Pendodasi sing bener diarani nuduhke wong sing cukup ngadeg sing bisa njaga awak lan sirah tanpa stres aktif. Wong sing duwe postur sing tepat yaiku gait cahya, pundhak rada ilang lan dilindhungi, dada maju, weteng dikencengi ing sendi lutut.
Napa postur sing penting penting?
Wong sing ora ngerti carane nyedhot awak kanthi bener, ngadeg lan mlaku ing sikil semi-bengkok, ndemek, ngedhunake sirahe lan pundhak, nempuh weteng. Iki ora mung ala, nanging uga mbebayani. Kanthi postur sing salah, lengkungan tulang belakang (lordosis, kyfotis lan scoliosis) yaiku ngembangake organ internal angel banget. PERESTURES dibentuk ing bocah cilik, nanging iki ora ateges wong diwasa ora bisa nambah. Kanggo ngembangake dedeg lan pencegahan pelanggaran sing tepat, perlu kanggo nglatih otot mburi lan weteng. Kita pitunjuk apa latihan sing bakal mbantu sampeyan entuk postur sing apik lan sehat sajrone 30 dina.
postur tenan nganti diwasa
Foto: Unsplash.com.
Apa tegese kelas
Tugas latihan kasebut yaiku nambah kekuatan lan ketahanan statis saka otot mburi lan weteng - mula dheweke bakal bisa nyekel tulang belakang nganti pirang-pirang. Latihan kudu diwenehake paling ora 20 menit dina. Sampeyan ora mbutuhake peralatan utawa simulator khusus.
Latihan "kucing". Ngadeg kabeh papat (luwih apik ing karpet). Terus sirahmu langsung. Ngunggahake mburi lan tetep ing posisi iki 2-3 detik. Bali menyang posisi asli lan baleni latihan kaping 5-7.
Nuduh sphynx utawa cobra. Lie ing weteng, alon-alon ngangkat kasus lan nyelinep menyang lengen lantai. Gerakan dumadi amarga deflection ing tulang belakang, sampeyan kudu ngrasakake ketegangan sethithik otot mburi. Tindakake 2-3 pendekatan nganti 30-60 detik.
Latihan olahraga. Ngapusi ing weteng, angkat tangan sing ngelawan lan sikil kanthi maksimal, lingering posisi ndhuwur sajrone sawetara detik. Priksa manawa dada, weteng lan pelvis tetep ana ing lantai. Aja nyalonake gulu nalika nahan tangan, mula kudu tetep santai lan gratis, tampilan kasebut diarahake. Bukak lutut saka lantai, sikil kudu lurus. Nindakake 20 repet kanggo saben sisih.
Latihan rutin bakal nyingkirake sampeyan saka nyeri punggung
Foto: Unsplash.com.
Ngangkat omah karo tangan sing diencerake. Lungguh ing weteng, nyebarake tangan sampeyan, mbengkongake ing sikut kanthi 90 derajat. Copot dhadha saka lantai, ninggalake tangan mbengkongake lan diencerake, weteng tetep ana ing lantai. Aja mbuwang sirah lan aja nyalonake gulu, tampilan kasebut diarahake. Nindakake 30 angkat.
Angkat omah nganggo tangan ing mburi sirah. Posisi dhisikan padha karo latihan sadurunge, sampeyan mung kudu nyabrang tangan sampeyan. Dada suwek ing ndhuwur, weteng tetep ana ing karpet kasebut. Pencet Otot kudu tegang. Nindakake 30 angkat sing padha.
Latihan sing nyenengake!