Dawa lan ora bisa turu? Ngerti sampeyan ora dhewe. Nyoba turu khusus, sampeyan miwiti gugup. Awak awakmu. Apa sing kudu ditindakake ing kahanan kaya ngono? Ana teknik sing bisa mbantu sampeyan nggawa awak lan pikiran menyang kahanan sing bener kanggo turu luwih.
Kepiye carane turu ing 10 detik?
CATETAN: Kabeh cara udakara udakara 120 detik, nanging 10 detik pungkasan minangka bagean utama.
Cara militer
Sharon Aerman ing buku "santai lan menang: wicara ing juara" (santai lan menang: kinerja juara) nyritakake babagan metode iki. Miturut Akerman, sekolah Navy AS ngembangake program sing mbantu pilot turu sajrone 2 menit lan malah kurang. Pilot nindakake praktik 6 minggu, minangka asil kerjane. Gampang turu sanajan sawise cangkir kopi sing kuwat lan ing swara nembak. Apa cara iki? Ngendhokke pasuryan sampeyan, banjur kabeh otot. Kandhani kanthi tenang, ambegan banget. Mungkasi mikir babagan kepiye dina sampeyan liwati, apa sing bakal kelakon sesuk. Aja mikir udakara 10 detik. Yen ora bisa, coba mbaleni tembung "aja mikir" ing sirah. 10 detik pungkasan tanpa pikirane lan menehi efek sing luar biasa nalika orgasme sampeyan tenang lan sampeyan ora turu.
Kudu turu nganti 6-9 jam
Kepiye carane turu nganti 60 detik?
Sajrone praktik iki, sampeyan fokus ing otot, ngganggu pikirane lan istirahat. Yen sampeyan nindakake latihan kanggo pisanan, kemungkinan, sampeyan ora bakal sukses. Coba baleni kaping pirang-pirang. Wiwiti! Mundhakake alis sampeyan lan tetep ing posisi iki sajrone 5 detik. Sawise sawetara detik, santai otot. Mandheg suwene 10 detik. Menyang tahap kapindho. Eseman sabisa, saring pipine. Tahan 5 detik. Santai. Banjur terus ngaso 10 detik. Kita nggunakake klompok otot ing ngisor iki. Tuku, terus 5 detik. Santai. Tempery ing tenang yaiku 10 detik sabanjure. Sabanjure kita lunga ing gulu. Ngiringake sirah sampeyan. Sampeyan ana ing posisi kaya 5 detik. Santai. Mandheg suwene 10 detik.
Pindhah mudhun, nggarap kabeh klompok otot. Galur pisanan, mula sampeyan bakal ngeculake. Sing paling penting yaiku ngrasakake ketegangan. Yen wis turu, aja terus. Ngidini dhewe turu. Ing latihan iki, fokus ing kepiye rasa santai lan angel awakmu.
Latihan kapindho bakal digandhengake karo napas.
Nafas napas mengaruhi proses biologis lan psikologis. Fokus ing, sampeyan bisa ngendhokke kabeh kelompok otot, nuntun menyang negara sing sepi lan cepet turu. Elinga, yen ora bisa digunakake wiwit wiwitan utawa kaping pindho, aja kuwatir, bakal dadi mengko.
Yen ana wong ngalami stres, mula ambegan kanthi cepet lan cepet ambegan ndhuwur dada. Pramila sampeyan sing asring gemeter amarga kekurangan oksigen kronis ing getih. Supaya santai lan mungkasi ngalami stres, ana teknik "4-7-8".
Turu turu tanpa masalah
Kita nyiapake awak kanggo ngleksanani: Pencet tip saka lidah (selehake ing jejere untu ndhuwur) lan tansah ana ing posisi iki sajrone kabeh langkah-langkah ing ngisor iki. Gulung lambe nganggo tabung lan cepet ambegan udhara saka paru-paru.
Sabanjure, pindhah menyang olahraga dhewe. Inhale alon-alon udhara sajrone patang detik. Banjur nahan ambegan sajrone pitung detik. Wigelung sabanjure detik alon-alon ambruk udhara lan bebas paru-paru.
Baleni latihan kaping papat. Kanthi eksekusi sing tepat, sampeyan bisa turu ing sawetara menit.
Getih bakal diisi oksigen, awak sing tenang lan bisa teka ing kahanan sing dikarepake kanggo turu. Fokus ing latihan sing tepat, sampeyan lali kabeh pikirane negatif sing nyegah sampeyan turu.