Ora ana kepinginan kanggo tangi lan lunga menyang gym, utamane yen kita ngomong babagan esuk dina Setu utawa dina Minggu. Nanging, kelas skipping mung bakal menehi sampeyan adoh saka awak, sing bakal ngegungake sadurunge pacar utawa nom-noman. Ya, lan musim pantai bakal dibukak. Kepiye cara njaga formulir tanpa overvoltage? Kabeh iku gampang: nindakake saben dina, bisa ditindakake yen sampeyan ora ngganti fitness, nanging cukup bisa ngliwati sawetara kelas saben wulan. Kita bakal ngandhani apa latihan sing bakal mbantu sampeyan ndeleng asil kasebut enggal.
Lying ing sisih
Olahraga sing cocog kanggo nggarap otot sikil lan bokong. Yen sampeyan ora ninggalake masalah "halifa" sing diucapake, latihan kasebut bakal menehi kontribusi kanggo nyuda volume. Cara nindakake: lay ing sisih lan nyepetake sikil, sijine tangan ing sikut, lan nyegat awak nomer loro ing sadawane awak. Ngadhepi, ngangkat sikil ndhuwur, saring bokong. Ngilangi gempur. Sajrone latihan kasebut, sampeyan kudu ngrasakake ketegangan ing otot. Kita nggawe rong pendekatan nganti rong puluh kaping.
"Bicycle"
Yen sampeyan kuwatir karo zona weteng lan kekurangan kelenturan ing ndhuwur lutut, iku kudu menehi perhatian khusus kanggo latihan iki. Kepiye cara nindakake: Menyang mburi lan ngandelake sikut, pencet sikil ditekuk ing dhengkul, gantian gantian. Coba tetep sikil ing sawetara detik nganti sampeyan rumangsa ketegangan, banjur ganti sikil. Kanggo menehi pengaruh sing luwih gedhe ing pers, angkat pundhak, dadi sampeyan isih bisa luwih apik tinimbang pers.
Aja kesed kanggo nindakake latihan saben esuk.
Foto: www.unsplash.com.
Kaki kanggo ngadhepi
Kanggo nindakake latihan iki, sampeyan bakal butuh permen karet kanggo fitness. Cara nindakake: Menyang mburi lan ngunggahake sikil supaya padha nggawe sudhut lurus karo awak. Kita nyuwil sikil menyang sisih lan sikile ing antarane kaki karet. Alon-alon nganggo sikil permen karet lan kumpul maneh, nanging nonton ora ana gangguan gum. Aja mbengkongake lan nyoba ora overvolt mburi ngisor nalika nindakake latihan kasebut.
Lungguh ing amben
Thanks kanggo latihan iki, sampeyan ora mung bisa kelangan sawetara sentimeter, nanging uga nguatake otot mburi lan nambah postur. Kepiye sampeyan nindakake: Lenggah ing amben, terus mundur. Narik sikil ing ngarepe sampeyan. Kita nempel ing band karet ing mburi sikil lan tarik menyang arah weteng supaya sikut ana ing mburi. We mantep nganti wayahe bledug wis disambungake. Kita nindakake telung pendekatan nganti sepuluh kaping.