"Musim musim salju kanggo organisme wanita, lan kanggo aku - utamane. Aku wis biasa kanggo anget lan srengenge Brasil. Awal - Sasi suwe tanpa cahya lan panas sing cerah, saengga kudu nggunakake sumber energi lan pasukan pasang surut kanggo nylametake bentuk kasebut.
Olahraga lan gerakan sing dak tresnani, menehi kekuwatan lan percaya marang aku, miturut bentukku, tegese aku katon apik.
Mesthi wae, akeh sing diwenehake kanggo alam, nanging formulir kasebut kudu didhukung. Ana latihan khusus sing bakal mbantu mbangun otot lan golek formulir sing luwih disenengi. Sadurunge ing Brasil, aku asring nggawe jog nonton ing sadawane samodra, meh saben esuk. Kita, ing Rio, awal esuk lan sore pungkasan ing embankment mesthi dadi senggol lalu lintas. Kabeh wong mlaku - saka bocah-bocah menyang wong tuwa.
Ing Moskow, aku mbukak simulator ing bale 30-40 menit. Nanging aku nyoba nyambut gawe dhewe lan ing omah, yen ora ana wektu kanggo bale. Latihan favoritku - kanggo njaga utawa kanggo pambentukan bokong sing apik. Lan sing paling penting, sampeyan kudu eling saka para imam sampeyan bisa nggawe "nut", sing utama yaiku ketekunan.
Njupuk dumbbells, bengkong ing sikut lan nggawe semi-mesin, ora mudhun nganti pungkasan. Ndhuwur sing ditugasake maneh. Banjur munggah kabeh papat tanpa dumbbells lan ditugasake maneh lan langsung lurus. Gawe 30 kaping tanpa ngedhunake ing lantai. Sampeyan bakal langsung ngrasakake kepiye otot! Asile, mesthine ora ngenteni sajrone seminggu, nanging ing nem wulan, mung nalika musim panas, ora mung owah-owahan positif ora mung sampeyan, nanging uga wong liya. "