Kelas ngguyu yoga ngoyak telung tujuane. Pisanan - Iki mesthi promosi kesehatan. Para ilmuwan wis bola-bali wis kabukten manawa ngguyu tenan urip lan nambah kualitas, nguatake kekebalan.
Tujuan kapindho ngguyu yoga - Iki minangka momotan psikologis. Sajrone ngguyu, endorphin diprodhuksi - hormon kabungahan, sing kasebut, duwe sarujuk latar mburi emosional, mbantu nyingkirake depresi, stres.
Alesan katelu kanggo ngguyu yoga - Damai ing saindenging jagad. Dikenal yen wong sing urip kebak kabungahan lan positif, ora bakal ngeculake konflik, perang utawa uga perang. Lan ngguyu yoga mung nyumbang kanggo pambentukan pemikiran positif lan ngisi uripe wong kanthi bungah.
Otot apa sing digunakake sajrone latihan yoga?
Sejatine, mesthine, otot pers melu. Sajrone ngguyu, ana wong sing aktif, diafragma dikurangi, minangka asil kabeh otot pers (langsung, oblique) lan otot kerja mburi. Otot niru aktif, tongkat getih menyang rai, lan kulit digawe maneh amarga efek saka acebiled alami.
Ing siswa kelas, siswa uga mlumpat, mlumpat, tanpa lemak, yaiku, meh kabeh kelompok otot.
Universitas California nganakake pasinaon, asil sing nuduhake 15 menit tawa padha karo jam kerja ing simulator rowing. Rata-rata, 500 kilokalori ilang sajrone tawa ngguyu - meh akeh kedadeyan penjajahan ing treadmill diobong.
Mitya Efimov
Apa bisa ngganti kelas ing gym para ngguyu gym?
Gumantung saka asil sing dikarepake wong. Yen tujuane dadi juara Olimpiade, mesthine, ora, ing kasus iki, ngguyu yoga ora bisa dadi pelatihan panggantos. Nanging yen kita ngomong babagan kelas pendhidhikan fisik, mula saben dina ngisi ngguyu yoga bakal mbiyantu. Saiki ing pirang-pirang negara, lan ing India meh ana ing endi-endi, saben esuk lan saben sore wong menyang taman kanggo ngguyu gagga. Akeh gimnasme dhasar kanthi praktik iki.
Nalika miwiti praktek ngguyu yoga, pangadeg teknik iki - dokter India Madan Catari - menehi tugas: ngguyu 40 dina saurutan ing jam saben dina. Sajrone wektu iki aku kelangan wolung kilogram. Awakku nampa kegiatan fisik sing cukup mung saka ngguyu. Nalika aku nindakake fitness, aku ora bisa entuk asil kaya ngono.
Kepiye ora cilaka dhewe, nindakake ngguyu yoga?
Suka kanggo ngrusak awake dhewe ngguyu, mula, amarga sampeyan isih ora bisa ngguyu. Ora ana efek samping saka Yoga kanggo ngguyu, nanging ana kontraindikasi. Ora mungkin ngguyu wong sing duwe penyakit jantung kronis lan saluran pernapasan, amarga sistem kasebut aktif nalika olahraga. Ora mungkin melu wong sing duwe hernias, utamane hernias mburi, amarga otot balung mburi entuk beban sing luwih gedhe. Wong-wong sing ora bisa digunakake ing ora bisa ngguyu yoga. Wong-wong sing lara karo penyakit virus supaya ora kena infeksi, amarga tawa yoga minangka praktik klompok. Ora mokal kanggo aktif melu ing wong sing duwe epilepsi, amarga ngguyu yoga yaiku pangisi daya emosional, lan serangan bisa diwiwiti karo epilepsi saka overvoltage. Kabeh liyane nalika umur apa wae sing diisi daya iki.
Apa aku kudu nindakake apa-apa "sing bener" kanggo ambegan kanggo miwiti ngguyu yoga?
Ya. Kelas kasebut nerangake carane ambegan kanthi bener. Ketawa Yoga minangka praktik napas. Dheweke pancen padha karo pranayama yoga.
