Vacuum minangka teknik napas umum ing Yoga. Pelaksanaan latihan biasa tenan duwe pengaruh sing migunani ing awak, kayekten ora kanggo kabeh wong. Sadurunge miwiti nindakake, sampeyan kudu priksa manawa sampeyan ora duwe kontraindikasi.
Sing ora bisa nindakake vakum
- Operasi ing rongga weteng. Yen sampeyan bubar nggawe operasi ing weteng utawa otot utawa otot, kudu nilar vakum paling ora nem wulan. Sadurunge miwiti olahraga, konsultasi karo dhokter.
- Penyakit kardiovaskular. Contraindication utama ing vakum yaiku kudu tundha ambegan kanthi wektu sing cukup suwe, mula dadi tekanan bakal ganti.
- Penyakit paru-paru. Wiwit iki minangka latihan napas, beban utama menyang paru-paru. Sampeyan perlu nyedhot lan nyembah volume udhara sing akeh, sing dikontraindikasi ing penyakit paru-paru.
- Penyakit organ weteng. Sajrone vakum, otot pers aktif, amarga voltase sing sampeyan kosongake paru-paru saka udhara. Ing diastasis sawise meteng, ulser ing weteng utawa penyakit kronis saka saluran gastrointestinal ing tahap exacerbation, latihan dilarang.
- Dina kritis. Sajrone saben wulan, awak wanita ngalami akeh, vakum mung bakal nguatake dheweke. Nanging, sing nindakake olahraga kanthi rutin lan ora rumangsa penyakit ing dina kritis, spesialis ora dianjurake kanggo istirahat.
- Kandhutan. Nindakake vakum sajrone meteng bisa nyebabake keguguran - ngurus kesehatan bocah sing bakal teka lan nundha implementasine wektu postpartum.
Vacuum mbantu nyuda sentimeter ing pinggul
Foto: Pixabay.com.
Apa vakum sing migunani
- Keuntungan utama saka vakum kanthi eksekusi rutin yaiku nyuda volume rongga weteng, yaiku weteng bakal rata. Latihan kasebut kalebu otot pers, utamane otot weteng transversal - ana ing sangisore persagi sing disenengi. Otot transversal ndhukung organ internal, masing-masing, ngontrol kepiye protruding weteng. Yen otot kuwat, mula katon kaya "waja" - weteng kenceng, warata.
- Vakum kanthi positif mengaruhi kesehatan sistem pencernaan - Latihan kasebut mbantu nyepetake panganan lan, mula, kanggo ngatasi konstripasi.
- Efek penting yaiku njaga nada kulit. Yen wis biasa nindakake teknik pernapasan standar, sampeyan bisa miwiti nggawe gerakan bunder kanthi weteng minangka penari tarian wetan. Sajrone iki, bakal ana alon-alon ngurutake organ internal lan lapisan kulit. Metabolisme ing lapisan limfatik bakal nyepetake, tegese lemak bakal alon nglumpukake ing weteng.
Latihan iki kalebu otot pers
Foto: Pixabay.com.
Cara nggawe vakum
Yen sadurunge sampeyan ora nate vakum, mula cara paling gampang kanggo miwiti olahraga kanthi posisi dhasar. Sijine sikilmu ing jembaré pundhak, bengkongaké tarun, nemplekake kaloro kanthi dhukungan ing pinggul. Air kanthi rapi lan ambegan kaya sampeyan bisa. Ngencengi weteng - mula kudu nempel ing iga. Enteni nganti 5-10 detik, banjur santai. Baleni perkara sing padha kaping 10-15. Saben dina, tambahake ambegan sing ditundha, lan jumlah pendekatan. Secara bertahap, nalika sinau teknik dhasar, sampeyan bisa nindakake gerakan bunder kanthi weteng lan nyurung otot lurus ing weteng lancar dadi pilihan latihan sing rumit.
Suwe-suwe, sampeyan bakal sinau teknik eksekusi.
Foto: Pixabay.com.
Aturan kanggo nindakake vakum
- Sampeyan mung bisa nindakake latihan kanthi kandung kemih kosong lan ing weteng kosong - aja mangan lan ora ngombe paling ora 4 jam sadurunge dilaksana. Luwih becik melu vakum ing wayah esuk, sadurunge sarapan, utawa ing wayah sore, sadurunge turu.
- Nganggo sandhangan sing ora nyukur gerakan sampeyan lan ngidini sampeyan ambegan kanthi bebas.
- Kaping pisanan, nalika sampeyan sinau teknik, ngleksanani olahraga ing jejere pangilon, nyedhaki. Dadi bakal trep kanggo sampeyan ngontrol dhewe.
- Vakum ora kudu njupuk luwih saka 10 menit dina, digunakake ing paru-paru lan pers bakal mbukak banget. Kajaba iku, sirah oksigen bisa lara.