Ayo ngobrol nguber. Ana akeh diet. Umume wong diuji lan diuji dening riset medis. Nanging diet sing padha ing macem-macem wong bisa menehi efek sing sabalikna. Iki amarga fitur genetik, bedane geografis lan kabiasaan panganan saka leluhur kita. Mula, aku yakin banget yen diet universal ora ana.
Apa sing kedadeyan nalika lenggah ing diet? Panentu kanggo ilang bobot, wong wiwit motong kanthi kuwat. Lan langsung mandheg ngalami rasa jenuh / kepuasan. Umume kasus, ora rampung karbohidrat - energi sing dibutuhake kanggo otak kita. Sawise sawetara dina panganan kaya ngono, risak lan overeating kedadeyan. Utawa kita miwiti kanthi manital nganggep kalori, kanthi cetha: mangan, umpamane akeh sayuran. Pranyata ing weteng diisi kanthi volume, nanging kapadhetan (konten kalori) ora diwenehake, swasana insulorum diwiwiti, minangka asil - ora ana artine jenuh, "kedadeyan, bakal kelakon Dina awan lan istirahat maneh. Weteng ora bodho. Dheweke butuh kalori lan volume sing cukup. Lan kabeh iki minangka panganan! Iki minangka rumahan harmoni.
Aturan bobot literasi sing penting kanggo bobot awak literasi: ora bakal dikecualekake, nanging kanggo ngganti! Mung ngganti, kita bisa sukses tanpa stres sing berlebihan kanggo awak sampeyan.
Sosis
Suplemen nutrisi, glutamat sodium, sodium nitrite, antiseliner, pewarna dudu komposisi produk sosis sing lengkap. Sawetara daging, akeh uyah, rempah-rempah, lemak, lan sampeyan ora bisa kaget maneh kenapa pimple, ruam, kisut katon ing pasuryan sampeyan lan kabotan. Cukup mikir: ing bintang, sepotong daging pitik ana 2 kaping luwih kalori tinimbang ing potong sosis korakefish.
Produk sosis bisa nyalurake daging sing bakar sing dipanggang ing oven kanthi tambahan uyah lan / utawa rempah-rempah lan, yen sampeyan nganalisa biaya kasebut, mula luwih murah.
Jus, omben-omben karbonat
Ombenan panggang yaiku ala, sepisanan, kanggo sistem pencernaan kita. Sawise kabeh, dheweke ora liya, kajaba campuran tikus, gula lan kimia. Dheweke nyebabake ora seimbang weteng lan usus. Mengaruhi mengaruhi karya pankreas, ati lan ginjel. Ing wektu sing padha, minangka sumber kalori. Sawetara omben-omben karbonat ngemot kafein, panggunaan kasebut nyebabake dehidrasi. Jus sing diandharake minangka kimia sing diklumpukake dening gula, pewarna lan bahan liyane sing ora ana gandhengane karo konsep "jus" ing prinsip. Iki jus maneh minangka sumber masalah karo saluran gastrointestinal lan salah sawijining panyebab ekstensi kasebut.
Kabeh omben-omben iki bisa diganti karo jus seger, teh ijo, mbandhingake woh-wohan garing utawa woh wohan beri beku, sing bakal bisa entuk dosis vitamin maksimal lan ngidini biaya produk.
"Aturan Penting saka Bobot Bobot Bobot: Ora Ngilangi, lan Ganti!"
Manis
Apa sing ditresnani manis, ora ana sing rahasia. Nanging ora mungkin manawa ana wong sing bakal nemoni sendok gula saka tas, sanajan dheweke manis. Nyatane, kita seneng kombinasi gula + lemak, yaiku komposisi meh kabeh confectionery (kue, cookie, cair, coklat, es krim). Lan yen ing resep + uyah, banjur kombinasi paling optimal saka bahan kasebut ndadekake panganan ora mung enak, nanging formatif katergantungan sing paling nyata. Kajaba iku, ing ngrumusake produk confectionery sing wis transgira, sing negatif mengaruhi operasi sistem kardiovaskular, kontribusi kanggo obesitas lan metabolisme sing kurang (diabetes) Waca rangkeng-.
