Meditasi lumampah asale saka Buddha lan digunakake minangka bagean saka praktik kesadaran. Teknik kasebut duwe akeh kaluwihan lan bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih sadar lan tenang. Minangka aturan, sajrone semedi nalika mlaku, sampeyan mlebu bunder, bali lan metu ing garis lurus utawa ing labyrinth. Sampeyan uga bisa nganakake meditasi nalika mlaku kanggo jarak sing luwih dawa. Jangkah alon lan bisa beda-beda gumantung karo teknik khusus. Dhiskusi babagan kabeh kaluwihan saka Walks:
siji. Nambah aliran getih. Meditasi mlaku asring digunakake dening wong sing dianakake setengah dina lungguh. Praktek mlaku mbantu njamin aliran getih, utamane kanggo sikil, sing nyepetake gerakan limfa lan getih.
2 .. Nambah pencernaan. Mlaku sawise dhaharan minangka cara sing apik kanggo ningkatake pencernaan, utamane yen sampeyan rumangsa beban ing weteng. Gerakan mbantu panganan luwih cepet obah ing saluran pencernaan, sing uga bisa nyegah konstipasi.
3 .. Nyuda kuatir. Yen sampeyan pengin nyuda tingkat stres, sampeyan bisa nggunakake praktik semedi semedi sadurunge utawa sawise latihan. Penelitian "efek eksperimen eksperimen saka kesepakatan sing cendhak, utawa meditasi babagan kuatir negara ing antarane wong diwasa sing isih ana ing antarane wong diwasa sing paling efektif kanggo nyuda gejala.
papat. Mbenakake tingkat gula getih lan sirkulasi getih. Panaliten cilik "Efek saka meditasi lumampah Buddha ing kontrol glisemik lan fungsi vaskular ing diabetes jinis 2" nuduhake yen diabetes gula getih lan diabetes jinis 2. Wong sing dipraktikake utawa mlaku tradisional sajrone 30 menit, kaping 3 minggu suwene 12 minggu. Klompok sing mlaku-nindakake praktik lumampah Buddha wis nuduhake perbaikan luwih gedhe tinimbang klompok sing wis aktif ing lumampah tradisional.
dadi salah banget migunani
Foto: Unsplash.com.
Limang. Nggampangake depresi. Penting kanggo tetep aktif, utamane kanthi umur. Olahraga rutin mbantu nambah tingkat latihan fisik lan nambah swasana ati - loro-lorone ana risiko nolak ing wong tuwa. Miturut sinau "Efek saka Meditasi Lumampah Buddha ing kontrol glisemik lan fungsi vaskular ing diabetes jinis 2 taun, amarga wong tuwa wis mlaku-mlaku kaping 3 minggu suwene 12 minggu. Dheweke uga ningkatake tekanan getih lan tingkat persiapan fisik, sing bisa digayuh nalika mlaku-mlaku.
6 .. Mbenakake kesejahteraan. Yen bisa, mlaku kanthi alam, umpamane, ing taman, utawa ing papan liya kanthi wit sing urip, sing bakal mbantu nambah kesejahteraan lan rumangsa luwih seimbang. Contone, panaliten "Efek mlaku ing pring lan lingkungan kutha ing kegiatan otak ing wong diwasa sing mbantu para peserta, yaiku 15 menit saka alas pring saben dina ing alas pring ing ngarepe swasana, nyuda tingkat kuatir.
7 .. Mbenakake kualitas turu. Kanggo entuk manfaat saka latihan, ora perlu nggawe latihan latian intensif. Ulasan taun kepungkur sastra ilmiah "efek kegiatan fisik ing kualitas turu: review sistematis" nemokake manawa ekspresik fisik sing positif mengaruhi kualitas turu. Mlaku bisa mbantu nambah keluwesan lan nyuda ketegangan otot supaya sampeyan rumangsa luwih fisik. Kajaba iku, sampeyan bakal duwe luwih akeh kanggo nyuda rasa stres lan kuatir, utamane yen sampeyan mlaku-mlaku esuk. Kabeh kaluwihan kasebut bisa menehi pikiran sing tenang, mula sampeyan bakal siap nyemplungake sampeyan ing impen saben wengi.
Coba mlaku-mlaku ing alam
Foto: Unsplash.com.
Wolung. Nggawe latihan becik. Nalika sinau "tanggapan sing duwe pengaruh lan afektif kanggo nyemplungake ing individu kanthi motivasi intrinsik sing kurang kanggo olahraga", penulis nemokake manawa wong-wong sing ngrungokake rekaman praktik semedi, nggawe 10 menit ing treadmill, luwih nyenengake.
sangang. Inspirasi kanggo kreatifitas. Praktek kesadaran bisa nggawa sampeyan luwih kajelasan lan konsentrasi kanggo pola pikir sampeyan, sing, bisa stimulasi kreatifitas. Riset "Pikirane kebak ide: Surat-meta-meta Link sing duwe creativity" wis netepake sambungan ing antarane perhatian lan dorongan kreatif.
10. Mbenakake keseimbangan. "Memori lumampah nyedhiyakake proporoception tungkak lan keseimbangan ing antarane sinau wong tuwa" nuduhake meditasi nalika mlaku bisa kontribusi, uga koordinasi sendi sing luwih apik.