Aja ngindhari olahraga
Gaya urip lan teknologi modern nyebabake apa sing kudu ditindakake lan kurang. Kegiatan fisik wis dadi pilihan pribadi kanggo kita, lan dudu kebutuhan kanggo slamet, kaya para leluhur kita. Kita mlaku-mlaku rada mlaku, luwih milih Metro lan Mobil, kita milih lift, sanajan kanggo menek mung sawetara jubin. Rata-rata, miturut prakiraan sarjana, kita nggunakake gerakan udakara 500 kilokalori saben dina, nalika mangan luwih saka luwih saka. Dokter nyaranake saben dina paling sethithik 10 ewu langkah (5 kilometer) saben dina, nanging sawetara wong sing manggon ing kutha kasebut pancen bisa ngatasi 2 ewu langkah.
Lan sawise kabeh, saben kita ngerti apa gerakan sing urip. Kasunyatan manawa kegiatan fisik ngluwihi wis bola-bali dibuktekake dening akeh panaliten. Ana uga fenomena sing dikenalake dadi praktik terapi umum nalika, ing pangaruh kompleks ekspressi fisik, "pengawetan" negara biologis ing tingkat 40-45 taun ana.
Ekstra fisik sing moderat nglindhungi lapisan jero pembuluh getih saka peradangan, aja nganti plak. Yaiku, dheweke dikenal dadi panyebab utama penyakit kardiovaskular, kayata serangan jantung lan stroke.
Setengah jam beban aerobik saben dina nyuda risiko pangembangan diabetes 2 -To jinis utawa nggampangake penyakit kasebut. Kegiyatane bisa nahan kekuwatan otot, nyuda resiko kanker, nambah karya otak, utamane nalika diwasa.
Gerakan - Urip
Foto: Pixabay.com/ru.
Mesthi wae, latihan kasebut kudu dirancang kanggo milih kanthi kahanan fisik, umur, penyakit kronis. Sapa sing nemtokake wektu kelas kanggo wong umur tuwa ora luwih saka 2 jam dina, kanggo wong tuwa - ora luwih saka 1,5 jam. Kanggo iki, ora perlu ngunjungi bale, sampeyan mung bisa mlaku kanthi mlaku, numpak sepeda, jangkauan - umume, pilih apa sing sampeyan seneng karo sampeyan.
Feed tengen
Akeh panganan sing diarani properti heroprotektif - yaiku, konsumsi bisa kalem proses tuwa lan nyegah pangembangan penyakit sing ana gandhengane karo umur. Produk kasebut kalebu woh wohan beri, coklat gelap, kacang (amarga kandungan protein sing dhuwur lan lemak, iwak, sayuran, ngemot polosulfida sing kontribusi kanggo pamisahan tembok pembuluh darah saka pembuluh), alpukat (ngemot akeh lemak saturated mono, vitamin lan antioksidan) lan lenga zaitun. Panggunaan woh-wohan, sayur-sayuran lan greenery seger migunani amarga kandungan polyphenol sing dhuwur, karoteno sing dhuwur, asam folat lan nimbali nimbali penyakit jantung koroner.
Umumé, kanggo umume wong, dewan luwih saka sayuran lan woh-wohan, teken, jamur, legum, iwak, laut lan matesi konsumsi gula, glepung, daging berminyak lan abang. Sing nyaranake konsumsi saben dina paling sethithik 400 gram sayuran lan woh-wohan (ora kalebu kentang lan pisang).
Kontrol Bobot minangka bagean penting banget babagan awake dhewe, amarga kabotan minangka salah sawijining faktor risiko utama kanggo umume penyakit umur.
Mangan produk liyane karo Properties Herooprotektif
Foto: Pixabay.com/ru.
Pass Pemriksaan Pencegahan Taunan
Penyakit umur diklumpukake sajrone umur lan pelanggaran ing awak. Wis ing 30-35 taun, ana penurunan tingkat proses biologis, lan umur 45 taun, wong sing diarani zona risiko - banjur banjur penyakit sing ana hubungane karo sing wis diowahi kanthi aktif kanthi aktif. Nanging, ana uga sing ora dingerteni, asimtomatik lan nggawe awake dhewe dirasakake nalika perawatan bisa uga ora efektif.
Sayange, ing Rusia, praktik diagnosis awal lan pemeriksaan pencegahan isih durung dikembangake, lan umume wong seneng nundha kunjungan nganti "ora lulus."
