Biyen wis dipercaya manawa panyebab utama Hernia yaiku cedera: jotosan ing wilayah balung, gerakan sing cetha kanthi twisting, tiba, ngangkat bobot. Nanging luwih suwe, para ahli ngerteni manawa faktor sosial muter peran penting ing pambentukan hernmas. Nutrisi sing ora bener lan, minangka asil, gaya urip sing sedhot - kabeh iki adoh saka cara paling apik kanggo mengaruhi balung mburi lumbar lan serviks.
Mesthi wae, kabeh wong sing duwe diagnosis sing kuciwa kuwatir: kepiye mbantu dhewe tanpa operasi? Sing pertama yaiku mungkasi obah lan ngilangi bobot keluwihan. Komponen kapindho perawatan wajib yaiku kinesitherapy, yaiku perawatan gerakan. Sanajan mratelakake panemume yen Hernias kudu ngilangi kegiatan fisik ing mburi, iku minangka latihan sing tepat sing bakal mbantu nyuda hernia lan mbusak sindrom nyeri.
Denis Alferov
Skandinavia mlaku-mlaku
Kanthi mlaku-mlaku, kegiatan otot mundhak, postur kasebut diatur, sirkulasi getih saya apik lan beban beban mudhun. Umumé, mlaku-mlaku nyumbang kanggo nguatake kekebalan. Sampeyan kudu miwiti kanthi akeh minimal. Sajrone tahap exacerbation, mokal kanggo melu. Kaping pisanan, perlu mbusak inflamasi lan sindrom nyeri sing kuat. Kanggo musim salju, kudu nggunakake jeroan termal. Length kelet gumantung saka pertumbuhan sampeyan. Sampeyan kudu diklumpukake kanthi koefisien 0.7. Kita lunga, nanging ora ngidini sesak napas. Sajrone mlaku, ndeleng sirah, coba aja lali. Uga priksa manawa terus mundur supaya Departemen Lumbar ora ngalami beban tambahan. Tangan ora kudu bali lan mundur luwih saka 45 derajat.
Pilihan kanggo olahraga domestik
Nomer Komplek 1.
Ngadeg ing garis lengkap sajrone siji menit.
Ndhaptar ing sikut lan terus bar sajrone telung puluh detik liyane.
Angkat saben sikil ing setengah menit, terus tetep ing garis.
Gawe bar sisih telung puluh detik saben sisih.
Mungkasi maneh ing garis lengkap kanggo sawetara menit lan ngrampungake latihan kanthi bar ing sikut telung puluh detik.
Nomer Komplek 2.
Lie ing sisih, silih ganti sikil kiwa lan tengen, simpen ing posisi literal, aja nganti bengkong.
Ngadeg kabeh papat. Gantian serangan, ngangkat tangan tengen lan sikil kiwa,
Banjur - ngganti sikil lan tangan sampeyan.
Ing posisi sing goroh, tarik lan ngendhokke weteng.
Saben olahraga mbaleni kaping 10-15.