Tembung "diary" ing judhul muncul ora sengaja. Sampeyan pancene sing pertama nggawe buku khusus sampeyan kudu nulis secara harfiah saben langkah. Dadi bakal jelas babagan sampeyan apa sing persis lan apa jumlah sing sampeyan mangan, sing nyata saka beban lan carane nyetel mode daya lan panganan.
Pixabay.com.
Panganan
Mesthi wae, kabeh sampeyan kudu menehi perhatian marang panganan sampeyan. Sawise kabeh, sanajan sampeyan tetep olahraga ing gedung olahraga miturut pandhuan babagan instruktur fitness, lan ing omah kanggo ndeleng sawetara institusi fitness, mula kita bisa nganggep manawa ana mbuwang wektu sing gedhe banget. Mula, aku ngrampungake bab pisanan saka panganan, gula-gula, soda lan kabeh panganan cepet.
Babagan sistem sumber daya modis Dina iki - saka panganan Keto menyang Dukan Diet - Aku bisa langsung ujar: Dheweke ora kasengsem. Ya, sampeyan bakal entuk asil cepet ing bentuk sawijining kilo, nanging ora ana sing bisa prédhiksi kepiye awak bakal nanggapi diet kasebut. Kasus kasebut dikenal nalika, umpamane, sawise diet sing angel, wong dadi wong. Apa sampeyan pengin nyoba eksperimen?
Pixabay.com.
Mula, aku bakal menehi saran supaya taruhan nutrisi sing seimbang. Lan tegese - 35 persen protein, 50 persen karbohidrat lan 15 persen lemak. Sampeyan uga kudu ngitung jumlah kalori sing dienggo saben dinane. Rata-rata, norma yaiku 1200-1500 kcal saben dina.
Sinau kanthi ati-ati sinau bungkusan secara harfiah kabeh produk: Dina iki kabeh informasi sing rinci ditulis ing kana, sing bakal mbantu sampeyan njaga rasio protein sing dikarepake, karbohidrat lan lemak ing diet.
Sampeyan uga kudu eling yen kapadhetan kalori lan ora gumantung ing wayah awan. Miturut cara, aku pribadi (lan karo aku - akeh gerbang ing jagad) aku mikir manawa aturan "ora sawise enem sore", kanggo sijine entheng, aneh. Para ahli isih konversi manawa luwih becik ngombe segelas kefir ing 10 sore, tinimbang kanggo nyukupi piring plato jam 6 sore. Yaiku, penting banget yen sampeyan mangan.
Nanging sarapan kudu kalori lan nutrisi banget. Sawise kabeh, yaiku sarapan sing ngisi awak lan otak energi lan nyedhiyakake intake gizi sing dibutuhake kanggo wiwitan dina .. Pasinaon sing wis apik wis ditampilake: wong sing wis sarapan bakal duwe kemungkinan sing luwih cilik dibandhingake sing ora kejawab sarapan. Uga kabukten: wong kanthi rutin ngonsumsi sereal, biasane duwe bobot awak sing luwih sehat lan entuk nutrisi sing luwih penting. Mula, oatmeal utawa bubur liyane kanggo sarapan minangka pilihan sing apik. Luwih trep yen sanajan ing liburan sampeyan bisa njaga panganan sing wis kenal, njupuk sarapan sing wis siyap. Ana solusi sing apik banget. Sawise kabeh, flakes, asterisks, cincin lan tokoh digawe saka sereal padhet, sing ngemot unsur nutrisi: serat lan vitamin diet lan vitamin. Sereal kasebut ditanam ing deso luar negeri sing ramah, mula dheweke ditangkep ing kabeh glepung gandum, sing tetep dadi sifat gandum sing migunani saka sereal dhewe, lan mengko dicampur karo bahan alami liyane - cocoa bubuk utawa madu.
Olahraga fisik
Yen sampeyan ngganti pendekatan kanggo dhaharan, sampeyan bisa pindhah menyang ekspresi fisik. Mlaku, nglangi, muter, kelas yoga, hiking ing gedung olahraga - pilih apa sing cocog kanggo sampeyan. Yen sampeyan ora melu olahraga sadurunge, nyoba mbukak awak ing tahap pertama. Miwiti, umpamane, kanthi mlaku ruangan. Utawa ing sadawane dalan kerja lan saka pakaryan, metu sawetara mandheg sadurunge lan nindakake kanthi cara iki.
Yen sampeyan nggawe jinis dhaptar ndhuwur, nanging ing umum, latihan ing ngisor iki dianggep paling efektif kanggo bobot awak sing paling efektif:
- Cardio. Iki, umpamane, mlaku, kelas ing treadmill, lsp.
- Latihan Interval. Kelas iki nalika sampeyan terus ngganti kacepetan lan intensitas. Kanggo latihan interval, umpamane, arah trendi saka tobate: 20 detik latihan sing kuat banget (saka squats kanggo narik munggah) lan rekreasi 10 detik. Lan - kanggo 40-60 menit.
- Latihan daya. Sampeyan bisa ngatasi beban beban lan bobote dhewe. Nanging luwih becik nglatih latihan kekuatan ing pengawasan instruktur sing berpengalaman, sing bakal mbantu sampeyan milih tingkatan sing cocog.
Pixabay.com.
Yen durung mutusake, sampeyan bisa nyoba anyar anyar ing taun iki - langganan olahraga tunggal OneFit, sing uga diarani "Uber saka Fitness". Intine yaiku: sampeyan tuku langganan, sing ngidini sampeyan ngunjungi luwih saka 350 Studios olahraga lan klub fitness kanthi mbayar saben wulan. Kauntungan saka langganan kasebut jelas. Yaiku, sampeyan bisa nari Salsa dina Senin nganti awan ing jejere, dina Selasa - nglangi ing kolam renang, lan nyoba kegiatan yoga ing akhir minggu - umpamane, cormder utawa aerotrobrub. Malah mung nyoba iki utawa pelajaran kasebut, sampeyan mboko sithik nggambar dhewe, lan ora suwe sampeyan ora bakal nate urip maneh tanpa olahraga.