Mangkono, umpamane, garis mortalitas kapindho ing antarane kabeh onco-scabel ngrebut kanker kolokal. Iki ditondoi dening aliran asimtomatik, lan minangka aturan, kabeh pratandha sing ngganggu katon ing tahap 3-4, nalika metastase wis nyerang kelenjar bening lan organ weteng. Ing tahap iki, pasien wis sithik kanggo mbantu. Nanging, deteksi tumor ing panggung awal ngirit 9 saka 10 pasien. Mula, saben wong sing wis umur 45 taun dibutuhake sepisan saben 5 taun kanggo ngliwati kolonoskopi - prosedur kanggo wektu sing suwe ora nyenengake, lan bisa ditindakake sanajan ngimpi.
Kajaba iku, sampeyan kudu eling babagan pentinge kunjungan taunan menyang mamologis, ahli ahli ginekologi, dadi tes bapak lan lipidogram, uga tes getih kanggo ngontrol tingkat gula lan gandum tiroid.
Aja ngenteni nganti awak ngandhani babagan masalah - ngelingake. Entuk pakulinan sing migunani kanggo nyathet pemeriksaan taunan, lan iki dijamin kanggo mbantu njaga kesehatan.
Kita pass pemeriksaan prophylactic saben taun
Foto: Pixabay.com/ru.
Nyingkirake kabiasaan ala
Mesthi wae, kabiasaan sing ngrusak yaiku ngrokok lan penyalahgunaan alkohol.
Tembakau dhewe minangka tanduran beracun, lan asap rokok ngemot udakara 70 biji karsinogen. Mbuktekake manawa Tobacocuria nyepetake wong tuwa lan awak kanthi wutuh, lan saliyane, minangka panyebab pimpinan pati (10% saka kematian diwasa, yaiku 5.4 yuta wong) lan cacat ing jagad iki. Miturut panaliten paling anyar, ngrokok nyuda pangarep-arep urip kanthi 8-12 taun.
Alkohol kanthi jumlah sing akeh banget ngrebut sistem kardiovaskular, sel serebral, fungsi kognitif, kontribusi pangembangan lan exacerbation penyakit kronis. Panaliten anyar nuduhake manawa alkohol ndadekake owah-owahan struktur kode DNA genetik lan kanthi mangkono mbebayani generasi ing ngisor iki.
Mesthi wae, wong tuwa, luwih angel organisme kanggo ngrampungake efek negatif saka kabiasaan sing ala. Lan kanthi tepat, cepet-cepet kita mbatesi pengaruh, kemungkinan luwih nyingkiri pesawat.
Kajaba iku, saben wong duwe kabiasaan akeh, nalika sepisanan, ora mbebayani, nanging uga ora dikarepake - kanggo mangan turu ing wayah wengi, kurban turu ing jaringan sosial, cemilan ing bushing Kripik - sampeyan dhewe bisa ngerti sawetara kabiasaan kasebut sing wis suwe banget kanggo nyingkirake. Aja nundha nganti umur tuwa!
Ngurus otak
Owah-owahan pangaribawa mengaruhi kabeh organ tanpa pangecualian, nanging asring lali yen otak uga tundhuk proses iki. Fungsi kognitif dikurangi sacara suda - memori, mikir, perhatian.
Alesan ing penuaan kapal, sing ndadékaké seltek otak otak. Antarane pratandha pisanan hypoxia - pusing, lemes lan abutment sing dhuwur. Kita rakulino nulis kanggo nulis lemu biasa saka pirang-pirang dina kerja, nanging ora nggatekake gejala, demam saka otak, oterosclerosis sing ora nyenengake lan sirkulasi serebral liyane.
Apa sing bisa ditindakake kanggo alon-alon nalika umur tuwa?
Aja lali ngombe banyu sing luwih resik - kerugian kasebut mudhun proses metabolis. Turu rutin sing penting banget (paling ora 7 jam), luwih becik ing kamar sing sepi lan apik, kanthi akses udara seger - saengga awak luwih cepet lan luwih cepet. Ngati-ati manawa jataran kasebut sugih kalsium, magnesium, vitamin E: sayuran ijo, kacang, kacang, minyak sayur. Lan maneh - liyane pamindhahan! Lan iki piye wae ora bisa ditindakake kanthi ora umum: pass bali ing sisih koridor, mlumpat tangan siji, sambungake telapak tangan ing mburi - kegiatan sing ora biasa bakal nambah sirkulasi getih.