Awak kita diatur supaya nalika pulsa tambah nganti 120-140 ngalahake saben menit, dheweke wiwit nglampahi energi kanthi alon-alon lan mulihake tekanan sing biasane 120 nganti 80. Celengan lemak ing lapisan subkutaneus aktif diobong kanthi aktif , sing mbantu kita dadi ramping. Kajaba iku, apa jinis bedane aerobik sing efektif, mula ora ana bedane gedhe ing antarane taman kasebut ing taman lan ngresiki apartemen, yen sampeyan nyambut gawe ing denyut tartamtu.
Reresik Nguatake Kabeh Otot
Foto: Pixabay.com.
Ngendi kanggo Miwiti ngresiki
Yen sampeyan isih mutusake kanggo nggabungake latihan lan reresik, mula dhisik, kaya sadurunge kegiatan fisik, sampeyan kudu panas otot lan lancar melu nyenjara. Miwiti latihan: nggawe gerakan obah bunder, banjur nganggo sabuk pundhak, tangan, pupu, dhengkul lan tungkak. Kajaba iku, njupuk squats 8-10 - dheweke nggunakake otot lan cepet melu pulsa amarga owah-owahan posisi awak permanen. Sawise lathian, terus ngresiki. Pay manungsa waé ing dhaptar ing ngisor iki - nerangake otot sing ditindakake saben olahraga. Pilih beban gumantung saka cara digunakake kanggo mbusak omah lan otot "lagging."
Olahraga sajrone panen omah
- Reresik karo pembersih vakum. Ing proses carane mbusak uwuh saka lantai, sampeyan nyambut musik, mburi lan tangan sampeyan, yen sampeyan aktif kanthi aktif nalika ngresiki, squat lan sapiturute. Kanggo efek sing luwih gedhe sajrone gerakan pensan pembersih vakum, narik kawigaten kanggo awake dhewe, narik agul-agul sing cedhak karo bisa - otot mburi bakal bisa digunakake.
- Ngumbah Gear. Yen sampeyan ora nggunakake mop kanggo ngresiki lantai, nanging rag, banjur setengah jam bisa ngobong kalori akeh. Ing proses ngusap lantai kanthi manual, otot mburi, sabuk pundhak lan pers sing melu. Kita maringi pitutur marang sampeyan supaya kaya ngono: mandheg lan nyandhet kain menyang lantai, bali menyang posisi Plank - awak podo karo lantai - lan mburi. Latihan iki kanggo para atlit sing berpengalaman, sing anyar bisa ngumbah lantai, nyebarake sikil lan sudhut kanthi sabuk pundhak ing sisih tengen lan kiwa, nggosok lantai kanthi obahe.
Lantai ngumbah mesin otot awak
Foto: Pixabay.com.
- Nggodhok cermin. Nalika sampeyan ngilangi cetakan, nyemprotake lan pegatan nganggo cermin lan kacamata, pundhak, otot lan penet aktif digunakake. Kajaba iku, gerakan kasebut efektif - loro bunderan lan munggah, kiwa kiwa. Kanggo ngiyatake pakaryan tangan, penet luwih akeh ing kaca lan nambah amplitudo gerakan tangan.
- Bledug rubbing. Ing latihan iki, otot sing padha melu nalika ngiram. Mung sampeyan nggawe beban kardio sing gedhe, amarga sampeyan kudu ngumbah klambi saka rereget, mulane luwih mlaku. Supaya otot breasing, kanthi ati-ati kanthi ati-ati.
- Cuci piring. Nalika sampeyan wisuh piring, tangan lan pundhak. Kanggo nggunakake sikil, kita menehi saran kanggo ngaktifake musik sing semangat lan miwiti nari. Iki ora babras proses kasebut, nanging sampeyan bisa nyepetake irama ing ati, lan mulane ngobong kalori liyane.
Nguripake musik kanggo ngumbah piring
Foto: Pixabay.com.
- Kulkas defronter. Umume wanita ngidinake kasus iki, lan muspra. Proses iki kalebu kabeh jinis kakehan - loro aerobik, lan anaerobik, yaiku, kekuwatan. Nalika sampeyan entuk produk saka kulkas, sampeyan nggawe akeh langkah lan nguatake otot tangan. Ing proses ngumbah permukaan, tangan, sabuk bahu lan gaweyan muter.
Sembarang kasus standar sing ditindakake dening omah ing omah sajrone reresik, nambah akeh otot. Yen sampeyan nindakake reresik lengkap ruangan, mula kudu mbuwang kalori akeh sajrone wektu iki. Kanthi ati-ati lan kesusu, mula omah bakal sumunar, lan tokoh kasebut bakal sampurna.