Dhengkul ora mung saka para pelari, nanging uga saka skiers, penari lan sapa wae - kabeh gumantung saka beban ing sikil lan genetika. Nalika sawetara taun mlumpat lan mlumpat, liyane wis cukup kanggo nggawe pasangan bisa disimpen kanthi nyeri ing sendi. Dokter diarani kahanan iki dening sindrom pain PalatloFemoral. Lan tembung sing gampang bakal nerangake carane ngrampungake tahap nyeri akut lan normalake fungsi sendi.
Nimbulaké nyeri puteran
Overvoltage. Yen sampeyan olahraga intensif kaping 3-4 minggu, tanpa mirsani interval saka 1-2 dina istirahat, sawise sawetara, dhengkul bisa mulai. Utamane stres kanggo lutut mlaku, basket, tenis, kelas ing gedung olahraga - lunges, lungahan, squats lan bengkok lan bengkok.
Trauma utawa cedera sikil. Yen sampeyan wis ngluncurake balung saka pinggul sadurunge tungkak, beban ing cangkir lutut nambah nalika olahraga, sing bisa nyebabake cedera.
Nyimpang ing fisiologi. Sindrom hipermatos saka sendi, nalika mindhah salah utawa luwih dilebokake, bisa nyebabake rasa nyeri. Uga, panyimpangan kasebut minangka masalah warung lan stall liyane bisa nyebabake rasa sakit lutut amarga owah-owahan saka gait.
Perawatan pas wektune bakal mbantu sampeyan nyegah akibat sing serius.
Foto: Unsplash.com.
Otot sing ora cocog. Piala lutut sajrone fleksibel lan extension saka sendi dianakake kanthi biaya quadricicep - otot papat sirah ing pupu. Yen krasa lemah, dhengkul bisa obah nalika nindakake latihan, sing, bakal nyebabake sensasi sing nyeri.
Kanggo ngerteni alesan sing tepat, konsultasi karo dhokter lan ngliwati survey. Dokter bakal nahan sampeyan pemeriksaan medis. Sampeyan uga bisa nggawe X-ray kanggo njlentrehake sababe rasa nyeri. Umume kasus, dhokter bakal menehi saran supaya obat-obatan kanggo njupuk obat-obatan sing jero lan ngetrapake gel sing ditambani ing sendi lutut, nanging kadhangkala bisa njaluk pitulung.
Cara nyuda rasa nyeri ing lutut
Santai. Wis pirang-pirang minggu, nyerah saka bagian awak ngisor - loro lan paru-paru kaya mulet. Gunakake kaping 2-3 dina dina Gel penyembuhan, pembengkakan motret sing bakal disaranake sampeyan nganti lara. Ing darurat, sampeyan bisa njupuk obat anestetik - luwih becik tinimbang disiksa kanthi ora bisa mlaku kanthi normal.
Sulih panas lan kadhemen. Siji wong mbantu es kompres, adus panas liyane cocog. Kanggo metode kapisan, njupuk piring es beku, bungkus ing andhuk lan lebokake lutut nganti 20-30 menit. Kadhemen sementara nyuda sensitivitas endhase saraf lan mbusak bengkak. Cara liya yaiku kanggo turu ing kamar mandi kanthi banyu sing rada panas kanggo 15-20 menit kanggo nambah aliran getih menyang lutut bebarengan karo sel leukosit, sing bakal ditolak sel kanthi cepet.
Lebokake lutut. Tuku bandage elastis, retainer utawa bandage - kayata bisa ditemokake ing apotik lan ing toko barang olahraga. Biasane pemain bola voli nggunakake bantalan lutut sajrone game - ngerteni saka wong sing kasengsem ing olahraga kanca, apa merek kunci sing luwih apik kanggo tuku. Nganggo sadurunge saben latian kanggo nyuda beban ing sendi.
Temokake ngendi sampeyan bisa tuku clamps
Foto: Unsplash.com.
Lenggah ing postur sing nyaman. Aja mbengkongake lutut ing posisi teratai lan ora bisa digunakake nalika nggarap laptop, yen ora, sawise sawetara wektu, dheweke bisa lara. Luwih becik kanggo lurus sikil lan sijine bantal sing dhuwur ing ngisor tungkak - saengga limfa lan getih bakal disebar kanthi cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug sing luwih cepet, menehi kekuwatan bledug. Saben jam pirang-pirang jam ora lali nggawe latihan kanggo luwih bisa ngiyatake pengaruhe getih.
Ngganti sepatu. Saben jinis olahraga cocog karo jinis sepatu - aja nglirwakake rekomendasi pelatih lan ora ngirit sneaker berkualitas tinggi. Yen sampeyan duwe masalah warung, sijine insoles orthopedic dadi sepatu. Sanalika sampeyan sok dong mirsani manawa tunggal cacat saka kontak karo lumahing sajrone kelas, tanpa rasa, mbuwang sepatu lan ngganti pasangan anyar. Biasane sampeyan butuh saben 1.5-2 taun.
Nonton bobote. Kasedhiyan mundhak, dadi sampeyan kudu njaga panganan ing sendi sing lara. Ndelok minangka aturan wajib lan aja ngganggu wates awak awak awak (BMI).