Coba ganti woh-wohan garing, raisins, kacang, woh. Kabeh produk kasebut minangka solusi sing cocog kanggo jajanan cemilan, tanpa mokal kanggo mbayangake bobot awak sing kompeten.
Roti
Roti putih rajog karbohidrat cepet sing mengaruhi tokoh kasebut. Lan isih produk glepung ora dibantu usus lan timah ora mung kanggo entuk bobote, nanging uga masalah karo pencernaan.
Ganti produk glepung gandum bisa katon roti utawa roti ring saka roti rai.
Panganan cepet lan produk panganan cepet
Ora ana sing migunani ing panganan iki lan ora bisa, saéngga aturan nutrisi sing sehat lan tepat yaiku nolak panganan, Kripik, sup, dumplings, dumplings digawe, nugget lan wong liya Sapa sing menehi kontribusi kanggo entuk bobot kanthi cepet, ngemot pewarna, rasa amplifiers, pati.
Panganan cepet lan panganan cepet ngganti panganan normal: tuku daging (pitik sing padha) lan masak sajian sing padha. Wis ora kanggo nyebutake manawa supaya bisa langsing daging goreng, luwih becik milih masak kanggo daging utawa daging sing digodhog. Lan wiwit kasunyatane yen luwih migunani lan luwih migunani, banjur diet lan rendah daging daging, saenipun cocog kanggo bobot awak, cod, heck iwak rendah (cod, heck) dianggep. Iku produk kasebut cocog karo pilihan nalika sampeyan duwe tujuan kanggo ilang bobot.
"Salah sawijining aturan sing penting kanggo nutrisi, menehi sumbangan bobot - panggunaan protein lan karbohidrat"
Mayonnaise, ketchup lan siap saos
Kabeh produk kasebut mbantu kita entuk bobot tambahan: Pisanan, ngemot transjira, pewarna, pemanis, thicker, bahan-bahan sodium liyane sing ora disenengi, kalori banget.
Mayonnaise lan saecies sing ora disenengi gumantung karo resep lan sajian bisa diganti yogurt non-lemak sing gampang tanpa pangisi, zaitve lan minyak sayur liyane.
Pasta
Produk pasta saka varietas solid gandum dhewe ora ana ing awake dhewe, nanging digabungake karo salah sawijining aturan kekuwatan sing penting sing menehi sumbangan kanggo nyuda bobot - kapisah panggunaan protein lan karbohidrat.
Aja nyampur bajing lan karbohidrat ing siji panganan - sampeyan ora kudu duwe susu pitik nganggo pasta kanggo nedha awan. Kajaba iku, nalika bobot mundhut, perlu nolak panggunaan karbohidrat sawise 2 jam dina lan nggawe taruhan kanggo panganan sayur-sayuran.
Nasi polesan
Produk iki bisa disedhiyakake kanggo discharge karbohidrat cepet, sing nyumbang bobot awak lan nyegah langsing. Utamane, ora perlu mangan beras ing kombinasi daging, kuah, cutlet.
Luwih seneng rigs putih sing paling umum. Iki minangka solusi sing apik kanggo sarapan lan kanggo mbukak dina. Cukup ing wayah sore kanggo pour banyu sing nggodhok nganggo sereal empan 00 6 gram, dibagi esuk ing porridge ing 5-6 servings, lan sampeyan duwe panganan kanggo dina. Ora enak, migunani lan efisien.
Anggur
Ora perlu nyalahake woh iki yen sampeyan duwe tujuan - ilang bobot, amarga anggur ngemot gula ing jumlah sing akeh: ora bakal nyuda bobot.
Luwih becik apel ijo, kiwi, nanas.