngadeg karo tumit kanggo saben liyane. Langsung 1-2 menit, istirahat 15-30 detik lan nerusake latihan sabanjure.
Menek. Ngadeg ing bar lan tarik siji lutut menyang dada. Yen sampeyan pengin ngiyatake kerumitan, tarik lutut menyang tangan silang utawa nyopot yen sampeyan mindhah minangka spiderman. Ing latihan iki, otot tangan, mburi, penet, sikil ana ing tembung, kabeh sing bisa diwakili.
Berp. Ngaso ing pelatihan kulit, wektu kanggo mlumpat maneh. Saka nuduhke plank, mlumpat supaya padha ndharat ing tingkat tangan. Banjur mlumpat, lurus kabeh awak, kaya senar, lan claps tangan sampeyan. Bali menyang garis sumber liwat mlumpat lan baleni latihan kaping pirang-pirang suwene 1-2 menit.
Squats dinamis. Sijine sikil ing jembaré pundhak lan wahok, kaya biasane sampeyan nindakake. Bali menyang posisi asli lan nggawa sikil tengen ing sisih kiwa, nggawe kamar mandhi kanthi lutut. Baleni kaping 10-15, banjur ganti sikil - saiki sikil kiwa bakal menyang sisih tengen.
Kenceng. Yen sampeyan ora ngerti carane narik, nanging ana bar horisontal, tuku gumpalan elastis sing dawa kanggo fitness. Sijine kursi ing jejere garis horisontal, gunakake lan pancing nganggo tangan karo bar karet ing horisontalist, kaya sampeyan miwiti ngencengi. Munculake band karet, lan sawise lutut, ngadeg ing ngisor. Amarga counterweight, sampeyan bisa luwih gampang kanggo nindakake tarik.
Prau. Lirik nanging weteng ing lantai, tarik lengen lan sikil sampeyan. Nutup tangan ing ngarepe lan nempatake sikil ing jembar pundhak, angkat tangan lan sikil munggah. Bebarengan karo tangan, dada lan pupu sampeyan kudu menek. Tahan posisi kanggo sawetara detik lan mudhun.
Push munggah. Atur tangan sampeyan ana pundhak sing luwih amba, lan sijine sikil sampeyan kanthi kepenak. Miwiti ditekan saka lantai, tetep lancar maneh. Yen ora bisa mlaku, ngadeg ing dhengkul lan nggawe pushups saka dheweke.
Plancongan. Kanggo ngrampungake mburi, sampeyan bisa nggawe bar. Ngadeg dhisik, kanthi cepet ing tangan utawa sikut sing lurus - kaya sing sampeyan kepenak. Kanggo nglatih keseimbangan, sampeyan bisa ngunggahake tangan siji utawa sikil ing bunder, mundur liyane ing panggonane.
Rampungake latihan kanthi roto cahya ing dalan lan reget - dheweke uga nggunakake kabeh otot, nanging ngidini dheweke santai sawise suwe-suwe.