Sengkang minangka pelatihan pelatihan sing cukup populer. Meritus supaya ora migunani ora mung supaya bisa njagong ing kembar. Ing wektu sing padha, kelenturan otot sing apik nyegah tampilan masalah karo sendi, nyeri ing mburi lan sikil, nggampangake meteng lan nglairake. Kita nyritakake aturan sing kompeten.
Apa kanggo nyiyapake kelas
Kanggo kelas sampeyan butuh karet digawe saka karet utawa umpluk, loro blok sing digabung kanggo yoga, permen karet yoga lan papan sing bebas. Penting kanggo nglatih reget ing ruangan sing apik ing suhu kamar - 25-28 derajat. Ing otot sing adhem dikurangi, lan padha santai ing anget, dadi sampeyan bakal bisa ndeleng asil saka kelas. Langsung fitness sing trep, ora obahe alangan. Ing mratelakake panemume, pilihan sing paling trep yaiku olahraga ndhuwur lan leg-limbangan, kaos kaki tipis utawa gundul ing sikil.
Pinten piwulang sing pungkasan
Luwih apik, yen sampeyan bakal nindakake sawise latihan utama. Utamane kanthi efektif ternyata kanggo nyepetake otot sawise mlaku utawa mlaku kanthi cepet. Aja miwiti kanthi cepet tanpa otot sing wis anget, yen ora, sampeyan bisa cilaka. Gawe gimnastik arikular: saka gulu ing sikil lan tangan. Sawise lathian, ngapusi karpet lan ayunan pers - supaya awak sampeyan siyap kanggo beban, mundhak pulsa lan tekanan. Kita menehi saran kanggo sampeyan olahraga sajrone udakara udakara udakara udakara 10 menit kanggo anget lan penet, 40 menit ing reget dhewe lan 10 menit menyang semedi. Kanggo njagong kanthi cepet ing kembar, saben dinane.
Nindakake anget sadurunge reget
Foto: Pixabay.com.
Apa latihan sing kudu ditindakake
- Mungkasi reget saka anget saka otot gulu lan sabuk bahu - nggawe gerakan bunder lan counterclockwise, lungguh ing karpet. Tansah bali maneh, nyoba nyambungake bledug: postur sing apik yaiku reged sing aman.
- Sawise nindakake lereng ing sisih posisi lenggah: nyelehake pondokan ing sikut, tarik tangan gratis ing sisih kono kita nyandhak. Sampeyan kudu ngrasakake reget saka sisih lan tangan.
- Banjur nggawe "kupu": sambungake sikil, nyoba mindhah dheweke cedhak karo groin. Tahan telapak tangan kanggo umbah kiwa, lan sikut sing lutut. Sampeyan bisa nyedhaki tangan maju, nyoba ngedhunake weteng ing sikil.
- Banjur nggawe regeng ing dinamika - luwih efisien tinimbang reget statis. Ngadeg banjur lutut lan tarik sikil siji, sijine ing tumit lan straightening ing lutut. Uncalan sikil lurus, nyelehake kanthi lancar. Sampeyan bisa musim semi sithik, nyoba saben 15 detik kanggo mudhun kabeh ngisor.
- Bend sikil lurus ing lutut lan mindhah bobot awak. Bengkong sikil liyane, nyekel kaos sikil nganggo tangan, lan tarik menyang bokong. Instal Timer ing ponsel sampeyan: 1 menit terus menyang posisi iki.
- Lurus sikil loro, lungguh ing kembar. Yen sampeyan ora njupuk tangan menyang lantai utawa mbalik maneh, njupuk blokir kanggo yoga lan terus maju. Bobot awak kudu groin - otot pelvis regeng. Yen ora, sampeyan bakal ngetokake tendon sing tiba, sing ora bakal nggawa kembar.
- Gawe latihan sing padha karo sikil liyane.
- Banjur nerusake. Bengkok dhengkul lan ngatur supaya bisa sudhut. Ndhaptar siku ing lantai utawa blok lan alon-alon maju. Sampeyan kudu ngrasakake ketegangan otot pelvis.
- Lurus sikil siji lan terus nindakake latihan kanggo 1 menit. Ngganti sikil lan baleni latihan kasebut.
- Lurus sikil loro - terus posisi iki 2 menit.
Saben olahraga diwenehake paling sethithik sak menit.
Foto: Pixabay.com.
Aturan
Sajrone latihan kasebut, sampeyan kudu rumangsa gampang ketegangan ing otot. Ora perlu nggawe regangan liwat kekuwatan nalika sampeyan ngrasakake, mula bakal nyebabake cedera. Sampeyan uga penting kanggo nindakake latihan kanthi otot supaya otot digunakake kanggo mbukak lan mboko sithik. Sanalika sampeyan sok dong mirsani manawa dheweke gampang nyedhaki, takon kanca kanggo mbantu - sijine maneh kanggo nambah resistensi lan tambahan otot.