Sayange, gulu paling asring menehi umur, dene sampeyan mung bisa ngurus pasuryan. Bab kasebut yaiku kulit ing gulu kasebut tipis, amarga ora ana perhatian amarga ana wektu kanggo otot, masalah katon kaya "cincin Venus" utawa dagu wiwit diluncurake kanthi ajaib. Ing pratandha pisanan pangowahan, mula kudu melu perang, lan kepiye cara karo pitulung saka kegiatan fisik, kita bakal dakkandhani dina iki.
Kita ngluwihi gulu
Apa:
Kita tangi utawa lenggah supaya mburi lancar, pundhak wis mudhun, kita nolak langit menyang langit. Alon-alon lan alon-alon nggawe tiluk sirah kanthi cara sing padha. Ing saben lereng, tundha sawetara detik.
Apa sing kudu dipikirake:
Sing paling penting ing latihan iki yaiku kanggo fokus ing otot sisih gulu. Ora perlu mbengkongake kanthi murah, mula intine ora ana ing kene. Penting ora narik kuping menyang pundhak, nanging kanggo ngupayakake kuping. Kita nindakake latihan lancar supaya bisa ngindhari reget sing ora perlu.
Nguatake otot ing sisih ngarep gulu
Apa:
Kita lenggah utawa enggal-enggal, pundhak, kaya ing kasus sing sepisanan, mudhun, tarik sirah. We sijine telapak tangan ing sisih ngarep gulu. Kepala tetep ing posisi dhisikan, tugas sampeyan minangka otot ing gulu "push" tangan sing bakal tahan ing wektu iki. Kanggo nggayuh asil maksimal, ing proses eksekusi, pencet menyang Langit Langit Langit. Nggawe 15-20 repetisi.
Apa sing kudu dipikirake:
Nalika olahraga kanthi mode sing kuat banget, mula voltase bisa uga katon ing mburi sirah. Dadi iki ora kelakon, aja nganti ngulungake tangan lan tindakake dedeg.
Aja lali babagan perawatan saben dinane
Foto: www.unsplash.com.
Kenceng gulu.
Apa:
Kita mbaleni posisi sadurunge: lenggah utawa tangi supaya mburi lancar, suda pundhak, tarik sirah. Kita sijine tangan ing ngisor clavicle lan rada reged otot. Ing wektu sing padha, aku ora menehi tangan ing gulu. Nalika nindakake rada ngunggahake dagu, tanpa mbuwang sirah. Sabanjure, kita nggawe gerakan alon maju ing 15 pendekatan.
Apa sing kudu dipikirake:
Mesthekake yen rahang ing tumindak ora luwih maju supaya ora ngatasi sendi rahang. Sampeyan uga penting supaya ora nyemplungake lambe, yen ora kisut ora ngindhari.