Taun Anyar wis nyedhaki. Nanging wektu cukup yen sampeyan miwiti urip anyar saiki. Luwih tepat dina iki. Lan kanggo iki, sampeyan ora perlu keluwen, njagong pirang-pirang dina ing soba lan mencet kefir sing ora disenengi. Sampeyan mung kudu disiplin ing nutrisi lan ana sing dibutuhake.
Lan sampeyan kudu miwiti kanthi cilik: mikir menu paling ora dina maju. Lali babagan roti lapis lan bun, sode lan liter kopi tinimbang panganan. Sampeyan mesthi sarapan. Bubur, endhog, keju pondok - sampeyan bisa milih sing disenengi. Ora ana wektu esuk, tindakake kabeh ing wayah sore. Kajaba iku, nyiyapake lan cemilan - dheweke kudu udakara rong saben dina. Apel, tangerine, kacang-kacangan cocog. Yen mokal kanggo urip tanpa roti lapis, mula baton diganti karo roti gandum kabeh, sosis - ing daging, mayonis - ing godhong alpukat utawa godhong sale. Yen sampeyan mangan ing kamar makan perusahaan utawa ngumpulake wadhah karo sampeyan, elinga "aturan piring": dibagi kanthi mental ing separo, sepe utawa sayur-sayuran kapindho dibagi maneh. Siji bagean yaiku karbohidrat, garnish (gelar variabel, sereal), protein sing nomer loro - proteas (iwak putih, iwak, endhog, endhog). Kanggo nedha bengi, mung tinggalake
½ Sayuran lan ¼ - protein. Coba mangan 3-4 jam sadurunge turu. Ketik aturan kanggo ngombe segelas banyu ing weteng kosong, uga ing kaca setengah jam sadurunge mangan. Sampeyan uga kudu entuk turu cukup lan lunga menyang rolas esuk lan paling ora mlaku-mlaku, umpamane, metu siji mandeg sadurunge lan mulih.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterologist, Nutrisiist:
- Kanggo ilang bobot lan tetep slim, sampeyan kudu mangan lan turu. Teknik panganan kudu rutin, kanggo bagan sing jelas. Becik yen ana 5-6 dhaharan. Wong kudu duwe rong sarapan - awal lan pungkasan, nedha awan, nedha bengi lan cemilan ing antarane dheweke. Prinsip iki ora bakal keluwen lan bakal ngidini kalori sing luwih murah. Elinga, watesan panganan sing cetha yaiku stres. Badan kasebut mbutuhake energi, nutrisi, vitamin, unsur tilak, asam amino, lemak, protein lan karbohidrat. Watesan kita mung bisa karbohidrat. Kabeh liyane - lemak, protein lan liya-liyane.
Kanggo wong diwasa sing sehat, 1200 kcal saben dina minimal. Diet kalori kaya ngono bakal bisa ngilangi sing ora perlu. Nanging ing diet kudu: daging daging utawa lemak lemak kaping pindho dina ing 120-150 gram, jambon lenga 200-300 utawa irisan sing padha karo bass. Minyak bisa digunakake kanggo goreng, lan minangka ngisi sajian. Mau esuk 150-200 gram pasta, bubur utawa kentang, siji tuwung teh utawa kopi tanpa gula (kopi lan watesan teh) dianjurake. Nalika awal sarapan, sampeyan bisa mangan irisan roti gandum garing kanthi potongan keju sing padhet utawa scrambled. Sampeyan bisa nyenengake dhewe kanthi potongan coklat pait. Kanggo jajanan, gunakake apel utawa pears tanpa gula, woh seger utawa sakepel kacang.