Kayane katon ing dhuwur 2,5 ewu meter kanggo wong sing melu olahraga, ora angel. Kasedhiyan, nanging sampeyan salah: nyiapake pandhuan rinci kanggo nyiapake munggah, kanggo miwiti minimal sewulan sadurunge tanggal budhal ing papan sing munggah.
Nalika sampeyan lagi ing omah
Kaping pisanan, pindhah menyang dhokter - dheweke bakal nulis sampeyan babagan obat-obatan sing mbantu adaptasi karo owah-owahan dhuwur. Sampeyan kudu ngombe pil 4-6 beda dina, nanging sawise sampeyan bakal luwih gampang tinimbang para peserta liyane. Kalebu ing jadwal aerobik lan latian anaerobik. Kaping pisanan liwat pesawat sing rata - stadion, trek sing mlaku - ora ana tetes sing tiba-tiba. Banjur sambungake latihan kanthi kargo - bobot ing sikil, banjur dimuat tas ransel ing mburi. Kanggo wulan kelas intensif, awak sampeyan bakal bisa nyiyapake beban: volume paru-paru bakal nambah, jantung bakal cepet melu pulsa lan alon-alon, sampeyan ora bakal lara banget.
Latihan bakal mbantu nyiapake menek
Foto: Unsplash.com.
Sadurunge budhal
Sawetara dina sadurunge angkat, tututi dina sing sampurna ing dina iki: turu nganti 8-10 jam, mlaku 1-2 jam ing udhara seger, ngombe 1,5-3 liter banyu saben dina bagean cilik. Priksa manawa nyoba sneaker lan seragam sing bakal sampeyan wenehake: lapisan saka kekuwatan termal ora kudu ngusapi kulit, lan sneakers track kudu ngisolasi sikil saka permukaan permukaan. Yen sampeyan ora duwe pengalaman saka munggah, takon anggota liyane klompok kanggo mbantu sampeyan nggambar dhaptar barang-barang lan obat sing dibutuhake.
Sajrone pendakian
Sawise tekan ing papan kasebut, luwih dhisik, tuku silinder oksigen - dheweke butuh sampeyan nalika menek. Kanggo nyuda intensitas gejala ing Amérika Kidul, umpamane para turis ngunyah coca godhong utawa ngombe teh saka gangguan iki. Nalika sampeyan munggah, sampeyan bisa ngrasakake pusing lan krasa manawa sampeyan lagi mutton. Yen sampeyan lagi lara, sirah, sampeyan bakal kelangan koordinasi, kanthi cepet mudhun - sampeyan duwe penyakit gunung sing bisa mungkasi karo asil sing fatal.
Pay manungsa waé menyang gejala kasebut
Foto: Unsplash.com.
Aja wedi menek - Iki kesan sing ora dilupakan sing bakal dilalekake karo sampeyan. Wangsulan: Bab ingkang utama yaiku kanggo ngunggahake perusahaan kanthi wong sing luwih berpengalaman lan tindakake kesejahteraan sampeyan. Kabeh bakal bisa digunakake!