Apa sampeyan kuwatir kulit garing, kuku kuku, ilang rambut, lemes lan kelemahane? Sampeyan bisa uga duwe kekurangan wesi ing awak. Miturut Organisasi Kesehatan Dunia (Sapa), sing nomer telu saka kabeh wanita umur reproduksi ing jagad iki kurang saka kekurangan zat besi, tokoh sing padha nganti 40% ing antarane 5% taun 5 taun.
Apa wesi?
Wesi minangka unsur biokimia awak kita, komponen proses metabolik utama. Wesi ana ing molekul hemoglobin lan suplai oksigen. Nalika hemoglobin suda, pratandha pisanan saka kekurangan oksigen ing getih - pusing, finet, cepet deg-degan.
Alesan kanggo Mundhak rambut bisa dadi kekurangan wesi
Foto: Unsplash.com.
Fungsi wesi penting liyane:
Wesi sing melu sintesis hormon kelamin
Ndhukung kekebalan
Ndhukung kesehatan jantung
Nduwe peran penting kanggo menehi kualitas kulit lan kuku
Nyedhiyakake kursus sing sehat kanggo meteng (nyegah hypoxia janin, nyuda resiko meteng-prihatin)
Utamane kerusakan kanggo kekurangan wesi wanita kanthi getihen wesi sing akeh - cadangan wesi, sing, utamane, ana ing awak kanthi bentuk Ferritin (sing diarani Depot Iron). Iki minangka tokoh ferrithin sing saben wanita kudu nglacak yen ing mangsa ngarep rencana dadi ibu. Ing lemes indikasi wesi ferritin kurang saka 30 μg / l. Negara kasebut bisa nyebabake pangembangan kekurangan zat besi kronis - anemia. Kanggo alasan liyane, kekurangan wesi kalebu diet kanthi panganan protein sing sithik. Penting kanggo ngerti yen tingkat wesi sing munggah ing awak, sebaliknya, bisa uga nuduhake proses inflamasi. Perawatan anemia gumantung saka defisit ing awak. Ing tahap awal, bisa ngimbangi cadangan wesi kanthi diet khusus, njupuk suplemen panganan diet.
Gejala liyane saka kekurangan - garing lan kulit dipasang
Foto: Unsplash.com.
Produk apa sing digunakake
Pembuangan kopi lan teh sing kuwat kudu eling yen kafein ngrusak wesi, saengga panggunaan omben-omben kanthi konten kafein dhuwur dianjurake kanggo nyilikake. Uga nyuda bioavailability produk susu wesi: Dheweke kudu digunakake kanthi kapisah saka produk sing ngemot wesi sing ngemot wesi. Iki kalebu: ati daging, lentil, jus tomat, bayem, kentang, kacang putih putih. Sawetara vitamin nambah panyerepan wesi - kalebu vitamin C, vitamin klompok b lan asam folat. Kalsium lan Tannin, sebaliknya, ngganggu kelenjar sing bakal diserep.