Iki kanthi tliti nimbang bobot awak, kanthi serius serius babagan nutrisi sing sehat, wong percaya manawa penurunan diet sing cetha bakal mbantu ilang bobot luwih cepet. Pancen, penurunan nomer kalori sing dikonsumsi mbantu kelangan lemak, nanging sinau bisa mbantah manawa ing jangka panjang ing jangka panjang ing diet kasebut duwe kesehatan. Aku mutusake kanggo nimbang apa standar emas standar emas ing bentuk 1200 kalori cukup diadopsi dening para penyayang.
Cara ngetung nomer kalori
Rekomendasi umum kanggo bobot awak yaiku nyuda panggunaan kalori kanthi kalori 500-750 saben dina. Biasane ndadékaké diet sing kurang kalori: 1200-1500 kalori saben dina kanggo wanita diwasa lan 1500-1800 kalori saben dina, miturut bobot panganan sing luwih optimal kanggo bobot awak sing aman lan sustainable Wong diwasa lan wong diwasa ". Kajaba iku, 1200 kalori minangka ambang minimal, sing menehi conto kanggo ngetrapake kegiatan penting saka awak wanita. Kanggo nyiyapake kanthi tepat kanthi tepat norma kalori, sampeyan kudu ngalami analisis awak bioimpened. Umume kasus, ternyata pakean sing dibutuhake bakal ngluwihi 1200 kalori - sing luwih dhuwur persentase otot ing awak lan kurang lemak, luwih gedhe kalori sing dibutuhake.
Nemtokake tarif isi kalori nggunakake analisis BioOpessane
Foto: Unsplash.com.
Apa bakal mbantu bobot awak iki?
Akeh panaliten sing nuduhake manawa selaras karo diet rendah kalori, kalebu 1200-kalori, bisa mbantu nyuda bobot. Contone, panaliten "khasiat klinis kanthi program protein sing paling dhuwur, program proteable, diabetes lan normazik, diabetes lan normoglikat, diabetes lan normoglycemic, diabetes lan normice ing antarane 2093 wong sing duwe obesitas kanthi 1200 kalori ing medis Supervisies ndadékaké rugi lemak kanthi 4,7% 12 wulan. Nanging, ora kabeh ora pati jelas. Pasinaon wis nuduhake manawa mundhut bobot dhisikan nggunakake diet kalori sing kurang, kayata diet 1200 kalori, biasane cepet lan pinunjul, nanging asring ngasilake bathi kanggo norma sadurunge. Miturut asil saka sinau "Mundhut bobote lan dropout sajrone program bobot komersial kalebu diet bobot komersial, diet-kalori abang, utawa sitiori sing diwartakake: Scientate nyathet yen cepet Mundhut bobote sajrone wiwitan × 3 wulan ing subjek ing pirang-pirang kasus diiringi kanthi pulih kanthi pulih sajrone sabanjure × 9 wulan. Ing panaliten liyane, 57 wong kanthi bobote utawa obesitas dicathet yen selaras karo diet 500-kalori sing sithik banget utawa diet taun 12 lan 12, para peserta, para peserta, para panaliten kasebut dibalekake rata-rata 50% , sing ilang 10 wulan. Iki nyebabake kasunyatan manawa akeh ahli kesehatan sing disaranake ekspresi kekuwatan sing mung nggunakake asupan kalori kanggo mbantu nyuda bobote metabolis sing negatif.
Keuntungan potensial diet 1200-kalori
Selaras karo 1200 kalori diet bisa entuk manfaat kesehatan, nanging penting kanggo nyathet yen mupangat kasebut biasane ana gandhengane karo watesan kalori ing umum lan ora ana hubungane karo rencana daya ing 1200 kalori. Gunakake rutin saka kalori luwih saka sing sampeyan butuhake, bisa nyebabake akeh efek kesehatan, kalebu bathi bobot, tambah faktor risiko lan diabetes tambah akeh. Kélangan bobot awak sing berlebihan lan pasokan awak kanthi jumlah kalori sing dipengini penting kanggo status kesehatan sakabehe.
Wanita diwasa dianjurake kanggo nggunakake 2000 kalori saben dina
Foto: Unsplash.com.
Kekurangan sistem
Kabutuhan kalori yaiku perkara kasebut lan gumantung saka pirang-pirang faktor, kalebu awak lan bobot awak, umur lan tingkat kegiatan. Diet 1200-kalori ora cocog kanggo umume wong diwasa. Sanajan kalori mbutuhake beda-beda saka wong liya, lan kabutuhan sing akurat bisa ditemtokake mung kanthi bantuan peralatan utawa petungan khusus mbutuhake taun 2000, lan wong lanang udakara 2500. Diet 1200 Kalori cilik banget kanggo umume wong lan bisa nyebabake efek sisih negatif, kayata pusing, keluwen, mual, sirah, sirah lan watu ing gelembung semek. Watesan kalori ndadékaké owah-owahan metabolik ing awak sampeyan. Iki kalebu mundhak tingkat hormon, kayata Grethin lan kortisol, sing nyebabake keluwen, uga nyuda tingkat metabolisme ing istirahat (RMR). Iki ndadékaké kemungkinan pengurangan bobot luwih suwe, uga siklus bobot mundhut sing bola-bali, diikuti karo bobote sing diet. Panliten nuduhake yen mbaleni diet lan siklus bobot bisa nyebabake stres, bisa nyebabake risiko gangguan nutrisi sing luwih dhuwur, diabetes jinis 2 jinis lan nyuda pangarep-arep urip.