Latihan kasebut, sabisa otot sing bisa ditindakake, yaiku plank. Iki mbutuhake cukup wektu, lan asil kasebut striking. Thanks kanggo, ora mung pers sing berkembang, nanging uga otot obong saka weteng, otot mburi, bokong, sikil lan tangan wis digarap.
Apike kanggo miwiti persahabatan karo plank kanthi macem-macem tradisional. Kanggo nindakake, ngapusi ing lantai kanthi weteng mudhun. Banjur angkat omah lan pinggul, nggawa kaos kaki lan telapak tangan. Tangan kudu diresiki, awak ditegesi minangka senar (asshole ora kudu "mlebu"). Kanggo ngontrol kabeneran eksekusi, nggawe bar ing ngarepe pangilon. Nggawe telung puluh lima. Wektu siji pendekatan paling ora 30 detik.
Nalika versi bar pertama bakal dikuasai, pindhah menyang wong liya. Contone, coba ngaso ing lantai ora telapak tangan, nanging sikut. Kanggo ngrampungake latihan kasebut, ngilangi sikil siji saka lantai. Saka pendekatan nyedhaki, sikil alternatif.
Banjur nerusake menyang garis sisih. Kanggo nindakake goroh iki ing sisih. Menek sikut. Kaki, sing dadi ing sisih ndhuwur, pasang ing ngarep.