Cara sing tepat kanggo ilang bobot yaiku nggabungake panganan kanthi watesan kalori lan pelatihan. Nalika latian anaerobik ditujokake ing pertumbuhan otot, kardio aerobik ngunggahake pulsa menyang level sing diwiwiti proses pembakaran lemak. Ing wektu sing padha, tarif pulsa kanggo zona pembakaran lemak diwilang dening rumus "220 umur minus ing pirang-pirang taun." Pulsa kaya ngono, sampeyan kudu tetep ing saindenging Kardiotry, yaiku 40-60 menit standar. Nanging, apa wae kabeh wong ngerti yen kardiotiliks ora diwatesi kanggo mbukak ing taman lan kelas ing trek: Ana pilihan liyane kanggo latihan kanggo pembakaran lemak sing efektif, sing bakal kita tindakake.
Berp
Salah sawijining latihan sing paling efektif kanggo kardiografi - berpi. Olahraga plyometrik iki minangka gabungan lompat, jalur lan pushups lan kalebu kabeh otot awak sampeyan, kanthi cepet nambah pulsa menyang zona pembakaran lemak lan ngentekake kaping 19 kalori ing siji menit. Latihan iki nduweni macem-macem variasi, dadi sampeyan ora nyilih: berpung karo kursi karo kursi, lan sapiturute nguatake metabolisme lan diluncurake dening metabolisme, sing bakal ngidini sampeyan Saka Edema, nguatake kekebalan lan nambah kahanan kulit. Salah sawijining pendekatan BERF kudu digawe udakara 5 menit, intervally sulih karo latihan liyane.
Normal mlaku akeh keganggu
Foto: Unsplash.com.
Squats kanthi mlumpat
Latihan iki luwih efektif tinimbang squats biasa, amarga nggabungake kritikus sing sampeyan gunakake. Prosedur Latihan kaya ing ngisor iki: nggawe sing jero banget karo posisi sikil sithik pundhak, banjur mlumpat kanthi cepet, kanthi ngimbangi bobot awak, lancar ing bantal ing mburi posisi. Latihan tuwuh daya tahan lan ngobong kalori akeh. Siji pendekatan squat kanthi mlumpat kudu ditindakake interval kanggo 2-3 menit tanpa istirahat.
Olahraga Langsung - Cardio sing paling efisien
Foto: Unsplash.com.
Mlumpat karo tali
Latihan iki minangka perkara sing paling gampang kanggo entuk kardiografi. Minangka aturan, bakal ana tali ing gedung olahraga, nanging luwih becik tuku dhewe, cocog kanggo tuwuh. Dhuwuré tali kasebut kudu ana ing pinggul yen sampeyan sijine menyang tengah, lan nangani bakal nyepel tangan sampeyan. Langsung karo skip bakal mbantu ilang bobot lan nggawa awak dadi nada sing paling cendhak. Latihan iki ora seneng olahraga kasebut, amarga ana sawetara pilihan kanggo mlumpat: Sampeyan bisa mlumpat ora mung ing papan, nanging saka sisih menyang sisih, uga ing mode roto sing gampang, dibusak. Sampeyan kudu mlumpat interval: kanthi intensitas sulih lan kecepatan lompat, ngaso 15-20 detik ing antarane pendekatan.