Latihan ing lengen lan pundhak:
siji. Angkat pancing. Latihan ing biceps, sing bisa ditindakake kanthi ngadeg utawa lungguh ing bangku. Teknik implementasine: Ngamanake bar babagan weteng, nangkep genggeman mbalikke ing jembaré. Cahya sithik ing mburi ngisor. Ing kecandok gerakan sing dikontrol kanthi lancar, angkat tong ing dada, kaya sampeyan bisa bali sikut. Ngunci titik ndhuwur lan alon-alon luwih murah.
Natalia Gubernurovova
Nalika ngleksanani iki, rod pindhah ing garis lurus, sing ngidini sampeyan bisa ngisolasi. Ing versi klasik, obah ing sadawane busur. Ing latihan iki, gerakan kasebut nduweni amplitudo sing rada cilik, lan bicep saka iki nampa luwih akeh, minangka bantuan saka otot sing gedhe banget lan bisa ngilangi.
Natalia Gubernurovova
2 .. Bangku french. Latihan ing Triceps, sing biasane ditindakake kanthi bobot gratis. Teknik olahraga ing simulator: njupuk cangkang genggeman tengah. Ing perwujudan iki, luwih becik amarga keluwesan sendi sikut bisa uga diwatesi, saengga genggeman sempit bisa nyebabake cedera. Alon-alon mudhun rod rod ing mburi sirah. Aja nglirwakake sithik, kunci titik ngisor ing tingkat kuping.
Natalia Gubernurovova
3 .. Lenggah. Latihan ing otot sing deltoid. Teknik eksekusi: Lenggah ing bangku sing cenderung. Posisi barbell supaya ing sisih ndhuwur tangan saya ora suwe. Jupuk garis genggeman tengah. Ing napas alon, njaga kontrol ing projectile, suda mudhun. Tonton manawa gerakan gerakan ora owah lan cangkang ora bisa dilebokake. Ndandani ing ngisor titik, bali menyang posisi asline.