Yen suhu mundhak ing ndhuwur nol, bebarengan karo salju salju ing taman, mbukak para penyayang katon. Latihan Aerobik ing musim anget - pilihan sing apik kanggo olahraga. Kita ngomong carane nambah kelas biasa ing rutinitas dina sing biasa lan mlayu kanthi mupangat kesehatan.
Cocog kanggo Formulir Running
Ora, kita ora ngomong babagan tokoh sampeyan. Formulir kanggo mlaku yaiku sandhangan, sepatu lan aksesoris sing mesthi nggunakake sampeyan kelas. Atlit profesional nyathet yen sing paling penting ing kene yaiku sneakers. Iki kudu dadi model kain gawean sing ora bisa ditambani kanthi tahan utawa tanpa lacing. Sneakers sing mlaku duwe bobot cilik supaya ora kelangan sikil. Yen kita ngrembug babagan sandhangan, mula paling trep kanggo nindakake legins kanthi pinggul sing akeh banget - celonone kaya ngono ora bakal turu karo sampeyan nalika lagi ngganggu kelas. Ing musim semi, kita menehi saran kanggo nyandhang olahraga ing ndhuwur olahraga lan kaos cahya sing entheng windbbreak, supaya ora adhem. Tuku tas sabuk cilik - sampeyan bisa nambah botol banyu, telpon lan tombol kanggo iku.
Tuku sneakers sing apik
Foto: Pixabay.com.
Ngendi miwiti latihan
Yen sampeyan melu ing gedung olahraga, wiwiti kanthi cepet. Kanthi kacepetan 5-6 km saben jam, luwih dhisik 30 menit, banjur mundhak nganti 60 menit. Sabanjure, tindakake 60 menit kanggo latihan lan mboko sithik nyuda wektu kanthi ngganti kanthi cepet ing kacepetan 7-8 km saben jam. Biasane adaptasi sistem kardiovaskular menyang sebilangan aerobik saka bocah-bocah wadon njupuk 2-3 minggu. Ing latihan pelatih aktif kurang - udakara 2 minggu. Yen sampeyan bakal ngerti manawa sampeyan bisa kanthi gampang mbukak 60 menit kanthi kacepetan 8 km saben jam, kanthi cepet nambah kacepetan nganti 10 km saben jam.
Cara nggawe dhewe mbukak
Carane akeh wong sing ngobrol babagan mupangat olahraga, nanging angel kanggo mulang awak sampeyan supaya bisa mbukak akeh. Kanggo luwih gampang sampeyan, nginstal target tartamtu. Contone, bukak 10 km ing 2 wulan. Utawa mbayar partisipasi ing balapan massa minangka praktik motivasi sing efektif. Kanggo nggawe luwih gampang sampeyan supaya bisa digunakake kanggo mbukak, ayo swara saka plus sawetara:
- Mundhut bobot cepet. Kanggo jam mlaku, 600-800 kalori diobong, lan sawise 15-20 menit kelas monoton, awak wiwit cadangan energi kanthi langsung saka lemak. Yen sampeyan mangan kanthi bener lan rutin, sampeyan bakal enggal weruh kepiye sentimeter ekstra wis ilang.
- Ningkatake kinerja otak. Sajrone latihan, otak wis diusir, amarga kudu terus koordinasi sing terus dikendhaleni, pelatihan ngrancang lan nggayuh fitur lingkungan sekitar. Ing wektu sing padha, sesambungan saraf anyar dibentuk ing otak, sing nyolong informasi sing dipikolehi, lan ing jangka panjang, nambah memori.
Mlaku nambah swasana ati
Foto: Pixabay.com.
- Inspirasi lan motivasi. Ora nggumunake akeh pengusaha sing mlaku mlaku. Wong sing wis suwe ora ngerti yen dheweke weruh pangembangan katrampilan migunani. Dheweke dadi luwih kreatif kanggo kerja lan motivasi kanggo asil kasebut.
- Meditasi. Sawise sampeyan nyepetake lan mlayu kanthi jangkah, ati-ati meksa lan deg-degan. Sampeyan menyang negara nalika bebarengan aktif lan tenang, supaya sampeyan bisa ngalih menyang refleksi filosofis lan golek solusi kanggo akeh masalah sing suwe saya tambah akeh.