Ana stereotaip sing populer: Kanggo ilang bobot, sampeyan kudu miwiti mbukak utawa mlebu menyang klub fitness, copot kabeh manis, lemak lan glepung kanggo miwiti tokoh sing langsing iki. Kabeh iki ora bakal nate nggawa woh, nanging owah-owahan sing cetha banget ing panganan lan gaya urip bisa nyenengake kesehatan. Kaping pisanan, kekebalan saya rusak, lan saya ringkih dening hipovitaminosis mangsa. Kabeh sistem organisme liyane nandhang sangsara. Mula, perlu kanggo miwiti kelas kanthi ati-ati. Mangkene sawetara tips, kepiye nyimpen lutut.
Sing utama yaiku nyegah beban kejut: mlaku, mlumpat, langkah-aerobik. Kabeh iki dudu pilihan kita, amarga ing wektu kebangkrutan, bobot kita mundhak kaping pitu! Bayangake apa beban ing bundel, sendi lan balung? Nanging kekuwatan akeh, sebaliknya, banget menehi saran. Yen otot ngubengi sendi, kuwat, mula iki nyuda beban ing sendhi kasebut. Lan yen otot aktif lan ing sirkulasi getih sing apik, banjur ngikat, lan rawan nambah panyebaran nutrisi. Nanging aja lali manawa teknik latihan penting banget, ana akeh nuansa, lan luwih becik nglampahi wektu kanggo sinau kabeh.
Marina Vlasova
Yen sampeyan anyar ing gedung olahraga, mula, mesthine, sampeyan butuh saka sepedha olahraga. Iki bakal nguatake otot lan mulang supaya bisa dirasakake. Gerakan ora kudu cepet lan dikendhaleni, ngindhari inersia. Aja lurus lutut kanthi lengkap. Lan ing kasus rasa nyeri utawa sensasi sing ora nyenengake, sampeyan ora perlu tahan ing sendi, mungkasi pelajaran lan bubar alesan. Minangka formulir fisik sampeyan nambah, sampeyan bisa nerusake latihan sing luwih rumit lan efisien. Nindakake squats, utawa serangan, coba ora kelangan teknik. Tresna lancar, ora "gagal". Coba dadi sendi lutut tetep ndhuwur sikil lan ora tiba ing njero. Nalika squats, aja ngilangi tumit saka lantai, aja nganti bisa mindhah lutut. Sampeyan bisa njaga kabeh rekomendasi kasebut, ora bakal bisa lungguh ing jero, nanging ora ana gandhengane karo fleksibilitas sing ora cukup. Suwe-suwe, kelenturan bakal nambah lan amplitudo gerakan bakal tambah.
Lan elinga: Kabeh owah-owahan awak dumadi alon-alon, sampeyan ora perlu ngoyak asil cepet! Sing utama yaiku latian kasebut rutin.