Irama gesang mad sawise lair saka bocah sing peduli karo wanita kanthi kejutan: Kepiye cara wektu kanggo awake dhewe? Dokter menehi pitunjuk babagan fitness bayi sing modhal - latihan, ing ngendi anak sampeyan bakal edan tinimbang dumbbells. Latihan bisa ditindakake ing omah, latihan olahraga ing interval antarane urusan omah. Ayo nerusake?
Latihan. Mlaku ing papan
Sadurunge latihan, gawe latihan bunder - irung lebur, gerakan bunder nganggo tangan, ngambah maju lan kiwa, anget tangan lan sikat tungkak. Jupuk bocah kasebut menyang tangan, ngowahi maneh dhewe. Siji tangan nyekel bocah ing sangisore mouse, sing liyane ana ing antarane sikil. Ngadeg ing ngarepe pangilon - saengga bocah kasebut bakal bisa ndeleng bayangan lan eseman marang dheweke, lan sampeyan bisa nindakake latihan kanthi bener. Mulai Marching ing papan, banjur njupuk langkah maju, sampeyan bisa rada squat nalika maju. Sanalika sampeyan rumangsa dadi panas lan pulsa asring, mula nindakake latihan.
Penting kanggo mbayar wektu sing anget.
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan 1. Squatting ing gerakan
Latihan kasebut kalebu otot sikil lan bokong, ngidini sampeyan njaga pulsa ing pelatihan. Squats Energown, saengga kudu ditindakake nalika wiwitan latihan. Ngadeg ing papan kasebut, sikil ditutup, tetep bocah, kaya sajrone latihan. Gawe langkah kanthi bener, sikil rada luwih amba tinimbang pundhak, lan squat menyang level nalika pinggul podo karo lantai, banjur pasang sikil kiwa. Kajaba iku, tindakake olahraga ing sisih kiwa, nggawe langkah nganggo sikil kiwa. Baleni ing 2-3 pendekatan kanggo 10-15 squats. Mungkasi nindakake olahraga nalika sampeyan rumangsa kesel.
Bayi bakal seneng karo pengalaman anyar
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan 2. Ngunggahake Tangan Back-Up
Latihan kalebu otot tangan, mburi lan dada. Ngadeg lancar, sikil ing jembaré pundhak. Terus anak karo tangan loro ing sangisore mouse, tangan ora diilangi. Ngunggahake bayi, ora bengkong tangan. Baleni ing 2-3 pendekatan kaping 10-15. Banjur pencet anak sampeyan dhewe ing tangan sing ditekuk. Bocah ing posisi sing padha. Angkat tangan, terus-terusan. Jumlah pendekatan lan repetisi padha.
Angkat tangan bakal mbantu ngiyatake mburi
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan 3. Standing awak sing mbengkongake
Latihan kalebu otot lan sikil. Ngadeg lancar, sikil ing jembaré pundhak. Luwih becik mbalek miring menyang pangilon kanggo ngontrol kabeneran teknik eksekusi. Siji tangan nyekel bocah ing mouse, sing liyane ana ing antarane sikil, kaya nalika anget. Sing langsung mundur menyang paralel ing sisih mburi karo lantai, banjur bali menyang titik wiwitan. Baleni ing 2-3 pendekatan kaping 10-15.
Anak kasebut bakal ngguyu kanthi banter kanthi refleksi ing pangilon
Foto: Pixabay.com/ru.
Olahraga 4. lereng ing sisih tengen
Latihan kalebu otot pers lan mburi. Ngadeg lancar, sikil ing jembaré pundhak. Siji tangan nyekel bocah ing sangisore mouse, sing liyane ana ing antarane sikil. Kaya-kaya kiwa kiwa, nggawe ngaso ing titik wiwitan. Latihan nindakake kanthi alon supaya bisa nggarap otot luwih apik lan ora ngganggu bocah kasebut. Baleni ing 2-3 pendekatan kaping 10-15.
Olahraga 5. Tekan kasus sing lentur
Latihan kalebu otot pers. Lie ing lantai ing mburi, nempatake karpet utawa planggaran. Tangan sikil ing dhengkul, sikil istirahat ing lantai. Yen bayi wis lungguh, banjur jarahan dilebokake ing weteng, supaya mburi bayi gumantung ing sikil. Yen bocah isih durung lenggah, banjur dilebokake ing weteng ing weteng, ngadhepi sampeyan. Ing loro kasus kasebut, terus bocah kasebut nganggo tangan loro. Swing pers, mbengkongake torso. Baleni ing 2-3 pendekatan kaping 10-15. Tindakake gerakan omah: spin muter gantian ing sisih tengen lan kiwa. Jumlah pendekatan lan repetisi padha.
Ayunan pers kanggo ngiyatake weteng
Foto: Pixabay.com/ru.
Hitch. Trick
Ing pungkasan latian kita menehi saran 5-7 menit kanggo mbayar tandha-tandha babagan tandha-tandha kanggo mbusak ketegangan saka otot. Sijine bayi ing crib. Lungguh ing karpet lan mengeti sikil sampeyan ing ngarepe sampeyan - benang kanggo kaos sikil. Banjur nyilem sikil menyang sisih lan nempel ing saben sikil kanthi ganti, tetep lancar. Squat sikil lan pindhah sikil menyang pelvis - lutut menyang awak lan banjur maju. Ing posisi sing padha, njupuk lereng menyang pihak. Sawise mulet, nuli karpet, santai otot, lan ngapusi ing posisi iki kanthi mata ditutup 2-3 menit.
Wangsulan: Bab ingkang utama ing pelatihan yaiku swasana ati lan kesejahteraan karo bocah. Sampeyan bisa miwiti nalika bocah dadi 3-4 wulan, sadurunge takon karo ahli ginekologi lan pediatrik. Nalika bocah tuwuh, bobote bakal mundhak, mula sampeyan bisa ngunggahake beban, nguatake otot.