Tingkat rata-rata rambute sing sehat yaiku 1,25 cm saben wulan, yaiku udakara 15 cm saben taun. Penampilan rambut kasebut kena pengaruh genetika, lingkungan lan nutrisi manungsa. Akeh sing kurang mengaruhi perawatan - tumindak cuticle rambut, sisik kanthi visual nglancarake sisik, nanging ora mengaruhi kekuwatan rambut. Mangkono, siji-sijine faktor sing bisa mengaruhi tujuane ngganti kualitas rambut kanggo luwih apik - nyedhiyakake panganan sing migunani banget. Dakkandhani produk apa sing efektif banget ing perjuangan kanggo puteran sing kandel.
Endhog
Ayam, puyuh utawa endhog liyane minangka sumber protein lan biotin - rong bahan sing kontribusi kanggo tuwuh rambut. Biotin, utawa Vitamin B7, perlu kanggo produksi protein kanggo nggawe rambut, sing keratin, saéngga aditif biotinous asring digunakake kanggo wutah rambut. Sinau 2017 ing judhul "Review panggunaan biotin kanggo mundhut rambut", sing dicekel dening para ilmuwan, ditemokake 18 kasus sing dikonfirmasi saka biotin ing rambut lan kuku. Endhog uga sumber seng sing apik, selenium lan rambut nutrisi liyane migunani. Iki ndadekake salah sawijining produk sing paling apik kanggo njaga kesehatan rambut.
Siapke dhaharan endhog kanggo sarapan
Foto: Unsplash.com.
Yagoda
Apa wae sing sampeyan tresnani, kabeh padha migunani kanggo kesehatan sampeyan. Contone, ing woh wohan beri, vitamin C - konten antioksidan alami. Contone, 1 cangkir (144 g) Stroberi nyedhiyakake 141% sing cocog karo vitamin C, miturut kalkulator ing situs web data nutrisi dhewe. Antioksidan nglindhungi folikel rambut saka karusakan kanggo molekul sing mbebayani, sing diarani radikal gratis. Kajaba iku, awak nggunakake vitamin C kanggo produksi kolagen - protein sing mbantu nguatake rambut. Kajaba iku, vitamin C mbantu awak nyerep wesi saka diet. Tingkat wesi sing kurang bisa nyebabake anemia, akibat saka sing bakal ilang rambut.
Bayem
Bayam minangka greenery sing migunani sugih nutrisi kayata asam folik, wesi, vitamin A lan C, sing bisa menehi kontribusi kanggo tuwuh rambut. Vitamin A mbantu kulit kelenjar kanggo ngasilake lemak kulit - zat berminyak iki moisturizes kulit sirah, njaga kesehatan rambut. Piala (60 g) saka bayem nyedhiyakake kabutuhan saben dinane kanggo vitamin A, miturut kalkulator sing padha. Bayam uga minangka sumber wesi sayur sing dibutuhake kanggo tuwuh rambut. Wesi mbantu erythroccytes kanggo nindakake oksigen ing saindenging awak, nyepetake metabolisme lan promosi wutah lan pemulihan.
Iwak lemak
Iwak lemu, kayata salmon, herring lan mackerel, ngemot nutrisi sing bisa menehi kontribusi kanggo tuwuh rambut. Dheweke minangka sumber asam lemak omega-3 sing apik banget sing wis efektifitas kanggo tuwuh rambut. Riset "Efek suplemen nutrisi ing rambut ing rambut" 2015, ditindakake ing 120 asam lemak wanita-3, uga antioksidan, nyuda kerugian rambut lan mundhak Kapadhetan kasebut. Iwis lemak uga minangka sumber protein sing apik, selenium, vitamin D3 lan B, nutrisi sing bisa mbantu nguatake rambut.
Mangan iwak ora kurang saka seminggu
Foto: Unsplash.com.
Alpukat
Avocado minangka sumber lemak sing migunani. Dheweke ngemot vitamin e, sing nyumbang kanggo tuwuh rambut: siji rata-rata alpukado (udakara 200 g) nyedhiyakake 21% kabutuhan saben dinane ing vitamin C, vitamin C, sing mbantu nglawan stres oksidatif kanthi netalisasi radikal gratis. Ing panaliten "Efek suplemen Tocotrienol babagan pertumbuhan rambut ing sukarelawan manungsa" ing taun 2010, ana peningkatan wutah rambut kanthi 34,5% sawise nampa vitamin e aditif wolung wulan. Vitamin e uga mbantu mulihake kulit: Kerusakan kulit kepala bisa nyebabake rusak ing kualitas rambut lan nyuda jumlah folikel rambut. Kajaba iku, alpukat minangka sumber asam lemak penting sing apik. Fats kasebut ora bisa diprodhuksi dening awak, nanging minangka blok bangunan sing dibutuhake.