Ing kahanan, nalika ngunjungi gym ora mungkin, mokal kanggo mbuwang latihan ing kasus apa wae, amarga tetep sithik nalika musim panas. Kita bakal ngandhani carane ngganti simulator profesional ing omah.
Dumbbells
Sawetara dumbbells omah sing paling populer yaiku botol plastik sing diisi banyu. Tombol botol gumantung saka beban biasa sampeyan: Pamula kudu diwiwiti kanthi volume 0,5 liter. Yen sampeyan pengin nggawe latihan luwih efisien, isi botol tanpa banyu, lan wedhi udan, saéngga beban ing otot bakal tambah akeh. Yen ora ana wedhi ing tangan, uyah biasa cocog.
Mbukak ing pers
Pencet favorit sampeyan kanggo pers bisa diganti karo PIN muter konvensional kanthi gagang spinning. Mesin olahraga omah kasebut bakal menehi beban sing apik ing pers. Kajaba iku, sampeyan bakal nyambut gawe otot tangan, dada, sikil lan mburi. Sadurunge nggunakake video kaya ngono, priksa manawa kanggo nggawe karet karet ing ngisor iki.
Kita nindakake latihan, ngadeg ing dhengkul, gulung maneh, terus otot ing ketegangan.
Aja mandheg ing dalan kanggo ngimpi
Foto: www.unsplash.com.
Beban otot dada
Kita mung butuh sawetara andhuk, kanthi tlengkap kita nindakake latihan "wiring". Kita sijine andhuk ing lantai, banjur lutut, sijine tangan sampeyan ing andhuk. Sajrone push-up, nyeret tangan menyang sisih kanggo sisih (bengkong sikut lan drive nganggo tangan ing sisih ngisor), mula kita bali menyang posisi sing asli.
Mbukak ing pers
Paling kamungkinan, sampeyan ora duwe simulator ing omah kanggo nindakake latihan ing pers, nanging gampang diganti nganggo bantal utawa bal. Kita milih bantal kanthi wulu, amarga Zealfiber ora dianjurake kanggo eksperimen kasebut. Lurus bali sampeyan, njupuk bal utawa bantal ing tangan. Nguripake omah, condong nganggo bantal utawa bal ing sikil, nyebar menyang sisih liyane lan ngunggahake cangkang menyang tingkat mripat. Bali menyang posisi asline. Nggunakake latihan kasebut, sampeyan bisa nyingkirake "tong".
Beban otot tangan
Tangan sing cocog kanggo nggatekake perhatian khusus, amarga kita asring lali karo dheweke, lan tanpa tokoh sing imbang sampeyan ora bakal katon nyengsemaken. Kanggo nindakake latihan kasebut, kita butuh sofa biasa. Kanthi mangkono, kita nindakake pushups mbalikke menyang triceps. Kita ditabuh maneh ing sofa, sijine tangan sampeyan ing pinggir, kita maju sikil sikil sing lurus. Ing posisi iki, kita ngudhunake pelvis, ngliwati dalan lan lentur tangan. Kita mbaleni latihan kaping 15.