Kacepetan wutah rambut utamane kena pengaruh genetika. Nanging, akeh bocah-bocah wadon sing ora ana gunane kanggo dheweke, ora ngerti manawa asring ana masalah sing ora dadi turunan, nanging ing nutrisi lan perawatan nutrisi sing ora bener. Sanalika sampeyan mbenerake kesalahan, bewara dandan - rambut bakal dadi tebal, luwih kandel lan luwih mengilap. Ing materi iki, kita bakal nyritakake babagan sing diarani vitamin sing diarani biotin, sing dokter sing nyaranake njupuk aditif, nanging, nyatane bisa dipikolehi saka panganan.
Biotin - Apa iku?
Biotin minangka klompok vitamin sing mbantu awak sampeyan ngowahi panganan dadi energi. Iki uga diarani Vitamin H, utawa Vitamin B7. Penting kanggo kesehatan mata, rambut, kulit lan otak kerja. Biotin minangka vitamin larut banyu, tegese ora nglumpukake ing awak - nganggo kanggo njaga tingkat normal kudu rutin. Tingkat saben dina kanggo biotin, minangka aturan, udakara 30 μG saben dina.
Mangkene produk 10 paling dhuwur kaya biotin:
Yolks endhog. Endhog kebak vitamin klompok B, bajing, wesi lan fosfor. Yolk minangka sumber biotin sing sugih. Kabeh, endhog masak (50 gram) nyedhiyakake kira-kira 10 μ biotin, utawa udakara 33% tingkat saben dina.
Mangan endhog saben dina
Kacang buncis. Ing kacang, kacang buncis lan lentil ngemot akeh protein lan tilak. Antarane kabeh biotin Bobov paling akeh ing kacang lan ujar - 28 gy saka kacang-kacangan biotin saben dina. Siji panaliten babagan konten biotin ing produk Jepang sing populer ditemokake karo biotin - 64% tingkat saben dina - ing 75 gram kacang kedelai.
Kacang lan wiji - Apa sumber serat sing apik, lemak lan protein sing ora jenuh. Umume wong-wong mau uga ngemot biotin, nanging nomer kasebut, minangka aturan, beda-beda gumantung saka jinis: bagean 20-gram wiji sandi goreng ngemot 2,6 μg saka biotin, utawa 10% norma saben dina, dene 1/4 cangkir ( 30 gram) almond goreng ngemot 1,5 μg, utawa 5%.
Ati. Umume biotine awak disimpen ing ati, saengga ora logis yen iki bagean saka bangkai kasebut. Cukup 75 gy rebus daging sapi sing disedhiyakake meh 31 μg biotin, utawa 103% saka tingkat saben dina. Lan ing ati pitik luwih akeh - 460% norma saben dina ing bagean sing padha.
Kentang manis. Kentang manis kebak vitamin, mineral, serat lan karotenoid. Bagean 125-gram Batting ngemot 2.4 μg saka biotin, utawa 8% saka norma.
Jamur. Konten Biotin sing dhuwur nglindhungi saka parasit lan para pemangsa. Kira-kira 120 gy jamur kaleng ngemot 2,6 μg saka biotin, sing meh 10% saka tingkat saben dina.
Banana. Pisang minangka salah sawijining woh-wohan sing paling populer ing saindenging jagad. Dheweke kebak serat, karbohidrat lan unsur tilak, kayata klompok vitamin, tembaga lan kalium. Siji pisang cilik (105 gram) ngemot 1% tingkat biotin saben dinane.
Bananas migunani kanggo kesehatan rambut
Brokoli. Sayuran iki minangka salah sawijining nutrisi, amarga kebak serat, kalsium lan vitamin A lan C, utawa BROCLOLI ngemot 0.4 μg, utawa 1% saka norma.
Ragi. Loro nutrisi lan bir nyedhiyakake macem-macem biotin, nanging jumlah tartamtu beda-beda gumantung karo merek kasebut. Ragi Pangan bisa ngemot nganti 21 μG saka biotin, utawa 7% saka norma, 2 sendok (16 gram).
Alpukat. Avocado paling misuwur minangka sumber asam folat sing apik lan lemak sing ora jenuh, nanging uga ana biotin. Rata-rata alpukat (200 gram) ngemot 1.85 μg saka biotin, utawa 6%.