Aktif ing jagad kita penting banget. Mung supaya sampeyan bisa sukses lan seneng. Yen sampeyan lungguh, ora ana sing bakal kelakon. Nutrisi sing tepat menehi kesehatan, kurang saka "emosi negatif - harmis internal lan optimisme internal, olahraga - energi - istirahat. Aku wis biasa kanggo rezim kaya ngono, lan awakku matur nuwun kanggo aku. Mesthi, salah sawijining kahanan utama tokoh sing apik - olahraga. Mangkene utama utama - tetep. Aku ora meksa dhewe lan seneng. Penting kanggo aku manawa otot ana ing nada. Yen ora, aku dadi sluggish. Kanggo kelas, aku biasane ora butuh simulator khusus. Cukup treadmill kanggo latihan. Banjur aku nindakake macem-macem latihan kanggo macem-macem kelompok otot. Mangkene sawetara wong.
Lereng karo dumbbells
Kaki ing jembaré pelvis, pinggul push metu sethithik, pundhak supaya tetep bali. Ing ambegan, kita nggawe lereng lobi mudhun lan nyegat tangan menyang cangkir lutut. PENTING - Pinggul lancar, aja nyimpang, kabeh ana ing ngisor pinggul nalika latihan kasebut kudu ora obah. Kita mung nganggo tangan, compressing sisih sabisa. Ing napas kita sumunar.
Saperangan pendekatan rong puluh lereng. Bobot saka dumbbells yaiku 1-3 kg.
Angkat dumbbells ing sisih
Kaki ing jembaré pelvis, pinggul push metu sethithik, pundhak supaya tetep bali. Angkat tangan nganggo dumbbells menyang level pundhak, tangan isih ana ing sikut.
Akeh pendekatan rong puluh angkat. Bobot saka dumbbells yaiku 1-3 kg.
Ngunggahake sikil ing sisih
Nuju sisih lancar, kita ngaso ing lantai. Ambegan kita njupuk sikil ndhuwur sabisa. Sikil langsung. Temokake sawetara detik lan mandhap. Kita nindakake telung puluh pengulang lan giliran menyang sisih liyane.
Telung pendekatan kanggo saben sikil.
Sloping ngadeg ing dhengkul
Tekan, kita nggawa tangan kanggo sirah. Kita nindakake lereng ing napas, saringake otot pers, weteng ditarik. Sajrone eksekusi ing tangan siji, pers sing diudhunake ing sisih liya, sing liyane, saya suda. Ambegan nalika bali menyang posisi asline. Kita nindakake 15-20 lereng, banjur tindakake lereng musim semi kaping lima (telung lipatan saben slide, tanpa bali menyang posisi asline). Bab sing padha ditindakake ing sisih liya.
Telung pendekatan saben rai.
Kaki munggah ing kabeh papat
Ngadeg kabeh papat, bisa ngaso ing sikut. Spin lancar, rada murub ing mburi ngisor. Ing lega sempat bengkok ing dhengkul 90 derajat lan mundhakaken. Nggolek 1-2 detik lan lali ambegan, tanpa ndemek lantai. Kita baleni kaping 15-20, banjur ganti sikilmu.
Telung papat pendekatan.