Siji sing ngalahake gunung, seminggu liyane manggon ing alas, sing kaping telune mlayu tanpa mandheg rong dina - sanajan prestasi kanthi acak kasebut bisa mbingungake sampeyan lan katon yen latihan sampeyan ora intensif. Ing ngisor iki mung atlit profesional arang ngomong babagan akibat saka akeh sing berlebihan, mula ana ide sing salah yen kemungkinan fisik wong ora peduli. Nerangake manawa sampeyan bisa ngenteni yen sampeyan mutusake ora getun dhewe:
Wektu kanggo mulihake pasukan
Antarane pelatihan listrik kudu dadi 2-3 dina, ora kurang. Penting banget kanggo netepi jadwal pisanan nalika sampeyan mung menyang gym - otot isih ringkih lan ora bisa mbalekake kanthi cepet. Sawise latihan, dheweke diwutahake kanthi getih, lan senyawa protein anyar dibentuk ing situs sing rusak - myofibrils. Iki dibalekake Myofibrils nambah kekandelan lan jumlahe, amarga hipertropi otot digawe, yaiku tuwuh otot. Yen sampeyan nutup mripat ing rekomendasi kasebut, entuk rasa nyeri permanen ing otot lan kerusakan serius kaya otot sing reget utawa rusak.
otot butuh wektu kanggo mulihake
Foto: Unsplash.com.
Mbuwang psikologis
Yen ing minggu pertama latian sampeyan bakal tangi jam 6 kanggo bungah kanthi bungah, banjur kanggo minggu kaping pindho energi sampeyan wis entek. Overvoltage - stres kanggo sistem saraf, sing diwutahake menyang produksi stabilitas adrenalin lan emosional. Olahraga kudu bungah, mulane ora njupuk wektu sing nyenengake kanggo latihan sing apik lan pungkasan kanthi taruhan ing cathetan Olimpiade. Latihan kanggo sampeyan dhewe lan biasa mbukak, banjur sampeyan bisa miwiti nyiapake kompetisi, yen mung latihan bakal dadi mboseni - kabeh wektu sampeyan.
Nyeri minangka sinyal
Aja ngidinke rasa nyeri - elinga kanggo urip! Ing instruksi kanggo sampeyan bakal dadi crita babagan aktris Emilia Clark, sing main peran utama ing "Game of Thrones". Sajrone latihan kasebut, dheweke rumangsa ala, nanging isih dipeksa melu nyeri - saka gedung olahraga kanthi stroke nggawa ambulans. Badan kita ora muspra ing proses evolusi: ngerti babagan ngerteni rasa nyeri lan ngirim sinyal menyang otak sampeyan liwat sistem saraf. Sakit lutut - ora apike nglengkapi olahraga, gulu lara - dheweke lali karo roller lan mindhah otot barbell, sampeyan ora turu lan sampeyan butuh liburan.
Pengecualian nyuda kekebalan
Ing buku "Elit Kinerja sing mlaku: Saka jarak tengah menyang Marathon", sinau diterangake latihan kanthi luwih saka 3 dina sawise latihan kanthi bobot kekebalan Sistem atlit. Dadi kabeh penyayang maraton lan kompleks sing luwih kompleks kudu luwih perhatian marang kesehatan. Cortisol lan Adrenalin, sing dikenal minangka hormon stres, nambah tekanan getih lan tingkat kolesterol lan nyuda sistem kekebalan awak. Efek iki digandhengake karo kerentanan tambah infeksi saka atlit sing tahan sawise nindakake latihan kompleks.
Kanthi imunite suda, nyekel kadhemen ing kaping luwih gampang
Foto: Unsplash.com.
Meksa sosial
Eksperimen sing ditindakake dening wong liya bisa ngrangsang sampeyan kanggo nindakake pemanasan sing berlebihan. Ya, nalika atlit sabanjure ditutup ing sisih ndhuwur gunung utawa nindakake marathon sajrone awan, sampeyan bisa ngrasakake kikuk amarga seneng-seneng kaping 20 saka lantai utawa lenggah kanthi luwih saka 50 kg. Sing mung eling: kesehatan cathetan kasebut ora nggawa saben-saben - kemampuan kanggo luwih wedi ngatasi rasa wedi saka awake dhewe tinimbang nguatake sistem kekebalan awak. Aja ndeleng wong liya lan nindakake jangkah sampeyan.
Apa sampeyan wis mirsani prilaku kasebut? Tulis crita sampeyan ing komentar kasebut.