Yen sampeyan nerangake prinsip napas sing tepat kanggo ngguyu, iki katon kaya iki: Kita nundha weteng, nimbang sepuluh (sing dipikolehi), lan Sawise rampung ambegan kabeh.
Kepiye ngguyu kanthi bener? Sawetara tips paling gampang.
Nyatane, saben wong bisa ngguyu. Kita miwiti ngguyu saka telung wulan. Kabeh wong duwe gaya ngguyu dhewe. Kanggo ngguyu luwih gampang, aku mbaleni, sampeyan kudu ambegan, kanggo nyuda weteng, tundha ambegan, coba ngetung nganti sepuluh lan ambegan kabeh. Lan nalika ambegan - ngguyu. Kanggo luwih gampang kanggo miwiti, ujar layang lan miwiti ngguyu, kaya iki: "a ha ha ha". Ing wektu sing padha, coba ora "mbuwang" ngguyu, nanging kanggo sumunar nganti pungkasan. Ngurangi weteng supaya kabeh hawa sing diklumpukake bakal dibebasake, sawise - ambegan jero, supaya bisa nyepetake awak kanthi oksigen seger.
Pungkasane, aku pengin takon sampeyan saiki kanggo mbuwang siji utawa rong menit lan ngguyu. Rasa dhewe kepiye carane owah-owahan swasana. Sampeyan bisa mbayangake "skill saka gaya" skill "tartamtu saka 1 nganti 10 poin lan ngevaluasi kahanan kasebut kanggo ngguyu lan sawise ngguyu. Aku njamin sawise ngguyu, kabungahan bakal "tuwuh" paling ora rong unit.
Rata-rata, 500 kilokulasi ilang sajrone tawa ngguyu - meh kaya sing diobong ing jam kelas ing treadmill
Kanggo luwih gampang miwiti praktek ngguyu yoga, kita nawakake sawetara latihan sing bakal mbantu ngguyu.
"Aloha". Tindakake saben dina, bakal mbantu mbayar ulang kanthi swasana positif.
Ngadeg, sikil minangka pundhak sing luwih amba, ngresiki, coba tekan lantai, ambegan luwih jero lan miwiti menek. Ing wektu iki, ujar "Alooooooo", lan banjur, straightening, ujar "Ha ha!", Tangan nyebar ing sisih pinggir. Dadi sampeyan welcome dina anyar. Latihan butuh kaping wolu.
"Pelangi goyangake." Bayangake, sampeyan duwe rong gelas ing tangan sampeyan lan ing salah sawijine yaiku pelangi. "Overflow" Pelangi iki saka kaca menyang kaca, mula, "goyangake", "ngombe" pelangi. Sajrone "ngombe". Bayangno kepiye pelangi ngiseni sampeyan, lan sampeyan cemlorot lan negesake bungah. Nggawe telu utawa papat "tenggorokan" kaya ngono.
"Magnifier". Bayangake yen ana sing nelpon sampeyan. Gunakake telpon menyang kuping lan mbayangake yen ana wong sing ngandhani babagan lucu. Sampeyan bisa nanggapi, ora mung kanggo "ngrungokake". Lan, mesthi, ngguyu. Campuran paling sethithik sak menit, lan latar mburi emosional bakal dadi luwih positif, lan uga luwih apik.
Olahraga liyane sing ana gandhengane karo telpon yaiku "McSChams". Ing kene sampeyan durung kudu mbayangake wong sing dikasihi ing tabung wong relatif ing tabung, nanging kanggo menehi ngguyu wong liya. Kanggo nindakake latihan iki, sampeyan kudu njupuk telpon, mbukak pesen apa wae, ujar kaya: "Ibu (yen sampeyan pengin mbayar ibu), aku menehi sampeyan ngguyu ing telpon, ngrekam ngguyu. Lan sawise ngirim pesen iki menyang addressee. Mesthine, sawise nampa pesen kaya ngono, wong sing cedhak bakal mesem lan rumangsa luwih apik, lan sampeyan bakal luwih seneng saka kasunyatan manawa sampeyan bisa nggawe wong liya.
Praktek ngguyu ing wayah awan lan sore, sampeyan bakal dadi luwih sehat, luwih emosional, luwih stabil lan ngisi urip lan urip anak lan wong sing ditresnani.