Obesitas massa pedunung minangka salah sawijining masalah global Rusia modern. Dokter pancene prihatin babagan kesehatan para Compatriot lan rencana kanggo njupuk langkah-langkah sing serius. Yen sampeyan ngurus penampilan lan kesehatan, paling ora nate nyoba mbatesi kekuwatan. Ing artikel iki, kita bakal nyawang diet ketogenik terkenal lan jelasake, bisa digunakake utawa ora.
Apa sing diet ketogenik?
Diet ketogenik diwakili dening ahli nutrisi manca minangka salah sawijining pendekatan sing paling efektif kanggo slimming kanthi cepet. Pancen, pendekatan iki kanggo nutrisi ngidini sampeyan ngreset tambahan kilogram lan bali menyang bentuk sing apik. Gagasan utama kanggo panganan iki yaiku nyuda konsumsi karbohidrat, sebabe awak wiwit nglampahi badan kendhali sing diprodhuksi dening ati. Minangka level gula nyuda getih lan owah-owahan ing sumber energi, ana bobot awak sing signifikan. Efek iki pisanan katon ing wong sing nandhang epilepsi - dheweke nyaranake diet kaya ngono. Mung peneliti anyar wiwit ngetrapake wong sing sehat kanggo kelangan wong sing sehat.
Badan wiwit njupuk energi saka lemak, supaya sampeyan ilang bobot
Foto: Pixabay.com.
Keuntungan saka diet ketogenik
Iki dikonfirmasi manawa sistem iki bisa mbantu nglawan obesitas lan kolesterol sing dhuwur. Kajaba iku, diet ketogenik nambah kesehatan sistem kardiovaskular, nglindhungi marang stroke lan aterosklerosis. Dikenal yen Ketodite Nyuda napsu - iki amarga kasunyatan manawa wong nambah konsumsi protein, sing diproses dening karbohidrat, lan sesuai ngira-ngira rasa satoety.
Badan kendhali nyebabake pirang-pirang owah-owahan ing awak, kontribusi kanggo napsu napsu langsung. Dheweke nyegah akumulasi lemak kanthi ngaktifake metabolisme lan menehi kontribusi kanggo ngobong celengan lemak. Mangkono, ing proses mundhut bobot, metabolisme digawe cepet - wong nggunakake kalori luwih akeh, nanging terus ilang bobot.
Owah-owahan fisiologis sing ana gandhengane karo diet iki
Nalika nyuda konsumsi karbohidrat, negara metabolik dumadi, sing dikenal minangka ketosis fisiologis. Iki nalika organisme minangka akibat saka ketogenesis exhaustons glukosa nggunakake badan koton. Ing wektu sing padha, tingkat gula lan kolesterol ing getih saya suda, sing duwe pengaruh sing migunani kanggo kesehatan. Dokter nyathet yen pengamatan diet duwe efek positif ing swasana ati wong - dadi luwih positif lan kurang ngganggu, rumangsa seneng banget.
Swasana ati bakal nambah
Foto: Pixabay.com.
Aturan saka diet ketogenik:
- Konsumsi karbohidrat saben dina ora ngluwihi 20 gram, preduli saka jumlah lemak utawa protein sing sampeyan rencana nggunakake dina iki.
- Transisi saka kekuwatan biasa menyang diet ketogenik ora bakal kedadeyan. Sampeyan kudu nyuda karbohidrat lan nambah jumlah protein, nalika njaga kalori diet.
- Gunakake panganan sing sugih protein. Sampeyan diijini ngonsumsi daging tanpa lemak, kayata pitik, endhog lan produk susu, kayata keju lemak. Diijini mangan iwak lemak, kayata tuna lan sardine, uga panganan laut.
- Aja lali babagan lemak sing migunani. Sampeyan uga bisa nggunakake minyak sayur, tambahake wiji flaks ing panganan lan mangan kacang.
- Ganti sereal kanthi sayuran lan woh-wohan. Sayuran kayata bayem, timun, salad, celery, kembang engkol, terong lan wortel diidini. Minangka kanggo woh, sampeyan bisa nggunakake woh wohan beri saka macem-macem jinis, tomat lan alpukat.
Contraindications:
- Penyakit ati lan ginjel.
- Penyakit saka saluran gastrointestinal.
- Kerugian lan haid sing nyeri.
- Dystrophy.
- Gagal kalsium.
- Intoleransi laktosa.