Akademi Nutrisi lan Dietologi mbantah manawa kanggo ngganti massa awak utawa njaga, kudu ngontrol jumlah kalori sing dikonsumsi. Nanging, dudu nutrisi tunggal sing bakal ngandhani sampeyan kanggo nilar produk kanthi konten kalori sing dhuwur sing ngemot karbohidrat kompleks lan lemak. Sanajan isi calorik sajian ora nemtokake keperluan sing dhuwur saka panganan nemtokake wektu sing jenuh. Aku mutusake kanggo ngerteni cara milih panganan sing migunani lan ngontrol konten kalori diet saben dina.
Ora cukup sinau babagan masalah kasebut
Ilmuwan nate nyaranake karbohidrat nambah risiko obesitas luwih saka lemak lan protein. Miturut hipotesis iki, karbohidrat minangka panyebab kelemahane utama amarga kemampuane kanggo nambah tingkat insulin, sing, kanthi tikel, nyumbang klumpukan kalori ing bentuk lemak. Gagasan iki dikenal minangka model obesitas karbohidrat-insulin - tetep populer ing antarane wong miskin ing masalah obat-obatan saka populasi, tegese umume wong. Nanging, mengko, umpamane, ing panaliten "nindakake asupan karbohidrat dhuwur nyebabake risiko obesitas? Review sistematis lan meta-analisa »pikirane ditolak - mula ora ana hubungane karo karbohidrat lan obesitas sing dhuwur. Dadi mangan bubur lan woh ing kesehatan!
Karbohidrat mbantu karya usus
Foto: Unsplash.com.
Ngganti cemilan sehat
Produk kanthi konten lemak sing dhuwur, kayata kacang, wiji, minyak, uga ora lulus. Nanging, yen sampeyan sinau babagan pitakonan luwih jero, sampeyan bakal sinau manawa nut kasebut ora mung lemak, nanging uga protein, serat, vitamin, phytonutrients, lan liya-liyane. Lemak mono lan poliunsaturated sing ndhukung karya jantung lan pembuluh getih, sing penting kanggo wong sing melu olahraga, amarga amarga voltase dhuwur, sistem kardiovaskular terus-terusan. Penelitian 2013 "Intake Nut lan Adipositas: Meta-Analisa uji coba Clinical" nuduhake manawa panggunaan kacang-kacangan kanthi ora mung kanggo ndhukung bobot lan nambah kesehatan, nanging ilang sawetara kilogram!
Instessi instesin
Pasinaon 2012 "modulasi serat prebiotik Mikrobiota nambah faktor risiko kanggo obesitas lan sindrom metabolik sing tanggung jawab kanggo nyerna panganan lan pembentukan kursi sing luwih becik larut. Iki tegese karbohidrat sampeyan minangka panyebab omongan kosong lan colik ing usus. Yen sampeyan ora seneng karo bubur, aja lali manawa serat kasebut ana ing sayuran, uga bisa dikonsumsi kanthi bentuk aditif panganan - sampeyan bisa nemokake serat ing apotek apa wae.
Panganan Kalorik - sumber energi kanggo latihan
Foto: Unsplash.com.
Lesu lan nesu kanggo latihan
Yen sampeyan nate nindakake alternasi carbiodrat, sampeyan bisa uga ngerti kepiye awak ngrasa sawetara dina tanpa karbohidrat. Kurang energi, rasa ngantuk, otot lesu lyhergy - kabeh iki minangka akibat saka diet sing kurang kalori. Iki mitos yen diet karbon sing murah bisa ngluwihi panganan karbonik biasa kanggo atlit. Sinau "adaptasi lemak sing diikuti karo karbohidrat lojding kompromi kinerja sprint dhuwur" ing taun 2006 kalebu eksperimen loro bikers - ana sing lungguh ing diet karbon sing kurang, wong liya ngombe karbohidrat. Akibaté, sing pertama teka ing 100 km sing nuduhake wektu luwih ala tinimbang klompok kapindho. Yen sampeyan pengin main asil, lan ora mung nggunakake wektu ing bale, aja lali mangan karbohidrat sing sugih lan lemak panganan.