Aku nimbali kabeh diet nyatakake: Sampeyan bisa! Wangsulan: Bab ingkang utama yaiku ngerti apa lan apa.
Nutrisiist, penulis lan pangembangan program "psychosico-koreksi Bobot", penulis buku sing populer ing Nutrisi lan Nutrisi sing tepat ing Marianna Trifonov
Daging goreng karo brokoli
Bobot aritmetika kombinasi iki gampang banget. Daging panggang minangka salah sawijining karsinogen utama ing meja lan ing wektu nambah risiko ngembangake kanker weteng lan usus. Brokoli, giliran, risiko iki bisa nyuda lan, Kajaba iku, nduweni kemampuan kanggo ngasilake bahan karsinogenik sing mbebayani saka awak.
Iwak goreng ing ngisor marinade
Marinization uga bisa nglindhungi iwak lan daging daging saka pembentukan karsinogen. Daging lan manuk-manuk padha mumet ing cuka, tempel tomat lan campuran rempah-rempah 30-60 menit sadurunge masak, lan iwak bisa mung nyiram saos lemes utawa siap.
Ati karo kentang
Daging sapi lan ati babi minangka sumber wesi sing paling apik. Mineral iki perlu kanggo pembentukan getih normal, uga kanggo transportasi oksigen ing awak. Nanging, sayangé, kekurangan wesi sing asring asring. Pisanan, kita entuk cilik banget karo dhaharan, lan nomer loro, mung udakara 8% saka wesi sing dipikolehi diserep dening awak.
Mula, kombinasi produk sing ngemot wesi kudu menehi perhatian khusus. Ngapikake vitamin Secanye wesi sing ana ing sitrus, woh wohan beri, tomat lan kentang. Pilih dhewe saka produk kasebut luwih cocog kanggo sajian saka ati, nanging tomat lan kentang minangka pilihan sing paling gampang lan jelas.
Anjir karo susu
Isi lemak susu ngemot jumlah kalsium sing ndhukung kesehatan balung lan untu. Inzhar, banjur sugih ing Magnesium - mineral penting liyane, sing ana ing antarane liyane nyedhiyakake panyerepan kalsium normal. Mula, njupuk layanan resep kaya ngono: 5-6 potongan wit garing dilas ing 2 gelas susu lan dection dection minangka panganan cair. Sedhep lan sehat.
Lada manis karo minyak sayur
Vitamin A, sing ana ing sayuran kuning lan oranye, larut lemak, yaiku larut lemak, yaiku, diserep ing ngarsane lemak apa wae. Pramila jus wortel dianjurake kanggo nggunakake kanthi jumlah krim sing sithik; Nanging yen sampeyan ora duwe juicer, ngombe kaya ngono bakal dadi kesenengan sing ditresnani. Ana cara sing luwih gampang diakses kanggo entuk dosis vitamin A: contone, nggunakake wortel ing grater, tambahake kismis lan sendok krim sing ora nguntungke. Utawa dipotong dadi irisan tipis lada manis, kubis putih lan busur. Bahan bakar salad, gula lan minyak sayur.
Endhog lan tomat scrambled
Iki ora mung sedhep lan marem: bawang lan tomat minangka salah sawijining panyedhiya selenium menyang awak. Mineral iki penting kanggo njaga kesehatan seksual, kanggo pria - utamane, amarga ana bukti yen ilang ing saben outlet cairan wiji.
Extales kabeh selenium diproses dening awak kanthi kombinasi karo vitamin E, lan dheweke kudu ditampa bebarengan. Endhog, sayuran lan minyak sayur dadi sumber vitamin E, saengga goreng endhog scrambled lan kanthi wani nambah bahan kasebut. Cukup, "Tomat lan bawang ora bisa pre-goreng, lan endhog kudu ditindakake ing wajan sing ora luwih saka siji utawa rong menit. Pangolahan termal dawa banget ngrusak lan selenium, lan vitamin E.
Jamur nganggo Arugula lan Kacang
Bahan Sulforfan duwe efek migunani triple: anti-kanker, antidiabetik lan antibakteri. Utamane ing kubis, nanging kanthi jumlah paling gedhe - ing Arugula, cukup larang lan aneh karo rasa ijo. Sampeyan bisa nyingkirake awake dhewe kanggo nyerep kilogram dheweke lan ing wektu sing padha, tumindak sing migunani wis 13 kaping (!), Tambah salat saka jamur jummy lan kacang buncak. Produk kasebut ngemot selenium, sing bola-bali nambah panyerepan Sulforfan.
We matur suwun published house "Eksmo" kanggo mbantu nyiyapake materi.