Quarantine paling ora paling ora ana wektu sing nyenengake, nanging minangka kesempatan sing apik kanggo nggarap sampeyan dhewe. Pungkasane kita ora mung kanggo hobi lan hobi, nanging uga bisa digunakake ing awak, sing bisa ditindakake tanpa ditinggalake apartemen. Macem-macem program pelatihan dina iki bisa uga bingung, mula kita takon marang aktris teater lan bioskop Daria meksa nyandhet saka para pamaca luwih gedhe kanggo ngrampungake omah lan nyritakake babagan teknik pelatihan sing paling efektif.
"Apa wae latihan sing sampeyan pilih, aku nyaranake nyoba sampeyan nindakake ing teknik Tabata. Gaya Latihan intensitas sing dhuwur iki dikembangake dening Profesor Jepang iki, Dr. Izumi Tabat ing pungkasan taun 1990-an kanggo nyiapake alas Olimpiade. Pendhapat iki ing wektu nambah efisiensi pelatihan, saengga kanthi sabar sampeyan bakal bisa bali saka quarantine kanthi bentuk paling apik.
Sistem kasebut gampang eling: 20 detik kerja, 10 detik rekreasi lan repetisi. Kanggo 20 detik iki perlu kanggo nggawe repetisi sabisa, ngalami ketahanan.
Minangka asil interval istirahat sing cendhak, otot sampeyan entuk beban anyar sadurunge wis mulihake sawise nyedhaki pendekatan sadurunge - lan iki minangka salah sawijining sebab kenapa tobi nyebabake efek aeroobik lan anaerobik. Nanging ana siji snag: sampeyan kudu nyalurake dhewe - pancen berjuang. Bentenane antarane tobak lan latihan sing biasane yaiku sampeyan ora bisa ngukur.
Sampeyan bisa olahraga kanthi efisien ing omah
Foto: Unsplash.com.
Kanthi eksekusi sing tepat, Tabata duwe kauntungan liyane - sawise sawise sawise. Iki tegese awak terus ngobong kalori sajrone sawetara jam sawise pungkasan latihan cepet. Efek iki bisa disimpen nganti 48 jam. Diwenehi kabeh, tobate dudu latihan sing paling apik kanggo pamula.
Ing teknologi tobate, sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan sing beda, kalebu mlumpat nganggo tali, push-up, squats, paru-paru, lan liya-liyane. "
Mlumpat saka lungguh lungguh (pers, bokong, pinggul):
- Ngadeg lancar, sikil bebarengan, tarik tangan ndhuwur sirah sampeyan.
- Langsung banjur pasang sikil ing jembaré pundhak.
- Kita nggawe squats lan tangan ndemek lantai.
- Kita bali menyang posisi dhisikan.
Mlaku ing situs ing semi-man (caviar, bokong, quadriceps):
- Kita ngadeg lancar, sikil sijine pundhak sing luwih amba, sikut ditekan ing awak, banjur diterusake.
- Bengkok lutut lan, tanpa ngganti posisi, kanthi cepet mlaku ing papan kasebut.
Kurungan (pencet):
- Lungguh ing mburi, bengkong sikil ing dhengkul.
- Palma klact ing mburi sirah, sikut nangis menyang sisih.
- Jatuh cepet nindakake payudara mundhak.
Mahi (hips, bokong):
- Kanggo dhukungan, kita njupuk kursi kanthi mburi dhuwur.
- tangan karo mburi kanggo njaga keseimbangan.
- Ing napas alon-alon nurunake sikil maneh kanthi dhuwur, banjur, kanthi ambegan, bali menyang posisi wiwitan.
Gunting:
- Nglesok ing mburi, sikile sikil munggah lan bengkong ing dhengkul, mbentuk sudut 90 derajat.
- Alon-alon alon-alon sikil, kaya nyoba golek pinggul menyang lantai.
- Sawise tekan maksimal, bali menyang posisi lan baleni asli.