Dadi, pirang-pirang squats akeh nambah otot ing wilayah bokong lan pinggul. Yen wong wadon ora lungguh ing diet protein, sing diarani "pengering", banjur kabeh celengan lemak sing dibakar kanthi luwih akeh tinimbang ganti rugi otot sing ditandur. Bokong lan pinggul bakal dadi luwih, bobot uga bakal munggah, amarga otot luwih angel. Efek sing padha dumadi nalika nggarap simulator kanggo sikil.
Sing pengin nyuda volume uga bisa dikontraindikasi karo pushups lan pirang-pirang pendekatan ing simulator sing bisa digunakake ing otot mburi. Iki bisa nyebabake kasunyatan manawa siluet kasebut meh padha karo tokoh perenang.
Kanggo bobot awak, luwih efisien latihan aerobik: Program fitness, Running, Fitness klompok, tinju, nglangi, lan liya-liyane. Sawise akeh lemak godhongake awak, bisa uga bisa miwiti nggarap gedung olahraga.
Aja lali yen bobote bobot ora mungkin tanpa owah-owahan nutrisi. Kanggo nggayuh tokoh impen, sampeyan kudu nyuda konsumsi permen lan glepung, nanging jumlah sayuran ing diet, sebaliknya, tambah.