5 Nganggo kabiasaan Natalia lesnikskaya:
Aku ora nate sawise tangi. Aku miwiti esuk saka gelas banyu anget kanggo "miwiti" awak. Sampeyan uga bisa dadi banyu kanthi sendok linglang lan sendhang teh madu. Lan sarapan menit sawise 30-40 menit.
Elinga kombinasi produk. Ibu lan mbah putri saya nate ngetrapake aturan nutrisi sing sehat, mula aku wis kelingan wiwit isih cilik, sing bisa digabung karo produk, lan apa ora. Contone, susu gabungan mung nganggo woh asam. Piring sisih paling apik - salad, bayam, kubis, asparagus, zucchini, waluh, radish, cucumber. Nanging kentang sing ditresnani dening Satelit sing ala yaiku satelit daging. Luwih becik ngladeni sayuran utawa sayuran.
Kepiye carane bisa mlaku kanthi sabisa. Mlaku karo bocah-bocah ing taman kasebut minangka versi kegiatan fisik sing apik. Lan kita manggon ing lantai lima omah tanpa lift. Turunan lan ngangkat ing undhak-undhakan ngganti kampanye fitness.
Aku nyoba tansah ngetutake posturku. Asring, kita elinga, mung nalika sijine klambi lan sepatu sing apik banget. Sing paling angel yaiku ngetutake dedegh ing wektu kasebut nalika sampeyan, nindakake kluwarga. Aku mulang dhewe nglacak wektu kasebut sanajan ing kahanan domestik sing paling gampang. Kanggo nambah dedeg, sampeyan bisa nggawe olahraga sing gampang, nanging luar biasa: alon-alon mlaku-mlaku ing kamar kanthi buku ing sirah sampeyan. Mangkene olahraga liyane sing diterangake dening Konstantin Stanislavsky ing buku "Pakaryan aktor ing awake dhewe": Sampeyan kudu miwiti tongkat gimnastic ing mburi sampeyan, terus mbengkongake kanggo 10-15 menit.
Ora 3 jam sadurunge turu lan ngombe banyu akeh. Aku mulang dhewe lan anak-anakku supaya ngelak kudu dikongkon nganggo banyu sing sederhana, dudu gasing.
Aku nyoba ngombe ora sajrone mangan , lan 20 menit sadurunge lan ora luwih saka jam sawise. Sanajan ana sistem nutrisi, ing endi, sebaliknya, kudu ngombe. Aku nyoba loro-lorone pilihan ing awake dhewe lan kesimpulan yen ora cocog kanggo awakku ngombe.
Lan saran utamaku: Aja dadi kaget karo "jadwal sing bener" ing urip. Amarga sing paling penting - seneng karo dheweke!
Latihan saka Yoga "Yogzle". Iku migunani banget kanggo fleksibilitas tulang belakang lan konsentrasi kanggo ambegan. Iki uga dianggep minangka komplek loro Asan yaiku muzzle asu mudhun lan muzzle asu - ngidini sampeyan ngilangi rasa keluwen.
Latihan reget saka balet klasik. Stretching mesthi apik banget lan feminin, ditambah uga migunani, utamane yen sampeyan nglatih listrik. Ing kasus iki, sawise mbuwang otot, dheweke kudu diikat. Ganti mesin bisa uga ana permukaan sing cocog kanggo thumping.
Latihan sing populer banget saiki - Squat klasik Kanthi tugas maksimal pelvis bali. Iki minangka cara paling gampang kanggo bokong sing apik lan elastis.
Salah sawijining Asan Klasik ing Yoga - Tree Pose (Pershashana) Waca rangkeng-. Iki bisa ditindakake ing proses pendhudhukan lan kanthi kapisah. Minangka asana independen, ditrapake kanggo nambah rasa keseimbangan, konsentrasi perhatian lan malah nambah pencernaan.
Sampeyan bisa nggawe bar ing endi wae. Miwiti saka olahraga sing paling gampang, kanthi klasik, banjur rumit. Opsi paling populer yaiku wadhah ing sikut. Planck minangka universal ing jumlah kasebut, lan nguatake sawetara kelompok otot sekaligus.