"Sajrone urip wong, sel-sel saka organisme kabeh dianyari, lan saben sel sing nembe diprodhuksi bisa nggawe kerugian minimal kanggo awak kanthi mundhut, yaiku tetep enom, utawa, yen sampeyan ujar Sing luwih tepat, kanthi rampung, ujung-ujung, cekak taun sing berkualitas lan reproduksi kanthi kualitas tinggi lan reproduktif. Urip saka wong siji. Apa sing bakal dadi sel sing nembe lair, umume gumantung ing gaya urip. Sawise kabeh, konstitusi coba fisik sing apik yaiku stres sing sehat kanggo awak lan sistem otoimun, sing bisa nglindhungi para pemuda lan kegiatan, ngluncurake kabeh wong lanang sing lembut, kajaba para pejuang nglawan Saiki, ana sing dikembangake kanthi fisik lan terus-terusan berkembang.
Coco Chanel yen ujar tembung kasebut, sing wis suwe dadi swiwi lan sing tenan: "Nalika umur rong puluh taun, sampeyan duwe wong sing menehi alam; Telung puluh sampeyan duwe rai sing nabrak urip; Lan seket sampeyan duwe wong sing pantes.
Sing padha bisa diarani babagan kahanan awak! Sampeyan kudu tetep eling yen umur, jaringan otot kanthi aktif ngganti lemak, saengga awak lan pasuryane wiwit ilang wujud - mung diucapake, dheweke bakal cacat luwih apik. Otot jantung sing ora ditresnani nyuda deg-degan, lan diafragmal - volume, dadi, kabeh kain dadi kurang nutrisi kanggo nganyari, lan dada mung bisa tiba ing balung panggul. Gambar sing ora apik, apa ora? Nanging ing kahanan apa wae, kemungkinan pamuda lan kaendahan menehi kerangka. Aku pengin ngelingake yen kabeh kaendahan wujud sing wis diresiki kanthi otot sing wis dilatih! Nihan ing bentuk lemak kulit lan budaya mung mbaleni kontur otot! Lan ora ana pompa lemak ora bakal bisa ngadhepi lan awak luwih ayu! Iku lucu kanggo mbantah manawa ana ing otot sing apik banget lan mung katon, - aku bakal kelangan bobot, lan banjur ... Percaya, ora ana mukjijat kanggo iki, yen sampeyan ora miwiti olahraga. Untung - ora ateges ayu lan "digawa".
"Aku pengin nawakake sampeyan latihan ing langkah-langkah kasebut. Langkah-langkah minangka simulator sing apik, saliyane bisa diakses kabeh! Contone, tangga ing omah utawa langkah ing negara kasebut. Gimnastics ing langkah-langkah kasebut beda "chawling" sing bakal ngiyatake lan nggawe sikil, bokong, weteng, diobong kanthi otot jantung. Ing langkah-langkah bisa diremehake ing sudhut sing beda. Push-up "Ngunggahake" dada lan nguatake otot tangan - kabeh sing dibutuhake kanggo musim pesisir kanggo kabeh wong. Dadi isih enom, ayu lan sehat! "
1. Sisih squeezing. Formulir garis saka permukaan njaba saka paha (foto utama).
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
2. Cross cross. Formulir lan nguatake permukaan jero paha.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
3. langsung langsung lumping. Formulir kabeh bagean saka otot pupu, lan uga kudu ngiyatake lan ngangkat bokong.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
4. miring maju. Nguatake lan modhel kabeh otot permukaan mburi: pinggul, bokong, mburi.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
5. Ngrungokake. Buttocks mundhak kanthi apik, dadi baris transisi saka pinggul
Menyang bokong.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
6. Pencet terus ing langkah-langkah multi-level. Nguatake otot dhadha, wujud dada kosong, narik weteng. Olahraga dhasar.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
7. Sisih Pose Plank ing langkah-langkah multik. Nguatake otot ing sisih ndhuwur, uga otot ing sisih tengah awak. Saka posisi iki bisa dipencet.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
8. Push munggah maneh ing langkah-langkah multi-level. Dheweke dadi garis kabeh otot ing sisih mburi, nguatake lan "pilih" otot telu (triceps).