Kaya sing dingerteni, vitamin D disintesis ing awak kita thanks kanggo srengenge, mula diarani "vitamin solar". Kajaba iku, sumber vitamin penting iki yaiku iwak varietas sing greasy lan susu lan keju sing apik, berkualitas. Ing saran saka dokter saben dina, wong kudu nampa udakara 600 meter vitamin D. Iki bisa digayuh yen ana iwak lemak saben dina. Contone, ing 150 g salmon ngemot 400 aku, dosis sing padha ana meh saben kilogram saka cood. Lan, mesthine kudu ing srengenge. Cetha manawa saran iki kanggo Rusia ing mangsa ora bisa ditindakake. Mula, kita kudu nyoba golek panganan vitamin D. Kalebu ing diet keju pondok, endhog, butter, keju padat, ati, tuna, mackerel. Kanggo sarapan, kaping pirang-pirang minggu masak oatmeal, sing uga ngemot vitamin D. lan sing paling penting yaiku luwih becik kanggo pindhah menyang dhokter, sing bakal menehi saran babagan vitamin lan apa sing sampeyan butuhake ing mangsa.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterologist-nutrisiist:
- Depresi musim gugur lan mangsa, ora sabar ora mung bisa nyambut gawe, nanging uga urip, tresna, suasana, ora kena infeksi, apa sing dirasakake, yen rasa cuci vitamin D. Yen sampeyan rumangsa kreatifitas dikurangi, Sampeyan ora bisa ngasilake ide, masalah karo memori wiwit - uga bisa ngobrol babagan kekurangan vitamin D. Vitamin iki ndadekake otot sing kuat lan lentur. Pramila ing mangsa adhem, nalika vitamin D ilang, wong luwih cenderung kanggo cilaka - reget, otot lan tendon ukuran mikro lan tendon. Kanthi kekurangan vitamin D, fraktur luwih elek lan luwih alon bisa ngobati karusakan. Mula, yen sampeyan pengin njaga kinerja, kemampuan kanggo mindhah kanthi normal, uga bisa duwe swasana ati sing apik, entuk kurang lan luwih cepet, - elinga panganan sampeyan. Ing mangsa adhem, sampeyan bisa nyaranake ngunjungi Solarium. Banjur, yen diet "kolesterol, vitamin D bakal diprodhuksi ing kulit. Yen sampeyan bisa njagong ing diet kaku lan mbatesi konsumsi lemak kewan, mula aja nganti ana sunbathe, vitamin D ora bakal ana maneh dadi.
Yen sampeyan umur 40 taun, luwih disaranake kanggo ngliwati tes getih lan priksa tingkat vitamin D.
Kanthi umur, kemampuan kanggo ngembangake bahan sing larang regane iki dikurangi. Nanging, mokal kanggo nemtokake obat-obatan dhewe. Sampeyan kudu takon karo dhokter.