1. mlumpat ing tali
Aku wis nulis sing mlumpat ing tali kasebut pancen perlu. Kaluwihan sing padhet - Burns a Bunch of Kalori, Nguatake sistem kardiovaskular, nguatake sikil lan bokong.
Apa sampeyan mlumpat kanthi apik? Coba cepet, luwih akeh utawa jinis lompat liyane. Dadi ing bale, aku bisa nonton salawas-lawase, kepiye petugas lokal mlumpat ing tali, sing ora mung metu. Aku pengin aku sinau banget lompat.
Yen sampeyan bisa mlumpat tanpa istirahat 10 menit, mula sampeyan dadi bintang. 20 menit? Sampeyan Gusti Allah!
2. Cardiotrans
Aku mbaleni, lemak diobong, otot teka ing nada, swasana ati mundhak saben dinane.
3. Mlaku.
Aku joging gantian kanthi cepet - lemak sing dibakar lan dibakar kanthi akeh lan uga para otot sikil lan para imam.
4. tangga
Apa sampeyan pancene pengin bokong sing cocog? Gunakake tangga. Sampeyan kudu nindakake pakulinan saben dina.
5. Latihan daya
Otot sing macet sampeyan kudu bisa digunakake!
6. Tansah Bar
30 detik, menit, loro, lima. Apa sampeyan rumangsa kobong ing padharan lan imam?
7. dicekel ing sikil siji
Aku ngusulake bedhil sing diowahi. Elingi, ing sekolah babagan pendhidhikan fisik? Carane kakehan kudu ditindakake ing 5-Ka?
8. Nampa Plie
Ngadeg lurus. Foots Sithik pundhak, kaos kaki sing diwenehake. Amarga tata letak sikil iki, bokong wis dimuat kanthi becik.
9. Jambatan Jawa
ACKNowledge, ora nggawe latihan 7 taun))) Aku biyen ditindakake karo dumbbells. Nanging latihan iki lan Mahi mbantu aku nggawe bokong, sing ora nate. Lungguh ing lantai, bengkok dhengkul lan angkat saka pelvis.
10. kawin
Dhuh Allah kawula! Olahraga sing apik banget yaiku paru-paru iki. Latihan paling apik kanggo hips lan bokong. Aku kerep nggawe serangan sawise squat, kanthi gulu kosong utawa digantung ing pyatelochka. 10 saka low kanggo saben sikil, banjur langsung nangis. Kesejahteraan sing apik sawise :)
11. Fucks menyang pihak
Salah sawijining latihan sing paling apik kanggo pupu. Jelas carane nindakake?
12. mlumpat
Olahraga sing apik banget. Aku nindakake. Mung garing lan mlumpat munggah. Baleni kaping pirang-pirang saurutan udakara 15 menit.
13. tundha cathetan
Yen sampeyan nggawe kritika utawa lunge, coba tundha ing ngisor titik ing ngisor 30 detik, kanggo ngobong. Tindakake kanthi artine lan ora ngétung 30 detik, luwih apik ing wektu lan coba ora mikir babagan wektu.
14. Stretching
Meritus sawise latihan penting banget. Sawise kekuwatan sampeyan kudu narik otot sikil lan bokong. Yen sampeyan pengin bokong sing sampurna, goleki sekolah utawa guru sing apik ing Pilates utawa Yoga.
Penulis panulis bisa ditemokake ing kene.