Yen sampeyan nandhang serangan gupuh périodik, sampeyan ngerti dadakan. Kita nyoba kanggo ngerteni manawa serangan gupuh sing ora dikarepke yaiku, lan kepiye carane sampeyan bisa ngrampungake wektu paling cendhak.
Kepiye carane serangan panik?
Rata-rata, serangan kasebut bisa tahan saka sawetara menit nganti sawetara jam, lan durung, asring, gupuh muter 20 menit, sawise cepet-cepet. Wong sing ora nandhang sangsara saka kelainan mental, serangan gupuh bisa kedadeyan nalika stres abot lan adil, saengga bisa mbedakake antarane negara neurotik lan kahanan sing langka.
Gejala serangan panik
Kepiye cara nemtokake apa serangan panik sing kedadeyan? Kanggo iki, penting kanggo ngerti gejala:
- Rasa dadakan wedi banget.
- Nafas labored.
- Tekanan sing tambah akeh, cepet deg-degan.
- saluran.
- kringet.
- mual.
Apa yen sampeyan nyenyet sampeyan?
Aja ditutup ing pengalaman sampeyan
Foto: www.unsplash.com.
Kita mulihake ambegan
Yen gupuh nutupi kita, perasaan kasebut muncul manawa awak ora duwe oksigen sing cukup, sejatine bisa digunakake ing mode sing ditemokake. Sampeyan kudu nyuda aliran oksigen, sing ana ing jumlah sing ora perlu bisa nyebabake kopling. Entuk paket cilik, pasang ing tutuk lan irung, ambegan nganti mandheg saka negara gupuh.
Ketik pikiran sehat liyane
Coba "ngalih" perhatian otak, amarga iki sampeyan bisa nyentak dhewe. Dene otak bakal ngatasi sinyal sing ora nyenengake, wedi bakal mboko sithik. Akeh wong sing asring ngadhepi serangan panik ing bangkekan, sing "pamisah" dhewe ing wiwitan serangan, ora menehi berkembang.
Ngontrol awak
Sampeyan bisa uga ngeweruhi manawa ing kahanan sing stres, sampeyan miwiti ngayunake sikil, ngalahake driji ing meja lan kabeh semangat. Gerakan sing ora sadar iki mung "rock" gupuh, tanpa menehi badan kanggo tenang. Coba santai, aja nggawe gerakan sing cetha bisa "miwiti sampeyan" maneh.
Katon ngubengi
Sajrone serangan panik, biasane nutup pengalaman kita, sing isih ana ngaco awake dhewe. Tinimbang menang ing kahanan batin, deleng jendhela, ngetung wit ing dalan, barang perabotan, apa wae sing bisa ngganggu sampeyan saka pengalaman internal.