"Ora, aku ora bakal mangan wengi, banjur esuk aku bakal ngadeg karo bengkak!" - Sepira sampeyan wis krungu tembung kasebut saka pacar utawa awake dhewe winates dhewe ing jumlah keju sing dipangan lan produk saline liyane. Supaya sampeyan mandheg gemeter lan lem ing pasuryan patches, mung mbukak mripat ing wayah esuk, nerangake sawetara mitos lan menehi saran sing migunani kanggo nglawan swells:
Ora ana uyah ing kana
Ora ana riset medis bakal nantang kasunyatan manawa sodium narik banyu - konsumsi akeh uyah sing bakal dadi edema langsung. Nanging, organisme sehat sawise wektu sing berlebihan banyu minangka asil konsumsi kegiatan sing luwih cair lan fisik. Nutrisi menehi saran supaya ora luwih saka 2300 mg uyah saben dina, déné, umpamane, rata-rata Amerika nggunakake 3.400 mg saben dina. Umume uyah sing digunakake saka produk sing wis rampung - keju, sosis, roti, rempah-rempah campuran, saos, siap mangan. Ing produk alami - kacang, woh-wohan, sayuran lan liya-liyane - konten sodium meh ora ana ing nol, lan sawetara wong-wong mau malah nyuda tingkat uyah - pisang, alpukat lan sayuran lan sayuran. Mangan dheweke kanggo nyepetake banyu saka awak sawise bungkus kripik sing dipangan nganti bisa dicelup nganggo keju.
nambah uyah sing kurang kanggo panganan
Foto: Unsplash.com.
Ngurangi konsumsi karbohidrat
Karbohidrat uga meksa awak kanggo nyimpen banyu tambahan. Nalika nggunakake panganan sing sugih ing panganan, energi sing diklumpukake dijaga kanthi bentuk molekul glikogen. Saben gram glikogen dilengkapi karo molekul banyu 3 g sing dipasang. Ngurangi jumlah karbohidrat ing diet minangka cara sing cepet kanggo nglampahi cadangan glikogen, tegese kanggo nyuda volume cairan sing diklumpukake. Miturut Institut Asing Mangan lan Nutrisi Dewan, wong diwasa mbutuhake paling ora 130 g karbohidrat kanggo fungsi saben dina, nanging rata-rata, dheweke nggunakake luwih akeh. Ngganti sawetara sumber karbohidrat produk karbohidrat kanthi konten protein sing dhuwur, kayata daging lemes, endhog lan produk soy, bakal mbantu "nambah" awak.
Latihan sing dikuatake nggawe sampeyan kanthi lengkap
Sampeyan bisa uga ngeweruhi kepiye, sawise nindakake latihan, otot sampeyan diwutahake kanthi getih lan bengkak. Banjur, dheweke "diudhuk" bali, lan papan sing ana ing ndhuwur micro-sol kanthi senyawa protein lan mbentuk kain anyar. Nanging, sawetara proses pemulihan ing antarane pelatihan ditindakake kanthi ora gampang: pengaruh limfo ditambah karo otot sing rusak, amarga volume awak sampeyan tambah. Yen sampeyan nglatih pers utawa bokong, efek kasebut bisa nyebabake kuatir sing serius. Nanging, kita menehi saran supaya ora kuwatir - nindakake regangan, adus, adus sing anget lan ngombe banyu luwih akeh, mula dadi gedhe bakal tiba sawise 2-3 dina.
Konsultasi karo dhokter babagan kudu nampa aditif
Foto: Unsplash.com.
Addititis vitamin
Vitamin B-6 lan Magnesium Oxide mbuktekake efektifitas nglawan edema nglawan. Aditif kasebut nyepetake karya ginjel, sing nyumbang kanggo ngilangi cairan kanthi cepet liwat sistem urin. Panliten nuduhake manawa aditif loro iki nggampangake gejala premenstrual, kalebu wektu tundha cairan ing padharan. Dheweke uga bisa nyuda kembung weteng, bengkak ing sikil lan nyeri kelenjar susu. Sadurunge miwiti nampa, konsultasi karo dhokter lan ngliwati tes kasebut kanggo tujuane.