Lungguh kerja lan gaya urip sing sedhih bakal pungkasane bakal nyebabake macem-macem jinis masalah, sing utama yaiku penyakit tulang belakang lan sendi. Nanging, yen sampeyan ora duwe wektu kanggo fitness lan latian suwe, sampeyan bisa nindakake SD ASS saka Yoga ing kantor.
Nuduhke # 1.
Kita pasuryane menyang tembok, lebokake tangan tengen ing tembok, nalika ana ing sisih tengen. Sikut ngaget tembok ing tingkat sing padha karo pundhak. Tangan sampeyan kudu paralel menyang lantai. Puterake awak ing sisih kiwa, tanpa njupuk pundhak sisih tengen saka tembok. Kita 30 detik, banjur baleni kaping lima.
Pose # 2.
Tangan kiwa diangkat ing tingkat wong kasebut. Kita minggat tangan tengen menyang sisih kiwa supaya sikut kiwa ing sisih tengen. Tugas sampeyan driji tangan tengen ndemek palem kiwa. Kita nyopot tangan sampeyan bisa saka rai banjur pencet dagu ing dada. Loading ing postingan kasebut saben menit.
Pose # 3.
Kita nyelehake sikil ing jembaré pundhak. Kita nggawe siji miring maju, mencet tangan menyang lantai. Aja mbengkongake dhengkul, nganti tekan tumit menyang lantai. PERESTURE SOMETING sing padha karo "kucing", lan efek padha karo sing padha, nanging padha melu ing sebagian otot bokong lan loin.
ora kudu direkam ing gedung olahraga
Foto: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Tekan, nyusun sikil ing jembaré pundhak. Nganggo mung ing driji sikil, angkat pinggul supaya sikil kasebut lutut ing dhengkul. Banjur pencet tumit menyang lantai lan saring bokong. Paling kamungkinan, sepisanan kanggo nindakake latihan kasebut ora bakal bisa digunakake kanthi bener, njupuk sabar, sukses dilengkapi karo praktik.
Pose # 5.
Tekan lurus, bengkong lutut sikil tengen lan bungkus nganggo tangan nganggo tangan. Tahan keseimbangan, saring lan santai otot jago, dene dhengkul kepengin banget.