Sajrone latihan, ora mokal kanggo ngombe
Pancen, sawetara wong ngrasakake gravitasi ing weteng yen ngombe banyu sajrone latihan. Nanging, iki minangka pangecualian, mung aturan konfirmasi: ngombe sajrone olahraga bisa dibutuhake lan perlu! Amarga kekurangan banyu, efektifitas akeh beban dikurangi - kanthi tujuan nyimpen kelembapan, kapal dikurangi, proses metabolik suda, produksi kringet suda. Akibaté, sampeyan ora mung resiko ngrusak ati, sing ora bisa ngompa getih liwat kapal sing sempit, nanging uga resiko entuk jotosan panas. Dadi ing taun 1984, Runcher Swiss sajrone ngrampungake jarak marathon ing game Olimpiade ora bisa nyebrangake - ing kilometer pungkasan amarga ora netepi karo mode ngombe bocah wadon kasebut ora apik. Atlit atlit sing berpengalaman menehi saran kanggo ngombe banyu ing sips cilik ing sajrone latihan - udakara 250-500 ml, gumantung karo intensitas beban. Kanggo njaga energi, sampeyan bisa nambah sawetara sendhang asam amino bubuk menyang banyu - sampeyan bisa tuku ing toko nutrisi olahraga.
Sampeyan bisa ngombe lan butuh
Foto: Pixabay.com.
Sawise latihan, ora bisa dipangan
Pelatih sing ora trampil menehi saran bocah-bocah wadon sing pengin ilang bobot, nolak mangan sawise kelas - napsu sing ditanduri tambah, lan sampeyan bakal nganggo persis kaya "diobong" yen ora ana maneh. Liyane, sebaliknya, sepisanan sawise latihan dipangan karbohidrat cepet - pisang, bar sereal utawa ngombe heiner. Kita menehi saran supaya ora ngrungokake wong liya utawa liya-liyane. Sawise kelas, cukup kanggo ngenteni 10-15 menit supaya pulih pulsa yaiku proses pencernaan panganan bakal duwe beban tambahan ing jantung. Sawise sawetara wektu, mangan kaya biasane - bisa dadi susu pitik nganggo campuran sayur lan cocktail sereal utawa protein. Rasa awak lan mangan nalika sampeyan pengin, paling ora 10 sore - ora bakal cilaka kanggo tokoh kasebut. Penting, panganan kasebut pas karo kaluhuran saben dinane, lan wektu konsumsi ora dadi masalah.
Latihan kardio mbantu ilang bobote
Bocah-bocah wadon sing wis wiwit melu ing gedung olahraga lan duwe bobot keluwihan sing nyata, menehi saran dhisik kanggo ngreset kanthi biaya latihan kardio. Kita sebagian setuju karo saran iki. Pancen, latian aerobik mbantu ngatasi jantung lan kapal, wis nyiapake akeh beban sing luwih abot kaya latihan tenaga. Nanging, yen sampeyan ora duwe bobot kakehan, sampeyan bisa ngresiki dhewe ing bentuk sing nggabungake loro jinis katone. Wis dibuktekake kanthi latihan aerobik, umume kalori "diobong" sajrone kelas, kanthi anaerobic - wis sawise. Aja cepet-cepet mbukak menyang balai yen sampeyan mangan coklat utawa ngliwati emisi awan - ora ana sing dadi siji "pelanggaran" saka rezim.
Latihan kardio kudu digabung karo kekuwatan
Foto: Pixabay.com.
Latihan kudu luwih sithik saka siji jam
Aja katon wong sing proses latihan beda. Dheweke pancen nglatih kanggo 1-1.5 jam amarga istirahat gedhe ing antarane pendekatan - sampeyan kudu mulihake kekuwatan kanggo ngunggahake bobot dipasang ing garis. Wanita ora menehi saran babagan latihan ing wektu kasebut - 30-40 menit cukup kanggo nindakake 5-6 latihan ing sawetara pendekatan. Liyane antarane pendekatan kudu 20-30 detik. Yen sampeyan ngleksanani latihan ing jangkah sing kuat, mula ora mung ngirit wektu, nanging uga bisa ndeleng asil kasebut luwih cepet. Miwiti latihan dhasar - squats, kéwan sing goroh, traksi rodged - lan kerja ing otot individu supaya "rampung".
Dhengkul ora kudu golek kaos kaki
Malah iki pancen kaget nalika latihan kanggo pelatih, guru mbesuk ujar manawa pirang-pirang taun sing dhengkul ora bisa ngluwihi kaos sikil ing ngisor squats ngisor. Dheweke mindhah informasi sing salah menyang sawah, sing kanggo kanca-kanca. Mitos rumise rummaged supaya akeh mayoritas isih kanthi jenis sing manteb. Nyatane, kabeh diterangno dening fisiologi - kabeh wong duwe macem-macem wong. Yen dhengkul fleksibel lan sampeyan ora rumangsa ora kepenak nalika nindakake olahraga, mula ora ana résiko kanggo ngrusak piala lutut utawa tendon sing tiba. Kanggo njaga kesehatan sendi, ngombe kolagen, kalsium lan corak tengen.
Dhengkul bisa golek kaos kaki
Foto: Pixabay.com.